Stressi ja uupumus ovat monelle osa arkea, mutta jos niitä ei käsitellä, ne voivat johtaa mielenterveysongelmiin ja fyysisiin oireisiin.

Globaalin työhyvinvoinnin asiantuntija Tim Hipgrave muistuttaa Your Tangolle, että työperäinen stressi ilmenee usein myös fyysisinä oireina, joita ei kannata jättää huomiotta.

Tunnistamalla nämä merkit voit arvioida, viekö työsi kohtuuttoman paljon energiaa – ja mitä asialle voisi tehdä.

1. Jatkuva väsymys ja energian puute

Pitkittynyt stressi ei vaikuta vain mieleen, vaan myös kehoon. Kun elimistö vapauttaa liikaa kortisolihormonia, se kiihdyttää sydämen sykettä ja hengitystä, mikä voi johtaa krooniseen väsymykseen ja unihäiriöihin.

Unenpuute voi aiheuttaa vakavia seurauksia, kuten keskittymisvaikeuksia, heikentynyttä immuunipuolustusta ja jopa mielialahäiriöitä.

Vuoden 2022 tutkimus totesi, että jatkuva energian puute on yksi selkeimmistä työuupumuksen merkeistä. Satunnainen väsymys on normaalia, mutta jos tunnet itsesi jatkuvasti uupuneeksi etkä palaudu viikonloppunakaan, on syytä pysähtyä miettimään tilanteen vakavuutta.

Jos koet jatkuvaa voimattomuutta ja työ vie kaikki energiasi, kyse voi olla uupumuksesta.

Lue myös: 6 merkkiä, joita kehosi antaa juuri ennen henkistä romahdusta

2. Hampaiden narskuttelu ja leukakipu

Jos huomaat purevasi hampaitasi yhteen tai kärsit aamuisin leukakivusta, voi syynä olla stressistä johtuva hampaiden narskuttelu eli bruksismi.

Narskuttelu on merkki kehon alitajuisesta stressireaktiosta, joka voi ilmetä erityisesti nukkuessa. Tämä voi aiheuttaa:

- Leukakipua ja päänsärkyä

- Hampaiden kulumista ja vaurioita

- Uniongelmia ja lisääntynyttä väsymystä

Vuoden 2020 tutkimus osoitti, että ihmiset kiristävät leukojaan alitajuisesti erityisesti silloin, kun he kokevat merkittävää stressiä tai ahdistusta.

Jos puristat leukojasi yhteen työpäivän aikana tai narskuttelet hampaita öisin, se voi olla merkki työuupumuksesta.

Lue myös: Etätyön uuvuttavuus: Miksi työskentely kotona voi tuntua niin raskaalta?

3. Usein sairastuminen

Pitkittynyt stressi heikentää immuunijärjestelmää, mikä voi tehdä sinut alttiimmaksi infektioille, kuten flunssalle tai vatsataudille.

Tämä johtuu siitä, että kortisoli – stressihormoni, jota keho erittää stressitilanteessa – vaimentaa immuunijärjestelmän toimintaa. Se estää kehoa tuottamasta tarpeeksi DHEA-hormonia, joka tukee vastustuskykyä.

Pennsylvanian yliopiston tutkimus osoitti, että pitkittyneessä työuupumuksessa olevilla ihmisillä on heikompi kyky torjua infektioita ja palautua sairauksista. Lisäksi väsymys ja huono uni pahentavat tilannetta entisestään.

Jos huomaat sairastuvasi tavallista helpommin, saattaa työsi viedä enemmän voimia kuin pitäisi.

Lue myös: 7 tehokasta tapaa vähentää stressiä - näin rentoutuneimmat ihmiset toimivat

4. Muutokset ruokailutottumuksissa

Stressi voi vaikuttaa ruokahaluun monella tavalla. Jotkut alkavat syödä liikaa, toiset menettävät ruokahalunsa kokonaan.

Tähän on kaksi pääsyytä:

- Kortisoli lisää ruokahalua ja makeanhimoa, mikä saa monet turvautumaan pikaruokaan ja sokerisiin herkkuihin.

- Toinen stressihormoni, kortikotropiinia vapauttava hormoni (CRH), voi puolestaan tukahduttaa ruokahalun kokonaan.

Vuoden 2012 tutkimus osoitti, että monet uupuneet ihmiset käyttävät ruokaa selviytymiskeinona ja syövät erityisesti epäterveellisiä ruokia, jotka tuovat lyhytaikaista mielihyvää. Toisaalta jotkut voivat stressin takia jättää aterioita väliin, mikä pahentaa uupumusta entisestään.

Jos huomaat ruokailutottumustesi muuttuneen huomattavasti, voi kyseessä olla stressin ja työuupumuksen merkki.

Lue myös: Stressinhallinta: Tekniikoita ja strategioita stressin lievittämiseen

Mitä tehdä, jos tunnistat nämä merkit itsessäsi?

Jos huomaat useita näistä oireista, on tärkeää puuttua tilanteeseen ajoissa. Tässä muutama keino helpottaa tilannetta:

- Pidä kiinni tauoista – työpäivän aikana ja sen jälkeen.

- Vältä työasioiden ajattelua vapaa-ajalla.

- Priorisoi unta ja terveellistä ruokaa.

- Hakeudu työterveyshuoltoon tai keskustele esimiehesi kanssa, jos koet olevasi loppuun palamassa.

Työn ei tulisi kuluttaa sinua loppuun – oma hyvinvointisi on aina tärkeämpää kuin työpaikka.