Moni kamppailee unen saamisessa tai laadukkaassa levossa – ja usein syynä voi olla oma puhelin. Vaikka yöllinen puhelimen selailu on tunnetusti haitallista unelle, hyvät uutiset ovat, että pienillä muutoksilla voit parantaa unenlaatua huomattavasti.
Dreams-uniasiantuntija Sammy Margon mukaan ratkaisu voi olla yksinkertainen: tee makuuhuoneestasi teknologiavapaa vyöhyke vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
"Jätä puhelin ja muut laitteet toiseen huoneeseen, jotta makuuhuoneesi voi muuttua rauhalliseksi tilaksi, joka on omistettu ainoastaan unelle", Margo suosittelee Mirror-lehdessä.
Sen sijaan, että viettäisit aikaa näytön ääressä, kokeile iltatoimia, jotka edistävät rentoutumista. Esimerkiksi kirjan lukeminen, mindfulness-harjoitukset tai kevyt venyttely voivat olla tehokkaita tapoja siirtyä rauhalliseen tilaan ennen unta.
Näytön valo häiritsee melatoniinia
Sammy Margo varoittaa, että myöhäisillan sosiaalisen median selailu voi vakavasti häiritä kehon luonnollista uni-valverytmiä.
"Kirkas, sininen valo, joka säteilee laitteiden näytöistä, vaikuttaa melatoniinin tuotantoon. Tämä hormoni säätelee nukkumaanmenoa. Lisäksi loputon videovirta pitää aivot aktiivisina ja valppaina, mikä tekee rauhoittumisesta haastavaa."
NHS suosittelee teknologiatonta iltarutiinia
Britannian kansallinen terveyspalvelu (NHS) on linjassa Margon neuvojen kanssa ja ehdottaa, että elektroniikka, kuten puhelimet ja tietokoneet, tulisi välttää vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Heidän mukaansa rauhoittuminen voi sisältää seuraavia:
- Pehmeän musiikin tai podcastin kuuntelua
- Meditaatiota, kuten ohjattua rentoutusvideota tai mindfulness-harjoituksia
- Kirjan lukemista
Kun nukkuminen muuttuu haasteeksi
Jos nukkumisvaikeudet jatkuvat pitkään, kyseessä voi olla unettomuus. Tämä tarkoittaa toistuvia vaikeuksia saada unta tai pysyä unessa. Tällöin voi olla viisasta kääntyä lääkärin puoleen saadaksesi apua ja ohjausta.
Tärkeintä on, että pieniä muutoksia tekemällä voit tukea kehoa ja mieltä siirtymään rauhalliseen lepotilaan – ja aloittaa matkan kohti parempaa unenlaatua.