Vitamiinien ja lisäravinteiden nauttimisesta voi olla hyötyä, mutta joskus myös haittaakin. Tarkoituksena on tukea kehon ja mielen hyvinvointia, mutta vaikutus voi olla myös päinvastainen.

Vitamin Shoppe keräsi asiantuntijoiden avustuksella yhteen sellaisia vitamiineja, jotka voivat aiheuttaa outoja vatsavaivoja, pahoinvointia ja jopa ripulia. Jos vatsavaivoja on jo ennestään, vitamiinien nauttiminen voi pahentaa vatsaoireita. Joskus vitamiinit voivat aiheuttaa oireita yhteisvaikutuksessa lääkkeiden kanssa, ja tästä kannattaa keskustella lääkärin kanssa.

Alla kuusi lisäravinnetta, jotka voivat aiheuttaa vatsavaivoja:

1. Rauta

Rautaa ei kannata ottaa tyhjään vatsaan. Se voi aiheuttaa ainakin ummetusta, ja yli 45 milligramman nauttiminen päivässä on yhdistetty vatsavaivoihin. Raudan ottamisen yhteydessä kannattaa juoda vettä ja syödä kuituja.

2. Magnesium

Joillakin magnesiumtyypeillä voi olla laksatiivisia vaikutuksia. Ainakin magnesiumoksidi voi olla syypää vatsavaivoihin. Vitamin Shoppen käyttämä asiantuntija suositteli magnesiumglysinaattia tai magnesiummalaattia, jotka imeytyvät helposti ja aiheuttavat harvemmin vatsaoireita.

3. Sinkki

Sinkki on tehokkainta nauttia tuntia ennen ateriaa tai kaksi tuntia aterian jälkeen. Asiantuntija suosittelee suosimaan sinkkiglukonaattia tai bisglysinaattia. Annoksen ei tulisi olla liian suuri vatsavaivojen välttämiseksi. Sinkkiä voi kokeilla myös ottaa aterioinnin yhteydessä, jotta vatsaoireilta välttyisi.

4. Kalsium

Jos kalsiumvalmisteita ottaa liikaa, ne voivat aiheuttaa ongelmia kuten vatsakipua, pahoinvointia ja ripulia Kalsiumlisät ovat usein karbonaattimuodossa, mikä voi aiheuttaa vatsaongelmia. Kalsium kannattaa ottaa ruokailun yhteydessä, ja eri aikaan kuin monivitamiini- ja rautavalmisteet. Asiantuntija suositteli kalsiumsitraattia.

5. C-vitamiini

Yli 2000 milligrammaa C-vitamiinia päivässä voi johtaa vatsakipuihin, pahoinvointiin, oksenteluun ja ripuliin. Mitä suurempi annos on, sitä todennäköisemmin oireita ilmenee.

6. Monivitamiinit

Monivitamiinien sisältämät kivennäisaineet aiheuttavat usein haittavaikutuksia tyhjään vatsaan otettaessa. Multivitamiini kannattaa yleensä ottaa ruoan kanssa. Se vähentää oireita ja parantaa vitamiinien imeytymistä. Tämä johtuu siitä, että vatsahappo auttaa hajottamaan vitamiineja ja kivennäisaineita.

Jos sinulla on edelleen ongelmia, yritä pysyä monivitamiinivalmisteessa, joka sisältää enintään päivittäisen saantisuosituksen verran vitamiineja.