Tuntuuko siltä, ettei hymyily huvita – eikä edes syytä huonoon fiilikseen oikein ole?

Your Tangon artikkelissa Sandra Donati muistuttaa, että mielialat eivät ole pelkkää sattumaa: ne ovat usein seurausta aivojemme kemiallisista reaktioista. Hyvä uutinen on se, että näitä reaktioita voi oppia käynnistämään tietoisesti.

Aivomme pyrkivät luonnostaan suojelemaan meitä, mikä johtaa helposti negatiivisuuspainotteiseen ajatteluun. Mutta kun opimme aktivoimaan neljää "onnellisuuskemikaalia" – dopamiinia, oksitosiinia, serotoniinia ja endorfiineja – voimme kirjaimellisesti huijata aivomme tuntemaan olomme paremmaksi.

Tässä on neljä tehokasta tapaa vapauttaa onnellisuutta lisääviä kemikaaleja:

1. Dopamiini – saavutuksen kemikaali

Dopamiini tunnetaan myös nimellä "palkintoaine", ja sitä vapautuu, kun saavutat jotakin. Se on se tunne, kun ruksit tehtävän listaltasi tai saavutat kauan odotetun tavoitteen.

Näin lisäät dopamiinia:

Jaa suuret tavoitteet pienempiin osiin ja juhli pieniäkin edistysaskeleita

Tee hyvää muille – auttaminen nostaa dopamiinitasoja

Lopeta tupakointi – tutkimukset osoittavat, että se heikentää dopamiinin tuotantoa jopa 20 %, mutta vaikutus on palautuva

2. Oksitosiini – läheisyyden hormoni

Oksitosiinia vapautuu sosiaalisen vuorovaikutuksen, kosketuksen ja yhteyden kautta. Se tunnetaan myös "halaushormonina".

Näin lisäät oksitosiinia:

Katso keskustelukumppania silmiin

Halaa ystävää tai silitä lemmikkiä

Käy hieronnassa

Meditoi tai rukoile

3. Serotoniini – mielialan tasapainottaja

Serotoniini pitää mielen kirkkaana ja antaa tunteen merkityksellisyydestä. Koska suurin osa serotoniinista muodostuu suolistossa, ruokailutottumuksilla on yllättävän suuri vaikutus mielialaan.

Näin lisäät serotoniinia:

Pidä kiinni säännöllisistä aterioista

Vietä aikaa auringossa – D-vitamiini aktivoi serotoniinia

Harjoittele kiitollisuutta

Liiku – jopa kevyt liikunta, kuten puutarhanhoito tai koiran ulkoilutus, riittää

4. Endorfiinit – luonnollinen kivunlievittäjä

Endorfiinit auttavat lievittämään kipua ja stressiä. Ne voivat laukaista jopa euforisen tunteen, kuten lenkkeilijän kuuluisa "runner’s high".

Näin lisäät endorfiineja:

Nauraminen! Hae syitä nauraa – vaikka huvittaisi vähemmän

Syö suklaata – etenkin tumma suklaa sisältää endorfiineja lisääviä yhdisteitä

Liiku – jo 30 minuutin liikunta auttaa

Kokeile aromaterapiaa: vaniljan, laventelin tai piparmintun tuoksut stimuloivat endorfiinituotantoa

Onnellisuus ei ole aina tunne – se voi olla tapa

Donati muistuttaa, että todella onnelliset ihmiset eivät vain "ole" onnellisia – he tietävät, mitä heidän pitää tehdä lisätäkseen omaa hyvinvointiaan. Kun opimme ymmärtämään oman kehomme ja aivojemme toimintaa, meillä on avaimet kääntää kelkka parempaan suuntaan – vaikka maailma ympärillä ei muuttuisi lainkaan.