Intuitiivinen syöminen nousi ilmiöksi jo vuonna 1995, kun Evelyn Tribole julkaisi kirjansa Intuitive Eating.

Sen perusajatus on yksinkertainen mutta mullistava: syöt, kun olet nälkäinen, ja lopetat, kun olet kylläinen.

Ei dieettejä, ei syyllisyyttä, ei listoja "hyvistä" ja "huonoista" ruoista.

Your Tangon artikkelin mukaan intuitiivinen syöminen on ennen kaikkea lempeä tapa opetella kuuntelemaan omaa kehoa.

Tässä ovat kymmenen periaatetta, jotka auttavat sinua syömään silloin kun keho oikeasti pyytää ruokaa - ei silloin, kun mieli tai ympäristö siihen ohjaa.

1. Hylkää dieettiajattelu

Dieettikulttuuri opettaa, että painosi määrittää arvosi. Intuitiivinen syöminen vapauttaa tästä kehästä.

Tutkimusten mukaan dieetit heikentävät psyykkistä hyvinvointia ja luottamusta itseensä ja johtavat lopulta jatkuvaan laihdutus-repsahdus -kierteeseen.

2. Kunnioita nälkääsi

Et voi oppia lopettamaan syömistä sopivaan kohtaan, jos et tunnista, milloin kehosi oikeasti tarvitsee energiaa.

Erota fyysinen nälkä tunneperäisestä syömisestä, se on askel kohti luottamusta omaan kehoon.

3. Tee rauha ruoan kanssa

Ei ole "hyvää" eikä "huonoa" ruokaa. Ruoan moralisoiminen luo häpeää ja ylensyöntiä.

Mindfulness-tutkimus osoittaa, että neutraali suhtautuminen ruokaan vähentää ylilyöntejä ja auttaa kuulemaan kehon viestejä.

4. Haasta sisäinen ruokapoliisi

Se ääni, joka arvioi ruokavalintojasi, ei ole auttaja.

Se vain ylläpitää häpeän kierrettä.

Kun lopetat itsesi rankaisemisen, ruokaan liittyvä pakko-oireinen ajattelu vähenee ja syöt luonnollisemmin.

5. Opettele tunnistamaan kylläisyys

Kylläisyys on hienovarainen tunne, ei täyteen ahmimista.

Kun opit pysähtymään siihen pieneen hetkeen, jossa nälkä lakkaa, löydät kevyemmän ja luonnollisemman suhteen ruokaan.

6. Luota kehosi viisauteen

Tutkimusten mukaan ihmiset, jotka kuuntelevat omia kylläisyys- ja nälkäsignaalejaan, kokevat vähemmän stressiä ja enemmän itsemyötätuntoa.

Kehosi kyllä kertoo, milloin sitä kannattaa kuunnella ja milloin pysähtyä.

7. Opettele käsittelemään tunteita ilman ruokaa

Ruoka ei ratkaise stressiä, surua tai tylsyyttä.

Kun opit muita keinoja rauhoittua, syöminen alkaa palautua siihen, mihin se kuuluu: energian saamiseen.

8. Kunnioita kehoasi

Et ole vaa’an lukema. Keho on ystävä, ei kohde kritiikille.

Myötätuntoinen suhtautuminen itseensä suojaa tutkitusti syömishäiriöiltä ja auttaa löytämään tasapainon ruokailussa.

9. Muuta käsityksesi liikunnasta

Liikunta ei ole rangaistus. Parhaat liikuntatottumukset syntyvät siitä, että liike tuntuu hyvältä.

Tutkimusten mukaan nautinto ennustaa kaikkein parhaiten sitä, että liikunta jatkuu.

10. Kunnioita terveyttäsi

Intuitiivinen syöminen ei tarkoita, ettei terveydellä olisi väliä.

Päinvastoin: kun lopetat kehosi rankaisemisen, alat kuunnella sen tarpeita herkemmin.

Terveyden huomioiminen on osa myötätuntoa itseä kohtaan.

Lopuksi

Intuitiivinen syöminen ei ole laihdutuskuuri vaan uudenlaisen suhteen rakentamista itseen.

Kun opit luottamaan kehoosi, syyllisyys vähenee, hyvinvointi kasvaa ja ruokailu muuttuu rennommaksi.

Se on elämäntapa, ei sprintti. Ja ennen kaikkea: olet ansainnut lempeyden, jota tämä ajattelutapa edustaa.