Tunneäly ei ole vain sitä, että osaa pysyä rauhallisena. Se on kykyä tunnistaa, sanoittaa ja käsitellä tunteita niin, etteivät ne ala ohjata elämää salaa.
Tunneälystä puhutaan usein työelämän, ihmissuhteiden ja itsensä johtamisen yhteydessä. Your Tangon artikkelissa Miya Yamanouchi muistuttaa, että tunneäly liittyy vahvasti myös itsehoitoon ja onnellisuuteen.
Harvard Business Schoolin mukaan tunneäly tarkoittaa kykyä ymmärtää ja hallita omia tunteita sekä tunnistaa ja vaikuttaa myös muiden tunteisiin. Käsitteen tekivät tunnetuksi tutkijat John Mayer ja Peter Salovey, ja psykologi Daniel Goleman popularisoi sen myöhemmin laajalle yleisölle.
1. He kertovat, miltä heistä tuntuu
Tunneälykäs ihminen ei välttämättä vuodata kaikkea kaikille, mutta hän ei myöskään hautaa tunteitaan loputtomiin.
Jos jokin painaa, hän osaa sanoittaa sen luotettavalle ihmiselle. Jos sopivaa kuulijaa ei ole, hän voi kirjoittaa ajatuksiaan ylös tai käsitellä niitä itsekseen.
Your Tangon artikkelissa elämänvalmentaja Sidhharrth S. Kumaar muistuttaa, että myös itselle puhuminen voi auttaa. Sisäinen puhe voi tukea itsetuntemusta, auttaa ylittämään henkisiä esteitä ja motivoida ratkaisemaan ongelmia.
2. He eivät jää kiinni pelkkään negatiiviseen
Tunneäly ei tarkoita pakkopositiivisuutta. Se ei tarkoita sitä, että ikävät asiat pitäisi kieltää.
Se tarkoittaa kykyä huomata, milloin mieli jää pyörimään vain siinä, mikä on pielessä. Tunneälykäs ihminen osaa etsiä myös sen, mikä on mahdollista, mikä toimii ja mihin voi vielä vaikuttaa.
Luottamusvalmentaja Christy Whitman sanoo Your Tangossa osuvasti: "Jokaisessa hetkessä voit aina löytää jotakin kritisoitavaa, ja jokaisessa hetkessä voit aina löytää jotakin arvostettavaa."
3. He etsivät ratkaisuja eivätkä vain jää pyörimään ongelmaan
Kun stressaava tilanne tulee vastaan, tunneälykäs ihminen ei välttämättä rauhoitu heti. Hänkin voi hermostua, väsyä tai pelätä.
Ero näkyy siinä, mitä tapahtuu seuraavaksi. Hän yrittää pilkkoa ongelman pienempiin osiin ja kysyy, mikä on seuraava mahdollinen askel.
Psykologi Janine Brooks ehdottaa Your Tangossa kysymyksiä, jotka auttavat hahmottamaan tilannetta: mitä hyötyjä voi olla, mitä vahvuuksia on käytössä, mitä heikkouksia täytyy huomioida ja millaisia uusia mahdollisuuksia tilanteesta voi syntyä?
4. He ottavat itsehoidon vakavasti
Tunneälykkään ihmisen arki ei perustu pelkkään tunteiden analysointiin. Hän ymmärtää myös kehon merkityksen.
Uni, liikunta, ravinto ja palautuminen vaikuttavat siihen, miten hyvin ihminen pystyy säätelemään tunteitaan. Väsyneenä pienikin vastoinkäyminen voi tuntua suurelta.
Psykoterapeutti Teralyn Sell muistuttaa Your Tangossa, että uni vaikuttaa sekä terveyteen että onnellisuuteen. Jos lepo jää jatkuvasti vajaaksi, mieli voi muuttua sameaksi ja arjessa jaksaminen vaikeutuu.
5. He kohtaavat ongelmat suoraan
Ongelman kieltäminen ei yleensä tee siitä pienempää. Usein se vain kasvattaa stressiä taustalla.
Tunneälykäs ihminen ei välttämättä ryntää ratkaisemaan kaikkea heti, mutta hän ei myöskään jää teeskentelemään, ettei mitään ole tapahtunut.
Life coach Bhavna Dalal muistuttaa Your Tangossa, että joskus ratkaisu löytyy myös silloin, kun huomion siirtää hetkeksi pois ongelmasta. Rauhallinen kävely, suihku tai muu keskittymistä vapauttava hetki voi auttaa mieltä näkemään uuden vastauksen.
6. He osaavat olla omalla puolellaan
Tunneälyyn kuuluu kyky kannustaa itseään silloin, kun ulkopuolista tukea ei ole heti saatavilla.
Tämä ei tarkoita itsepetosta tai yltiöpositiivisuutta. Se tarkoittaa, että ihminen ei hylkää itseään virheen, häpeän tai epäonnistumisen hetkellä.
Psykologi Lesley Goth kuvaa Your Tangossa itsemyötätuntoa häpeän vastalääkkeeksi. Hän kehottaa kysymään, mitä sanoisit parhaalle ystävälle, jos hän ajattelisi itsestään yhtä ankarasti.
Usein vastaus on paljon lempeämpi kuin se, mitä sanomme itsellemme.
7. He ymmärtävät naurun merkityksen
Tunneälykäs ihminen ei ota kaikkea jatkuvasti raskaasti.
Nauru ei ratkaise kaikkia ongelmia, mutta se voi keventää hetkeä, laskea stressiä ja muistuttaa, ettei elämä ole pelkkää selviytymistä. Your Tangon artikkelissa viitataan tutkimuksiin, joiden mukaan nauru voi auttaa vähentämään stressiä esimerkiksi kortisolitasojen kautta.
Siksi ilo ei ole turha lisä arkeen. Se voi olla osa tunne-elämän säätelyä.
8. He uskaltavat pyytää apua
Tunneälykäs ihminen ei ajattele, että kaiken pitäisi onnistua yksin.
Avun pyytäminen voi olla keskustelu ystävän kanssa, terapia, kirjoittaminen, vertaistuki tai jokin muu tapa saada ajatukset ulos omasta päästä. Tärkeintä on, ettei jää yksin tilanteeseen, joka alkaa kaventaa elämää.
Sosiaalityöntekijä Ashely Seeger muistuttaa Your Tangossa, että terapiaa voi tapahtua monella tavalla: puhumalla, lukemalla, kirjoittamalla, tanssimalla tai meditoimalla. Olennaista on näkökulman saaminen omiin ajatuksiin, tekoihin ja reaktioihin.
Tunneäly näkyy arjen toistuvissa valinnoissa
Tunneälykäs ihminen ei ole aina tyyni, täydellinen tai diplomaattinen. Hänkin suuttuu, pettyy ja pelkää.
Ero näkyy siinä, mitä hän tekee tunteillaan. Hän ei hautaa niitä loputtomiin, mutta ei myöskään anna niiden tuhota kaikkea ympäriltään. Hän pysähtyy, sanoittaa, kysyy apua ja etsii ratkaisuja.
Ehkä tunneälyn ydin on juuri siinä: ihminen ei yritä olla tunteeton. Hän opettelee olemaan tunteidensa kanssa niin, että ne eivät vie häntä mukanaan jokaiseen suuntaan.