Useimmat meistä haluavat vain olla onnellisia. Mutta arjen kiireessä, paineessa ja negatiivisuuden keskellä onnellisuus voi tuntua kaukaiselta tavoitteelta.

Let Your Dreams Begin -blogissa Mitzi Bockmann muistuttaa, että onni ei ole jotain, mitä täytyy odottaa vuosikausia – se voi löytyä jo tänään viidellä yksinkertaisella, mutta yllättävällä tavalla.

Tässä ovat psykologiset onnellisuustemput, jotka lähes kaikki sivuuttavat – mutta joita jokainen meistä tarvitsee.

1. Haasta omat negatiiviset ajatuksesi

Unohda hetkeksi pelkkä positiivisuus. Bockmann kehottaa kääntymään kohti niitä raskaimpia ajatuksia – kuten "olen ruma", "olen arvoton" tai "kukaan ei rakasta minua". Kirjoita ylös lista ihmisistä, jotka rakastavat sinua. Katso kuva, jossa näytät hyvältä. Soita äidillesi. Kun opit kyseenalaistamaan negatiivisen sisäisen puheesi, saat nopeasti takaisin otteen onnellisuudestasi.

2. Käytä kasvojasi: hymyile

Vaikka tekohymy tuntuisikin aluksi väkinäiseltä, sillä on biologinen vaikutus: se vapauttaa dopamiinia ja kohottaa mielialaa. Bockmann kertoo hymyilleensä lastensa kaaoksen keskellä – ja yhtäkkiä olo helpottui. Hymy on ilmainen, nopea ja tehokas keino tuoda valoa päivään.

3. Säädä tunnetilaasi kosketuksen kautta

Halaus ei ole vain hellyydenosoitus – se on keino säätää hermostoasi. Lyhyt halaus tuottaa oksitosiinia, pitkä taas serotoniinia. Molemmat alentavat stressiä ja lisäävät onnellisuutta. Halaa ystävää, puolisoa, lasta tai vaikka lemmikkiä. Kosketus voi olla yksinkertainen mutta voimakas lääke ahdistukseen ja yksinäisyyteen.

4. Käynnistä adrenaliinireaktio

Yllättävää, mutta totta: kauhuelokuva voi nostaa mielialaa. Bockmann katsoo The Walking Dead -sarjaa saadakseen adrenaliinipiikin – ja tuntee olonsa pirteämmäksi. Adrenaliini voi lisätä iloa, varsinkin kun sen saa turvallisessa ympäristössä. Elokuvan lisäksi samaa vaikutusta saa vuoristoradoista, extreme-lajeista tai muista jännityksen lähteistä.

5. Tee hyvää – vaikka pienesti

Hyvän tekeminen ei vaadi tunteja vapaaehtoistyötä. Se voi olla hymy kassatädille, oven avaaminen toiselle tai työpaikalle tuotujen keksien jakaminen. Ajatus siitä, että teet jotain hyvää, lisää tutkitusti hyvinvointia. Kun annat toisille, annat samalla jotain myös itsellesi.

Lopuksi

Bockmann korostaa, että kehomme on varustettu luonnollisilla mekanismeilla ylläpitämään mielialaa – olemme vain unohtaneet ne. Nyt on aika muistaa ne uudelleen. Onni ei ole määränpää, vaan joukko valintoja, joita voimme tehdä jo tänään.