Ylisuorittajalle paine on polttoaine. Olet tottunut hoitamaan kaiken tehokkaasti ja olemaan se, johon muut luottavat kriittisissä tilanteissa. Silti sama piirre, josta olet ylpeä, voi uuvuttaa sinut.

Course Correction Coaching -blogissa Heather Moulder kirjoittaa, että ylisuorittajalle "rentoudu" ei ole neuvo - se on vitsi. Heti kun hidastat, syyllisyys ja tuottamattomuuden tunne valtaavat mielen.

Siksi rentoutumiseen täytyy suhtautua kuten mihin tahansa tavoitteeseen: tutkittuna, perusteltuna ja vaiheittain opittuna. Tutkimukset osoittavat, että tauot eivät heikennä tuloksia - ne parantavat niitä. Luovuus, keskittymiskyky ja pitkäjänteinen suorituskyky vahvistuvat vain, jos annat hermostollesi aikaa palautua.

Tässä viisi Moulderin käytännöllistä vinkkiä, jotka auttavat ylisuorittajaa päästämään jarrun irti, ilman syyllisyyttä.

1. Kokeile mindfulness-meditaatiota

Mindfulness ei ole vain hengittelyä - se on aivojen lepäämistä.

Tutkimusten mukaan meditaatio lisää keskittymiskykyä, vahvistaa hippokampusta (muisti ja oppiminen) ja vähentää amygdalan stressiherkkyyttä.

Hyvä uutinen: jo 5–10 minuuttia päivässä riittää.

Luo lyhyt rutiini, jota voit tehdä missä tahansa. Moulder korostaa, että meditaation tarkoitus ei ole täydellinen tyhjentyminen, vaan hetki, jolloin annat aivoille luvan irrottautua kiireestä.

2. Lisää päivään mikrotaukoja

Et ehkä pysty pitkiin taukoihin, mutta muutama 5 minuutin hengähdys toimii ihmeellisen hyvin.

Moulderin ohje:

- laita ajastin 5–10 minuuttiin

- sulje silmät ja hengitä syvään

- nouse, venyttele ja kävele hetki

- palaa pöydän ääreen ja sano itsellesi rohkaiseva, realistinen lause

Näin luot aivoille toistuvan signaalin: on turvallista pysähtyä.

Kun mikrotauot tulevat tavaksi, opit myöhemmin rentoutumaan myös pidempään: iltaisin, viikonloppuisin ja lomilla.

3. Aseta rentoutumiselle tavoite

Ylisuorittaja motivoituu tavoitteista. joten tee rentoutumisesta sellainen.

Moulder suosittelee kytkemään tavoitteen isompaan merkitykseen:

Ei: "Haluan olla rennompi."

Kyllä: 2Haluan palautua, jotta voin olla energinen iltaisin perheelle."

Tai: "Haluan taukoja, jotta voin tehdä seuraavan projektin paremmin."

Kun rentoutuminen sidotaan merkitykseen, se muuttuu laiskuudesta välttämättömyydeksi.

4. Kouluta aivosi näkemään positiivinen puoli

Positiivisuus ei ole synnynnäinen lahja, se on harjoitus, joka vähentää stressiä.

Moulder ehdottaa kolmea helppoa tapaa:

- päivittäinen kiitollisuus: 3–5 asiaa illalla

- satunnaiset hyvänteot: kehu, auta, kiitä

- tehtävien uudelleentulkinta: keskity hyötyyn, älä raskauteen

Nämä pienet hetket muuttavat aivojen suodattimia. Ajan myötä stressaavat tilanteet eivät enää dominoi ajattelua.

5. Irrota säännöllisesti – oikeasti

Ylisuorittajan pahin vihollinen on jatkuva tavoitettavana oleminen.

Moulder kehottaa rakentamaan irrottautumisesta rituaalin:

- päivittäiset tauot, esimerkiksi ruokailun aikana

- muutaman tunnin digipaastot viikonloppuisin

- iltarutiini ilman puhelinta 30–60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa

- kokonaisia vapaita päiviä lomilla ja pitkien viikonloppujen aikana

Muistutus: maailma ei räjähdä, vaikka et vastaa heti. Totuttelu vie aikaa, mutta aivojen vireystila ja palautuminen kiittävät nopeasti.

Lopuksi

Ylisuorittaja ei opi rentoutumaan vahingossa, hän oppii sen rakenteiden, rutiinien ja tutkimustiedon avulla.

Course Correction Coaching -blogin mukaan kyse ei ole vähempään tyytymisen pelosta, vaan siitä, ettei rentoutumisen arvoa ole vielä sisäistetty.

Kun sen ymmärtää, lepo lakkaa olemasta uhka ja muuttuu voimavaraksi.