Elämä osaa heittää eteemme yllätyksiä juuri silloin, kun vähiten toivoisimme. Henkinen tasapaino ei tarkoita sitä, ettei vaikeuksia tulisi vastaan, vaan sitä, että pystyt kulkemaan niiden läpi kadottamatta itseäsi.

Mastery Den -blogissaan Alex Mathers muistuttaa, että moni on todellisuudessa huomattavasti tasapainoisempi kuin itse ymmärtää. Tietyt taidot ovat yllättävän harvinaisia ja jos ne tulevat sinulta luonnostaan, käsittelet stressiä jo nyt paremmin kuin suurin osa ihmisistä.

Tässä ovat kuusi merkkiä siitä, että olet keskimääräistä maadoittuneempi.

1. Pystyt katsomaan huoliasi ilman, että ne vievät sinua mukanaan

Todennäköisesti murehdit jotain juuri nyt. Vaikeat elämäntilanteet laukaisevat helposti ajatusten kierteen, jossa mieli pyörii samoja huolia ympäri uudestaan ja uudestaan.

Tasapainoinen ihminen osaa ottaa askeleen taaksepäin ja tarkastella huoliaan ikään kuin ulkopuolisena. Hän ei sorru uskomukseen, että huolehtiminen olisi välttämätöntä tai hyödyllistä. Ajatuksia voi käyttää joko seuraavien järkevien askelten suunnitteluun tai hallitsemattomaan vatvomiseen. Jälkimmäinen ei auta koskaan.

Kyky pysähtyä ja olla tarttumatta jokaiseen ajatukseen on yksi vahvimmista mielen maadoittumisen merkeistä.

2. Osaat erottaa, mihin voit oikeasti vaikuttaa

Kun ongelmat tuntuvat ylivoimaisilta, tasapainoinen ihminen ei jää lamaantuneena paikoilleen. Hän alkaa purkaa tilannetta pienempiin osiin ja kysyy itseltään: mitä voin oikeasti tehdä juuri nyt?

Ajatusten kirjoittaminen ylös ei ole pelkkää itsensä rauhoittelua. Tutkimusten mukaan se auttaa aivoja jäsentämään kaoottista ajatusvirtaa ja voi vähentää stressiä merkittävästi. Kun mahdolliset ratkaisut ovat paperilla, tunne hallinnan menetyksestä alkaa väistyä.

Jo pelkkä suunnan hahmottaminen palauttaa kokemuksen siitä, että et ole tilanteen armoilla.

3. Annat itsellesi ja muille armoa vaikeina hetkinä

Tasapainoinen ihminen ei ruoski itseään loputtomasti virheistä eikä näe muita mustavalkoisesti syyllisinä tai syyttöminä. Hän ymmärtää, että lähes jokaisessa tilanteessa on jokin inhimillisesti anteeksiannettava puoli.

Myötätunto ei tarkoita selkärangattomuutta. Se tarkoittaa kykyä nähdä tapahtumat laajemmasta näkökulmasta. Neljä vuotta kestänyt tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka suhtautuivat itseensä lempeästi stressin keskellä, palautuivat vaikeuksista selvästi paremmin kuin ne, jotka yrittivät vain puskea eteenpäin tunteet ohittaen.

Itsensä rankaiseminen ei tee kenestäkään vahvempaa. Myötätunto tekee.

4. Nouset takaisin ylös etkä jää uhrirooliin

Myötätunto ei kuitenkaan tarkoita itsesääliin juuttumista. Tasapainoinen ihminen tunnistaa tapahtuneen vääryyden tai kivun, mutta ei rakenna identiteettiään sen varaan.

Hän ymmärtää, että näkökulma ratkaisee. Tilanne voidaan nähdä epäoikeudenmukaisena ja lamaannuttavana tai kasvun mahdollisuutena. Uhrirooli vie voiman, vastuun ottaminen palauttaa sen.

Tässä kohtaa henkinen maadoittuneisuus näkyy selvimmin: vaikeudet eivät määrittele sinua, vaan se, miten päätät vastata niihin.

5. Vältät itseäsi vahingoittavia selviytymiskeinoja

Stressin keskellä houkutus nopeisiin helpotuksiin kasvaa. Alkoholi, ylensyönti, vetäytyminen tai kaiken välttely voivat tuntua hetkellisesti helpottavilta, mutta pitkällä aikavälillä ne vain ylläpitävät kuormitusta.

Tasapainoinen ihminen tunnistaa tämän. Hän ymmärtää, että vaikeina aikoina kehoa ja mieltä ei pidä rangaista, vaan tukea. Uni, luonto, ravinto ja rauhoittuminen eivät ole luksusta vaan perusta toipumiselle.

Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka turvautuvat itseään vahingoittaviin keinoihin stressissä, kärsivät myöhemmin useammin ahdistuksesta ja masennuksesta.

6. Tuot tietoisen läsnäolon osaksi arkea

Maadoittunut mieli ei elä jatkuvasti menneessä tai tulevassa. Se osaa palata tähän hetkeen. Tietoinen läsnäolo voi tarkoittaa metsäkävelyä, hengitysharjoitusta tai yksinkertaisesti hetkeä ilman ärsykkeitä.

Tutkimusten mukaan mindfulness-harjoittelu auttaa konkreettisesti ahdistukseen, masennukseen ja traumaoireisiin. Jo muutama minuutti päivässä voi rauhoittaa hermostoa merkittävästi.

Kyse ei ole mystiikasta vaan yhteydestä omaan sisäiseen ääneen: siihen osaan sinua, joka näkee tilanteet kirkkaammin kuin paniikki koskaan.

Jos tunnistit itsesi useammasta kohdasta

Tasapaino ei tarkoita tunteettomuutta eikä jatkuvaa zen-tilaa. Se tarkoittaa kykyä pysyä omassa kehossa ja mielessä silloinkin, kun elämä horjuttaa.

Jos tunnistit itsesi useammasta kohdasta, olet todennäköisesti huomattavasti maadoittuneempi kuin itse kuvittelet. Ja jos et vielä ole, hyvä uutinen on tämä: nämä taidot eivät ole synnynnäisiä - ne ovat harjoiteltavissa.