Maailmassa, joka jatkuvasti syöttää meille epärealistisia kauneusihanteita, oman kehon hyväksyminen voi tuntua mahdottomalta.

Your Tangon artikkelissa Linda DiBella ja Nancy Lee Bentley muistuttavat, että itserakkaus ei ole vain ulkonäön hyväksymistä – se on kokonaisvaltaista hyvinvointia ja myötätuntoa itseään kohtaan.

1. Lopeta itsesi vertaaminen muihin

Vertailu vie huomion pois siitä, mikä tekee sinusta ainutlaatuisen. Jokaisella on piirteitä, joita haluaisi muuttaa, mutta keskittyminen omiin vahvuuksiin vahvistaa itsetuntoa.

2. Keskity asioihin, joihin voit vaikuttaa

Sen sijaan että toivoisit olevasi pidempi tai eri näköinen, suuntaa energiaasi harrastuksiin, liikuntaan tai taitoihin, joita voit kehittää. Se rakentaa itsevarmuutta ja iloa.

3. Käytä vaatteita, joissa tunnet olosi hyväksi

Älä odota "sitten kun" -hetkeä. Pukeudu nyt vaatteisiin, jotka kohottavat mielialaasi ja lisäävät itsevarmuutta.

4. Harjoita itsehoitoa

Pienet teot – lämmin kylpy, hieronta, lukeminen tai luova tekeminen – tukevat sekä kehon että mielen hyvinvointia.

5. Rakenna tukiverkosto

Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka kannustavat ja vahvistavat sinua. Myrkylliset suhteet sen sijaan heikentävät itsetuntoa.

6. Kohtele itseäsi kuin ystävää

Jos et koskaan puhuisi ystävällesi yhtä ankarasti kuin itsellesi, on aika muuttaa sisäistä puhetta. Myötätuntoinen asenne tekee muutoksesta kestävää.

7. Harjoita kiitollisuutta

Päivittäinen kiitollisuuslista lisää tyytyväisyyttä ja nostaa itsetuntoa. Kiitä kehoasi ja elämääsi pienistäkin asioista.

8. Pidä taukoja sosiaalisesta mediasta

Some voi vääristää todellisuutta ja syödä itsetuntoa. Jos huomaat vertailevasi itseäsi muihin, on aika rajata ruutuaikaa tai hiljentää haitallisia sisältöjä.

9. Tee sisäistä työtä

Meditaatio ja oman sisäisen äänen kuunteleminen auttavat löytämään aidon minäsi. Se vähentää kehoon liittyvää negatiivisuutta ja lisää itsearvostusta.

10. Lue ja sivistä itseäsi

Lukeminen on tutkitusti itsehoitoa: se vahvistaa aivoja, parantaa empatiaa ja tukee itsetuntoa.

11. Ole rehellinen itsellesi

Katso itseäsi lempeästi ja arvosta sitä lasta, joka olet joskus ollut – ja sitä aikuista, joka olet nyt. Elämä ei ole täydellisyyden tavoittelua vaan oman ainutlaatuisuutesi kunnioittamista.

Lopuksi

Itseensä rakastaminen ei tarkoita täydellisyyttä, vaan hyväksyntää ja arvostusta. Kun opetamme itsemme kohtelemaan itseämme lempeästi ja myötätuntoisesti, myös suhteemme muihin paranevat.

Oman kehon rakastaminen on matka, joka alkaa pienistä arjen teoista – ja jokaisella on siihen tarvittava voima jo sisällään.