Joulun pitäisi olla iloista ja lämminhenkistä aikaa, mutta monille se voi tuoda mukanaan yksinäisyyden, surun ja kaipauksen tunteita.

Olipa syynä fyysinen etäisyys perheestä, menneet muistot tai vaikeat ihmissuhteet, on tärkeää huolehtia omasta hyvinvoinnistaan.

Tässä on One Medicalin kahdeksan keinoa, joilla voit lievittää yksinäisyyden tunnetta joulun aikaan.

1. Tunnista tunteesi

On täysin normaalia olla surullinen tai yksinäinen. Älä vertaa itseäsi muihin tai yritä tukahduttaa tunteitasi – niiden kohtaaminen on ensimmäinen askel kohti parempaa oloa. Muista, että tunteesi ovat aitoja ja hyväksyttäviä. Monet kokevat samanlaisia tunteita jouluna, etkä ole yksin.

2. Harjoita aktiivista kiitollisuutta

Kiitollisuuden harjoittaminen voi auttaa löytämään elämän positiivisia asioita, vaikka se tuntuisikin vaikealta. Mieti pieniäkin asioita, joista olet kiitollinen. Voit myös kiittää elämäsi tärkeitä ihmisiä – esimerkiksi lähettämällä heille lyhyen kiitosviestin tai kortin. Se vahvistaa ihmissuhteita ja kohottaa mielialaa.

3. Turvaudu valitsemaasi perheeseen

Jos olet erossa biologisesta perheestäsi, tukeudu ystäviin, työtovereihin tai muihin läheisiin. Lähetä yksinkertainen viesti tai soita lyhyt puhelu – ei tarvitse olla pitkä keskustelu. Pienet yhteydenotot voivat tuoda paljon iloa ja täyttää sosiaalisen yhteyden tarvetta.

4. Mene ulos ja hengitä raitista ilmaa

Vaikka ulkona olisi kylmä, luonnossa liikkuminen tekee ihmeitä mielelle. Luonto parantaa tutkitusti mielialaa ja vähentää stressiä. Vietä hetki ulkona ilman digilaitteita – keskity hengittämään syvään ja nauttimaan luonnon rauhasta.

5. Pidä taukoa sosiaalisesta mediasta

Sosiaalinen media voi pahentaa yksinäisyyden tunnetta, koska siellä näkyy usein vain muiden “kohokohdat”. Jos some saa sinut tuntemaan olosi entistä yksinäisemmäksi, harkitse pientä taukoa. Saatat huomata, kuinka hyvältä tuntuu olla hetki irti digimaailmasta.

6. Auta muita ja anna takaisin

Vapaaehtoistyö tai hyväntekeväisyys voi tuoda merkitystä joulunaikaan. Toisten auttaminen voi vähentää yksinäisyyttä ja lisätä yhteenkuuluvuuden tunnetta. Mieti, voisiko paikallinen hyväntekeväisyysjärjestö tai naapuruston tapahtuma kaivata apuasi.

7. Katso komediaa ja naura

Nauru on tehokas vastalääke alakuloon. Katso lempikomediasi, kuuntele hauskaa podcastia tai etsi hupaisia videoita, jotka tuovat hymyn huulillesi. Nauru voi keventää mieltä ja lievittää yksinäisyyttä.

8. Hae tukea terveydenhuollon ammattilaiselta

Jos yksinäisyyden tunne ei helpota tai olosi tuntuu ylivoimaiselta, älä epäröi hakea apua. Lääkärisi voi ohjata sinut keskusteluavun tai tukiryhmien pariin, ja he voivat auttaa löytämään keinoja hallita stressiä ja käsitellä tunteitasi.

Muista: Sinun ei tarvitse selviytyä yksin. Jokainen ansaitsee tukea ja ymmärrystä, erityisesti joulun aikaan. Pienet askeleet kohti yhteyttä muihin ja oman hyvinvoinnin vaalimista voivat tehdä joulusta helpomman ja merkityksellisemmän.