Sydän hakkaa, rintaa puristaa, kädet tärisevät ja hengitys muuttuu pinnalliseksi. Tuntuu kuin keho olisi pettämässä — ja paniikki ottaa vallan.

Psykologi Alicia H. Clark muistuttaa blogissaan, että tämä pelottava tunne on usein kehon tapa suojella sinua, ei vahingoittaa.
Kyse on taistele tai pakene -reaktiosta, joka on vain ylivirittynyt väärään aikaan.

Kun ymmärrät, mitä kehossasi tapahtuu, voit myös oppia rauhoittamaan sen.

Näin hallitset paniikin hetken kuudessa vaiheessa:

1. Sulje pois sydänkohtaus – ensin turvallisuus

Ahdistuskohtaus voi tuntua aivan sydänkohtaukselta: rintakipu, puristus, hikoilu, pahoinvointi, heikotus.

Jos epäilet, että kyse voisi olla oikeasta sydänongelmasta, soita heti 112 tai hakeudu ensiapuun.

Vasta kun tiedät olevasi turvassa, voit keskittyä rauhoittumaan.

2. Mene paikkaan, jossa tunnet olosi turvalliseksi

Ahdistus pahenee, jos tunnet olevasi uhattuna.

Mene siis paikkaan, jossa voit olla rauhassa – sängylle, lattialle, sohvalle tai vaikka vessaan.

Tutkimusten mukaan tunne turvallisuudesta katkaisee kehon paniikkisilmukan ja antaa hermoston rauhoittua.

3. Älä taistele tunnetta vastaan

Mitä enemmän vastustat ahdistusta, sitä enemmän se kasvaa.

Tämä on niin sanottua toissijaista ahdistusta – pelkoa siitä, että tunnet pelkoa.

Yritä siis antaa tunteiden tulla ja mennä.

Ajattele: "Tämä tunne ei tapa minua, se menee ohi."

Luottamus siihen auttaa kehoa rauhoittumaan nopeammin.

4. Tuo mielesi takaisin tähän hetkeen

Ahdistus elää tulevaisuudessa — "Entä jos…" -ajatuksissa.

Siksi on tärkeää maadoittaa mieli nykyhetkeen.

Kokeile "54321"-harjoitusta:

5 asiaa, jotka näet

4 asiaa, joita voit koskettaa

3 ääntä, jotka kuulet

2 tuoksua, jotka tunnet

1 asia, josta pidät itsessäsi

Tämä yksinkertainen harjoitus ohjaa huomion pois pelosta kohti todellisuutta.

5. Hengitä syvään ja hitaasti

Kun hidastat hengitystä, myös sydän hidastuu.

Kokeile näin:

- Hengitä sisään nenän kautta 5 sekuntia

- Pidätä 1–2 sekuntia

- Puhalla ulos suun kautta 5 sekuntia

Toista muutaman minuutin ajan, kunnes tunnet sykkeen tasaantuvan.

6. Ole kärsivällinen – tunne menee aina ohi

Paniikkikohtauksen huippu kestää yleensä vain muutamia minuutteja, vaikka se tuntuisi loputtomalta.

Anna kehollesi aikaa palautua.

Muista: jokainen kohtaus opettaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin.

Ahdistus ei ole vihollinen – se on viesti keholta, joka tarvitsee huomiota ja turvaa.

Lopuksi

Ahdistus ei ole merkki siitä, että olet rikki — se on merkki siitä, että kehosi yrittää suojella sinua.

Kun opit tunnistamaan sen merkit, voit muuttaa pelon rauhaksi.