Personal trainer Neve Cussen avaa Mirrorille näkemyksiään siitä, miten välttää yleinen virhe uuden vuoden lupauksia asetettaessa ja miten parantaa mahdollisuuksia niiden pitämiseen.

Monille uuden vuoden lupaukset ovat tapa aloittaa vuosi uusin tavoittein, mutta niiden pitäminen voi olla vaikeaa, jos ne eivät ole sinulle sopivia.

Aseta realistiset tavoitteet

Cussen, joka työskentelee Nuffield Health & Wellbeing -kuntosalilla, neuvoo asiakkaitaan välttämään epärealististen tavoitteiden asettamista. Hän toteaa, että uuden vuoden lupaukset voivat olla hyödyllisiä, kun ne ovat oikeanlaisia. Liian kunnianhimoiset tavoitteet johtavat kuitenkin usein siihen, että ihmiset lopettavat niiden noudattamisen.

Vältä liiallista rajoittamista

Cussen ei usko ruokavalion rajoittamiseen tai hiilihydraattien välttämiseen. Hän sanoo, että kävely on paras tapa parantaa yleistä terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Hän suosittelee pienten tavoitteiden asettamista suurten sijaan ja kävelemistä päivittäisenä liikuntamuotona.

Tee tavoitteistasi saavutettavia

Cussen ehdottaa asettamaan päivittäisen askelmäärätavoitteen. Tämä on saavutettava tavoite, jota voit seurata puhelimellasi tai aktiivisuusrannekkeellasi. Jos et halua käyttää laitetta, sovi itsesi kanssa tietty aika tai matka, jonka haluat kävellä joka päivä. Cussen itse kävelee 10 000 askelta päivässä ja tekee pieniä muutoksia arjessaan, kuten pysäköi autonsa kauemmas määränpäästään ja kävelee lyhyitä matkoja ajamisen sijaan.

Pyydä apua kuntosalilla

Jos olet jo liittynyt takaisin kuntosalille, mutta et ole varma, mitä tehdä siellä, Cussen suosittelee pyytämään apua. Hän kehottaa epävarmoja henkilöitä menemään salille jonkun kokeneemman kanssa tai ottamaan muutaman henkilökohtaisen valmennuskerran. Hän muistuttaa, että muut keskittyvät enemmän itseensä kuin sinuun, vaikka tuntuisi siltä, että he tuijottavat.

Ravitsemus on avainasemassa

Vaikka liikunta on tärkeä osa tasapainoista ja terveellistä elämäntapaa, Cussen uskoo ravitsemuksen olevan etusijalla. Hän korostaa, että hiilihydraatteja voi ja kannattaa syödä jokaisella aterialla. Hän myös huomauttaa, että liian tiukka ruokavalio johtaa usein ylensyöntiin. Cussen itse nauttii makeita herkkuja, kuten suklaata, osana tasapainoista ruokavaliotaan.