Stressinsietokyky ei tarkoita sitä, ettei ihminen koskaan väsy, ärsyynny tai horju. Usein kyse on arjen pienistä taidoista, jotka auttavat palaamaan takaisin tasapainoon ennen kuin kuormitus kasvaa liian suureksi.

Your Tangon artikkelissa life coach Deborah Roth kirjoittaa, että moni ihminen on oppinut asettamaan muiden tarpeet omiensa edelle. Erityisesti vanhemmat ja hoivaavassa roolissa olevat voivat ajautua tilanteeseen, jossa oma palautuminen jää jatkuvasti viimeiseksi. Rothin mukaan stressiä hyvin käsittelevät ihmiset ovat usein oppineet jo varhain taitoja, jotka auttavat heitä purkamaan painetta, säätelemään tunteita ja pitämään huolta omasta jaksamisestaan.

Kyse ei ole täydellisestä elämäntavasta. Usein ratkaisevaa on se, osaako ihminen tehdä pieniä, toistuvia tekoja oman mielensä, kehonsa ja ihmissuhteidensa hyväksi.

1. He kirjoittavat tunteensa ylös

Kirjoittaminen voi olla yksinkertainen mutta tehokas tapa saada ajatukset pois pään sisäisestä pyörityksestä. Kun huolia, tavoitteita ja tunteita alkaa kirjata paperille, niihin voi syntyä etäisyyttä.

Your Tangon artikkelissa life coach Patricia Bonnard kuvaa kirjoittamisen hyötyä näin: "Kirjoittaminen luo tilaa purkaa tunteita, ja purkaminen auttaa stressin lievittämisessä kahdella keskeisellä tavalla."

Bonnardin mukaan kirjoittaminen auttaa ensin saamaan ajatukset ulos, jolloin ihminen voi olla paremmin läsnä. Toiseksi yksityinen kirjoittaminen voi olla rehellistä ja estotonta. Juuri siksi päiväkirja, muistiinpanot tai jopa sotkuinen ajatuslista voivat toimia henkisenä paineventtiilinä.

2. He pilkkovat ongelmat yksi kerrallaan

Stressi tuntuu usein suurelta möykyltä, vaikka se koostuisi monesta pienestä asiasta. Hoitamaton puhelu, rikkinäinen ovenkahva, vastaamaton sähköposti ja sekainen auto voivat yhdessä alkaa tuntua elämää suuremmalta taakalta.

Stressiä hyvin käsittelevä ihminen osaa usein purkaa kuormitusta osiin. Hän ei yritä ratkaista koko elämää kerralla, vaan kysyy: mikä on seuraava konkreettinen asia, jonka voin tehdä?

Business coach Ellen Nyland suosittelee Your Tangossa kirjoittamaan huolen paperin keskelle ja piirtämään sen ympärille kaikki siihen liittyvät ajatukset. Kun huoli siirtyy paperille, se voi alkaa näyttää vähemmän kaoottiselta. Moni huomaa vasta silloin, mikä ongelmassa oikeasti vaatii huomiota.

3. He vastustavat jatkuvaa kiirehtimistä

Krooninen kiire ei ole vain aikatauluongelma. Se on kehon ja mielen jatkuva hälytystila.

Jos ihminen lähtee kaikkialle viime hetkellä, juoksee tapaamisiin, vastaa viesteihin kesken kaiken ja elää jatkuvassa "äkkiä vielä tämä" -tilassa, stressijärjestelmä pysyy helposti ylikierroksilla.

Roth kehottaa lähtemään liikkeelle kymmenen minuuttia tavallista aiemmin. Se kuulostaa pieneltä, mutta voi muuttaa koko päivän sävyä. Kun perille ei tarvitse rynnätä, keho ei joudu jatkuvasti tuottamaan samaa adrenaliinipiikkiä.

Kiireen vähentäminen ei aina vaadi suurta elämäntaparemonttia. Joskus se alkaa siitä, ettei tee myöhästymisestä omaa oletusasetusta.

4. He harjoittavat tietoista hengittämistä

Hengittäminen on niin arkinen asia, että sen voima unohtuu helposti. Silti muutama rauhallinen, syvä hengitys voi antaa keholle viestin siitä, ettei juuri nyt tarvitse taistella eikä paeta.

Roth ehdottaa pysähtymään päivän aikana useita kertoja ja ottamaan viisi hidasta hengitystä esimerkiksi liikenteessä, puhelua odottaessa tai julkisessa kulkuvälineessä.

Tietoinen hengittäminen voi auttaa rauhoittamaan hermostoa, vähentämään ahdistavia ajatuksia ja palauttamaan keskittymistä. Se ei poista ongelmia, mutta se voi estää kehoa reagoimasta jokaiseen paineeseen kuin hätätilanteeseen.

5. He asettavat levon etusijalle

Lepo on yksi aliarvostetuimmista stressinhallintataidoista. Moni yrittää ratkaista uupumusta tehokkuudella, vaikka keho pyytää päinvastaista.

Riittävä uni tukee muistia, reaktiokykyä, mielialaa ja palautumista. Liian vähäinen uni taas voi tehdä pienistäkin vastoinkäymisistä suurempia, koska hermosto on valmiiksi kuormittunut.

Stressiä hyvin käsittelevä ihminen ei välttämättä nuku aina täydellisesti. Hän kuitenkin ymmärtää, ettei lepo ole palkinto vasta sitten, kun kaikki on tehty. Se on edellytys sille, että mitään voidaan tehdä hyvin.

6. He kävelevät ja juovat riittävästi vettä

Stressinhallinnan ei tarvitse olla monimutkaista. Kävely on yksi yksinkertaisimmista tavoista saada keho liikkeelle ja mieli hieman kirkkaammaksi.

Roth muistuttaa, ettei liikunnan tarvitse tarkoittaa maratonia tai kuntosaliohjelmaa. Jo kävely töihin, pysäkinvälin kulkeminen jalan tai lyhyt lenkki päivän keskellä voi vähentää kuormitusta.

Myös veden juominen vaikuttaa jaksamiseen. Lieväkin nestevajaus voi heikentää vireyttä ja keskittymistä. Jos olo on sumuinen, ärtynyt tai raskas, ratkaisu ei aina ole suuri elämänmuutos. Joskus se on vesilasi ja pieni kävely.

7. He rauhoittavat hermostoaan tuoksuilla

Tuoksut voivat vaikuttaa voimakkaasti tunteisiin ja muistoihin. Siksi tietyt tuoksut voivat rauhoittaa, lohduttaa tai palauttaa turvallisuuden tunnetta.

Your Tangon artikkelissa mainitaan esimerkiksi laventeli, neroli, melissa ja ylang-ylang rauhoittavina tuoksuina. Kaikille aromaterapia ei ole oma juttu, mutta perusajatus on laajempi: ihminen voi käyttää aistejaan palautumisen tukena.

Se voi olla tuoksukynttilä, puhdas lakana, metsä sateen jälkeen tai kahvin tuoksu rauhallisena aamuna. Stressaantunut mieli ei rauhoitu vain ajattelemalla, vaan usein myös kehon ja aistien kautta.

8. He pitävät kiinni terveistä rajoista

Rajat ovat yksi tärkeimmistä stressinhallintataidoista. Ilman niitä ihminen päätyy helposti kantamaan muiden tunteita, aikatauluja ja draamaa omien voimiensa kustannuksella.

Terve raja voi olla oven sulkeminen työrauhan ajaksi, puhelimeen vastaamatta jättäminen silloin kun tarvitsee lepoa tai se, että sanoo ei asialle, johon ei oikeasti jaksa sitoutua.

Rajat eivät tee ihmisestä kylmää. Ne tekevät hänestä kestävämmän. Kun ihminen ei jatkuvasti luovuta omaa aikaansa ja energiaansa muiden käyttöön, hänellä on enemmän voimia olla aidosti läsnä silloin, kun se on tärkeää.

9. He harjoittavat kiitollisuutta

Kiitollisuus ei tarkoita vaikeuksien vähättelyä. Se tarkoittaa huomion suuntaamista myös siihen, mikä kannattelee.

Roth ehdottaa kirjoittamaan päivän alussa tai lopussa kolme asiaa, joista on kiitollinen. Se voi olla jotain suurta tai hyvin pientä: lämmin koti, hyvä keskustelu, rauhallinen hetki, toimiva kahvinkeitin tai se, että selvisi päivästä.

Kiitollisuuden harjoittaminen voi auttaa mieltä huomaamaan muutakin kuin ongelmat. Stressi kaventaa näkökulmaa, mutta kiitollisuus voi avata sitä uudelleen.

10. He varaavat aikaa hiljaisuudelle

Hiljaisuus voi olla vaikeaa ihmiselle, joka on tottunut täyttämään jokaisen hetken äänellä, ruudulla tai tekemisellä. Silti juuri hiljaisuudessa mieli saa usein tilaa järjestyä.

Roth suosittelee varaamaan päivään vähintään 15 minuuttia luovaa hiljaisuutta, etenkin silloin kun jokin projekti tai ongelma vaatii ratkaisua.

Hiljaisuus ei tarkoita sitä, että ajatusten pitäisi pysähtyä. Se tarkoittaa, ettei niitä tarvitse jatkuvasti peittää. Kun mieli saa hetken rauhaa, sen alta voi nousta esiin ratkaisuja, joita kiireessä ei kuule.

11. He tekevät tilaa leikille

Aikuisuus tekee monesta ihmisestä vakavan. Vastuut, työt, laskut ja velvollisuudet vievät tilaa leikiltä, vaikka juuri leikki voisi keventää stressiä.

Leikki voi olla mitä tahansa, mikä tuo elämään keveyttä ilman suorituspainetta. Se voi olla lautapeli, frisbee, tanssiminen kotona, hassu video, piirtely, keinuminen tai mikä tahansa tekeminen, joka ei tähtää hyötyyn.

Stressiä hyvin käsittelevä ihminen ymmärtää usein, että ilo ei ole turha lisä. Se on palauttava voima.

12. He latautuvat luonnossa

Luonto voi rauhoittaa tavalla, johon pelkkä sisällä lepääminen ei aina pysty. Ulkoilma, valo, puut, vesi ja vuodenaikojen vaihtelu muistuttavat kehoa rytmistä, joka ei ole yhtä kiireinen kuin kalenteri.

Roth kehottaa viettämään aikaa ulkona joka päivä, vaikka työ olisi keskellä kaupunkia. Lounaan voi joskus syödä puistossa, työmatkaan voi lisätä lyhyen kävelyn tai tauolla voi käydä edes hetkeksi ulkoilmassa.

Luonto ei ratkaise kaikkia ongelmia, mutta se voi palauttaa mittasuhteita. Kun ihminen astuu pois ruudun ja kiireen keskeltä, mieli saa tilaisuuden laskeutua.

Stressinhallinta alkaa pienistä toistuvista teoista

Your Tangon artikkelin ydinajatus on, että stressiä ei hallita yhdellä suurella tempulla. Se hallitaan usein pienillä tavoilla, jotka toistuvat riittävän usein: kirjoittamalla, hengittämällä, lepäämällä, liikkumalla, asettamalla rajoja ja hakeutumalla takaisin asioiden äärelle, jotka tekevät olosta inhimillisemmän.

Roth ehdottaa itsehoidon hahmottamista neljän alueen kautta: mieli, keho, sydän ja henki. Mitä voit tehdä tänään tukeaksesi jokaista niistä edes vähän?

Stressitön elämä ei ole realistinen tavoite. Mutta elämä, jossa stressi ei saa määrätä kaikkea, on paljon lähempänä kuin usein luulemme.