Doomscrolling eli jatkuva synkkien uutisten selaaminen voi vaikuttaa merkittävästi sekä henkiseen että fyysiseen hyvinvointiin.

Harvard Women's Health Watch kertoo, miten ilmiö kuormittaa kehoa ja mieltä sekä miten siitä voi irrottautua.

Mitä doomscrolling on?

Doomscrolling tarkoittaa tapaa selata puhelimella tai tietokoneella uutisia ja päivityksiä, jotka keskittyvät negatiivisiin ja stressaaviin aiheisiin. Tämä ilmiö nousi esille erityisesti pandemian aikana, kun ihmiset pyrkivät seuraamaan jatkuvasti COVID-19:n vaikutuksia.

Nyt, vuosia myöhemmin, tapa on juurtunut monien arkirutiineihin, vaikka maailmantilanne pysyy edelleen haastavana.

Doomscrollingin vaikutukset kehoon ja mieleen

Fyysiset vaikutukset

Kehon jännitystilat: Päänsäryt, lihaskireys ja niska- sekä hartiakivut voivat johtua pitkäkestoisesta paikallaanolosta ja stressistä.

Uniongelmat: Jatkuva ruutuaika voi häiritä unta ja nostaa verenpainetta.

Ruokahaluttomuus ja epäterveellinen ruokailu: Doomscrolling voi heikentää ruokahaluasi tai johtaa stressisyömiseen.

Henkiset vaikutukset

Ahdistus ja masennus: Jatkuva negatiivisten uutisten seuraaminen voi lisätä eksistentiaalista ahdistusta ja heikentää elämänlaatua.

"Popcorn-aivot": Ylikierroksilla käyvä mieli vaikeuttaa keskittymistä ja tekee reaalimaailmaan siirtymisestä haastavaa.

Tutkimusten mukaan doomscrolling on yhteydessä alentuneeseen elämänlaatuun, vähentyneeseen työtehoon ja jopa sosiaaliseen eristäytymiseen. Esimerkiksi työntekijät, jotka doomscrollaavat työaikana, ovat vähemmän sitoutuneita työtehtäviinsä.

Keitä doomscrolling koskettaa eniten?

Kaikki, joilla on älylaite, ovat alttiita doomscrollingille, mutta erityisesti naiset ja traumataustaiset henkilöt ovat vaarassa.

Harvardin asiantuntijan Richard Mollican mukaan monet uutiset liittyvät väkivaltaan, mikä osuu erityisesti naisia ja lapsia koskettaviin aiheisiin.

Samalla ne, joilla on aiempia kokemuksia väkivallasta tai turvattomuudesta, voivat kokea doomscrollingin vahvistavan heidän ahdistustaan.

Miten vähentää doomscrollingia?

Digitaalisten rajojen luominen

Pidä puhelin pois yöpöydältä. Näin vältyt aloittamasta päivää uutistulvan parissa.

Rajoita puhelimen käyttö työaikana. Pidä puhelin poissa näkyviltä, esimerkiksi laatikossa tai vähintään 10 metrin päässä.

Älä tuo puhelinta ruokapöytään. Aseta puhelin äänettömälle ja keskity ruokailuun.

Poista ilmoitukset käytöstä. Näin vältyt jatkuvalta häiriöltä ja otat hallinnan omiin käsiisi.

Vaihda puhelin mustavalkotilaan. Näytön värien vähentäminen voi tehdä sen selaamisesta vähemmän houkuttelevaa.

Keskitä huomiosi paikallisuutisiin

Paikallisuutiset ovat usein myönteisempiä ja vähemmän stressaavia kuin globaalit kriisit.

Harrasta ja osallistu

Positiiviset kokemukset, kuten vapaaehtoistyö eläinsuojassa, tanssitunnit tai metsäkävelyt, voivat vähentää stressiä ja tuoda iloa elämään.

Kieltäydy ahdistavista tarinoista

Ilmoita läheisillesi, ettet halua kuulla ahdistavia tai väkivaltaisia tarinoita. Tämä antaa sinulle kontrollin omista reaktioistasi.

Hakeudu ammattilaisten apuun

Jos doomscrolling aiheuttaa voimakasta ahdistusta tai sitä on vaikea lopettaa, kannattaa hakea apua terveydenhuollon ammattilaisilta.

Tietoisuus lisää hyvinvointia

Doomscrolling ei tarjoa ylimääräisiä hyötyjä, vaikka sen parissa viettäisi kuinka paljon aikaa. Päinvastoin, se kuormittaa henkistä ja fyysistä hyvinvointia.

Ottamalla käyttöön digitaalisia rajoituksia ja keskittymällä positiivisiin kokemuksiin voit vähentää doomscrollingin vaikutuksia ja parantaa elämänlaatuasi.