Kun parisuhteen luottamus on romahtanut, moni ajattelee, ettei paluuta enää ole. Silti toivoa on — mutta vain, jos molemmat ovat valmiita tekemään työn, joka palauttaa yhteyden.

Kliininen psykologi ja parisuhdeterapeutti Randi Gunther listaa Your Tangossa yhdeksän käyttäytymistä, jotka auttavat korjaamaan suhteen vaurioita askel askeleelta.

1. Kuuntele aidosti, mitä toinen sanoo

Luottamuksen palauttaminen alkaa kuulemisesta. Kun toinen puhuu, pysähdy. Katso silmiin, älä keskeytä. Tärkeintä ei ole olla oikeassa, vaan osoittaa, että toisen kokemus on sinulle merkityksellinen.

2. Näytä myötätuntoa ja huolenpitoa

Silloinkin kun sanat ovat vaikeita, eleet ja ilmeet voivat kertoa enemmän. Myötätunto on merkki siitä, että et halua pahentaa tilannetta — haluat ymmärtää. Rakkaus ei ole kilpailua, vaan yhteinen yritys selvitä.

3. Muistakaa yhdessä nauramisen hetket

Vakavienkin riitojen keskellä huumori voi palauttaa yhteyden. Kun pari pystyy vielä nauramaan yhdessä, he muistavat, että he eivät ole vihollisia — vaan ystäviä, jotka eksyivät hetkeksi.

4. Pysäytä riita ennen kuin se ylittää rajan

Jokainen pari tietää, milloin ollaan liian lähellä jyrkännettä. Oikealla hetkellä lausuttu "Pysähdytään tähän" voi pelastaa suhteen siltä, mitä ei enää voi perua. Viisaus on tietää, milloin hiljaisuus on rakkauden teko.

5. Älä kaiva vanhoja haavoja

Menneet virheet eivät parane, jos niitä käytetään aseina. Keskity yhteen asiaan kerrallaan. Kun ongelma on käsitelty, päästä siitä irti — ja siirry eteenpäin sen sijaan, että jäisit kiertämään kehää.

6. Rakenna perusluottamus uudelleen

Luottamus ei palaudu yhdellä anteeksipyynnöllä. Se kasvaa teoista: lupauksista, jotka pidetään, ja arjesta, jossa kumpikin voi tuntea olonsa turvalliseksi. Tutkimusten mukaan luottamus on palautettavissa — mutta se vaatii aikaa ja johdonmukaisuutta.

7. Ota vastuu teoistasi, älä syytä toista

Syytteleminen on vallankäyttöä, ei rakkautta. Todellinen muutos alkaa, kun molemmat myöntävät oman osuutensa ongelmissa. Kun kumpikin ottaa vastuun, he alkavat jälleen pelata samalla puolella.

8. Muunna negatiivinen energia rakkaudeksi

Viha on usein vain väärin kanavoitua välittämistä. Kun sen muuttaa rakentavaksi energiaksi — keskusteluksi, katseeksi, kosketukseksi — viha muuttuu voimaksi, joka yhdistää. Välinpitämättömyys sen sijaan tappaa rakkauden lopullisesti.

9. Vietä aikaa yhdessä

Luottamus syntyy läheisyydestä. Pienet asiat — yhteiset illat, kosketus, kuulumisten jakaminen — palauttavat sen tunteen, että olette edelleen tiimi. Kun panostatte yhteiseen aikaan, muistatte, miksi alun perin valitsitte toisianne.

Lopuksi

Luottamuksen uudelleenrakentaminen on hidasta ja joskus tuskallista. Mutta jos rakkaus on yhä olemassa, nämä pienet teot voivat avata oven valoon. Se ei tapahdu hetkessä — mutta se on mahdollista, jos molemmat todella haluavat löytää toisensa uudelleen.