Ahdistus voi tuntua siltä, että se täyttää koko kehon ja mielen. Moni yrittää paeta tunnetta tai tukahduttaa sen, mutta Suzanne Manser muistuttaa blogissaan, että kumpikaan ei oikeasti auta.

Hänen mukaansa ratkaisu löytyy jostain välistä. Tunnetta ei tarvitse työntää pois, mutta sen ei myöskään tarvitse hallita kaikkea. Kun opit luomaan siihen etäisyyttä, sen voima alkaa heikentyä.

1. "Pieni tutkimusmatkailija" -harjoitus

Ensimmäinen keino perustuu mielikuvitukseen ja tarkkailuun.

Aloita nimeämällä tunne. Onko se ahdistus, pelko, suru vai jokin muu? Sen jälkeen mieti, missä kohtaa kehoa tunnet sen.

Sulje silmäsi ja kuvittele itsesi pieneksi tutkimusmatkailijaksi kehosi sisälle. Mene suoraan tunteen "luo" ja tarkkaile sitä kuin näkisit sen ensimmäistä kertaa.

Kiinnitä huomiota esimerkiksi:

- miltä se näyttää
-onko se suuri vai pieni
- liikkuuko se vai pysyykö paikallaan
- millainen sen "pinta" on

Tämän jälkeen hengitä rauhallisesti muutaman kerran ja kuvittele, että hengitys kulkee tunteen läpi ja ympärillä.

Tärkeintä ei ole muuttaa tunnetta, vaan tarkkailla sitä.

Miksi tämä toimii

Kun nimeät tunteen ja tarkkailet sitä, et ole enää täysin sen sisällä.

Luot pienen välimatkan itsesi ja tunteen väliin. Tämä vähentää sen intensiteettiä ja auttaa näkemään, että tunne ei ole sama asia kuin sinä itse.

Samalla huomiosi siirtyy pois epämukavuudesta kohti havainnointia.

2. "Varasto" -harjoitus

Toinen keino perustuu etäisyyden luomiseen.

Kuvittele ensin, että olet tunteen kanssa pienessä, ahtaassa tilassa. Se tuntuu olevan kaikkialla ympärilläsi.

Sen jälkeen muuta mielikuva suureksi varastoksi. Tila on valtava, ja tunnetta ympäröi paljon tyhjää tilaa.

Kävele mielessäsi kauemmas tunteesta. Vaikka tunne pysyy samana, etäisyys tekee siitä pienemmän ja helpommin käsiteltävän.

Katso ympärillesi. Mitä muuta tilassa on? Mitä muita ajatuksia tai tunteita huomaat?

Miksi etäisyys auttaa

Tämä harjoitus ei muuta itse tunnetta, vaan suhdetta siihen.

Kun tunne ei ole enää "kasvoilla", sitä on helpompi sietää. Samalla huomaat, että mielessä on muitakin asioita kuin pelkkä ahdistus.

Tämä auttaa katkaisemaan tunteen ylivoimaisuuden.

Ahdistusta ei tarvitse poistaa kokonaan

Moni ajattelee, että ahdistuksesta pitäisi päästä eroon.

Todellisuudessa kyse on siitä, että opit olemaan sen kanssa eri tavalla. Kun et enää taistele sitä vastaan, se ei tunnu yhtä voimakkaalta.

Pienikin etäisyys voi muuttaa paljon.

Kun tunne ei enää hallitse kaikkea

Seuraavan kerran, kun ahdistus nousee, pysähdy hetkeksi.

Nimeä tunne, tarkkaile sitä ja ota askel taaksepäin. Et ehkä saa tunnetta katoamaan, mutta voit saada sen tuntumaan huomattavasti kevyemmältä.

Ja usein juuri se riittää, että pääset taas eteenpäin.