Täysjyväviljan syöminen kannattaa, koska se vähentää esimerkiksi sydänsairauksien riskiä, jos syö niitä sen sijaan, että söisi jalostettuja jyvätuotteita, kuten valkoista leipää, pastaa ja keksejä, joissa on vähän ravintoaineita ja kuitua. Täysjyväviljatuotteiden syöminen voi tuntua vaikealta. Jos se on sitä sinullekin, katso tästä alta, miten voit yrittää lisätä niiden syömistä.

Lisää näiden keinojen avulla täysviljatuotteiden syömistä

Ehkä kaikista helpoin tapa syödä enemmän täysviljatuotteita, on syödä suoraan sellaisia, kuten kauraa, ruskeaa riisiä, ohraa, bulguria, kvinoaa, hirssiä tai tattaria.

Myös vaihtamalla tuotteen täysviljaversioon, on helppoa. Vaihda esimerkiksi valkoinen leipä täysjyväleipään, valkoinen riisi tummaan riisiin, ohraan tai kvinoaan, vehnäkeksit täysjyväkekseihin, valkoiset jauhot täysjyväjauhoihin, valkoiset sämpylät moniviljasämpylöihin ja valkoinen pasta täysjyväpastaan.

Syö päivän aikana ainakin yksi sellainen ateria, joka perustuu täysviljatuotteisiin. Se voi olla esimerkiksi aamupala, jolloin syöt kaurapuuroa. Kannattaa tehdä välillä itse leipiä, joita syödä esimerkiksi aamupalalla. Silloin voit tehdä leipiä, joissa on varmasti paljon täysjyvää sekä vähän suolaa ja sokeria tai ei lainkaan.

Kun ostat viljatuotteita, katso mitä niiden tuoteselosteissa sanotaan kuidun määrästä. On hyvä tarkistaa samalla, että tuotteessa ei ole liikaa mitään epäterveellisiä osia, kuten suolaa ja sokeria.