Juoksukilpailuun osallistuvat usein pelkäävät vatsakipuja ja vessahätää kilpailun aikana.

Vessahätä kesken kilpailun voi pilata suorituksen ja haitata keskittymistä.

Huffington Postin haastattelemat ammattilaiset neuvovat, mitä tulisi syödä ja juoda ennen juoksukilpailua, jotta vessahätä ei pilaisi kokemusta.

Illalla ennen juoksukilpailua tulisi välttää hitaasti sulavia ruokia

Kilpailua edeltävänä iltana ei kannata syödä kuitupitoisia tai rasvaisia ruokia, sillä ne sulavat hitaasti.

Myös alkoholia tulisi välttää, koska se väsyttää ja voi aiheuttaa vatsaoireita.

Jos mausteiset ruuat närästävät, niitäkään ei kannata syödä.

Juoksukilpailuaamuna ei kannata kokeilla uusia ruokia

Tärkeän juoksukilpailun aamuna ei kannata syödä mitään uutta tai kuitupitoista ruokaa.

Maitotuotteet voivat myös aiheuttaa vatsaoireita, joten niitäkin on syytä vältellä.

Kahvi voi antaa joillekin lisäenergiaa, mutta toisille se voi aiheuttaa vatsaoireita.

Sopivaa syötävää ja juotavaa juoksukilpailuaamuna

Ennen juoksukilpailua on tärkeää syödä hiilihydraattipitoisia ruokia, jotka antavat energiaa suoritukseen.

Nopeasti sulavia hiilihydraatteja tulisi syödä noin 30–60 minuuttia ennen kilpailua.

Myös vedenjuonti on tärkeää, ja tankkaus tulisi aloittaa kaksi tuntia ennen kilpailua, jotta vessahätä ei iskisi kesken kilpailun.

Yhteenveto

Ennen juoksukilpailua on tärkeää nauttia helposti sulavaa ravintoa, kuten hiilihydraatteja, ja välttää hitaasti sulavia, kuitupitoisia tai rasvaisia ruokia.

Vedenjuonti on tärkeää, mutta sen tulisi alkaa jo kaksi tuntia ennen kilpailua.

Näin vältetään vatsakivut ja vessahätä kesken kilpailun, ja keskittyminen pysyy suorituksessa.