Monet naiset kärsivät kivuista, jotka liittyvät heidän kuukautiskiertoonsa. Tietyt ruuat torjuvat ja vähentävät tulehduksia, joten niistä voi olla apua myös kuukautiskipuihin, jotka johtuvat tulehduksesta. Kun kipu iskee, ei aina ole tarvetta ottaa kipulääkkeitä, vaan syödä oikeanlaista ruokaa. Jos kuukautiskipujen syy löytyy hormoneista, silloinkin joistakin ruuista löytyy apua.

Nämä syötävät auttavat kuukautiskipuihin

Kun ovulaatiovaihe on ohi, kannattaa syödä paljon kuituja. Ne auttavat ummetukseen, jota esiintyy usein tässä vaiheessa kiertoa. Hyviä kuidunlähteitä ovat esimerkiksi parsakaali, artisokat, linssit, kaura ja juurekset, kuten porkkanat ja punajuuret.

Magnesium on luonnollinen lihasrelaksantti, joten sitä kannattaa syödä kuukautisten aikana. Se rentouttaa kohdun lihaksia. Sitä löytyy paljon esimerkiksi paahdetuista kurpitsansiemenistä, chia-siemenistä, soijamaidosta, mustista papuista ja lohesta.

Omega-3-rasvahappoja sisältäviä ruokia kannattaa syödä säännöllisesti. Ne estävät tulehduksia ja vähentävät samalla kuukautiskipuja. Niitä löytyy mm. merenelävistä, siemenistä ja pähkinöistä.

Myös kasvispohjainen ruokavalio voi auttaa kuukautiskipuihin. Silloin kehossa voi esiintyä vähemmän tulehduksia, joka vähentää samalla myös kuukautiskipuja.

Kannattaa syödä myös estrogeeniä sisältäviä ruokia. Ne estävät ylimääräisen estrogeenin tuotantoa, joka vähentää samalla PMS-oireiden ilmenemistä. Estrogeenituotantoa vähentäviä ruokia ovat mm. sitrushedelmät, pinaatti, sienet, naudanmaksa, tumma suklaa ja kaakaojauhe.

Omega-6-rasvahappoja kannattaa vältellä kuukautisten aikana, koska ne lisäävät kehon tulehduksia.