Dissosiaatio ei ole vain pientä haaveilua. Se on mielen automaattinen tapa irrottautua tilanteesta, jossa koettu uhka, stressi tai trauma tuntuu liian voimakkaalta.

Kuten Your Tango -sivustolla muistutetaan, tämä reaktio on yllättävän yleinen ja usein täysin tiedostamaton.

Dissosiaatio voi ilmetä esimerkiksi niin, että ympäristö tuntuu sumuiselta, aika katoaa tai olo on kuin katsoisi itseään ulkopuolelta. Vaikka se on mielen kehittämä selviytymismekanismi, se voi myöhemmin haitata arkea ja ihmissuhteita.

Miten tähän voi vaikuttaa? Psykologi Patricia O’Gorman esittelee Your Tangon artikkelissaan viisi helppoa työkalua, joilla voi palata nykyhetkeen silloin, kun stressi yrittää vetää mielen irti todellisuudesta.

1. Anna itsellesi yhden käden halaus

O’Gormanin mukaan hellä kosketus antaa keholle tärkeän viestin: olet turvassa. Dissosiaatio syntyy usein tilanteissa, joissa ihminen ei ole voinut suojella itseään. Siksi lohduttava kosketus voi muistuttaa kehoa siitä, että tilanne on nyt toinen.

Moni dissosioiva ei edes huomaa poistuvansa kehostaan, siksi pieni fyysinen ele voi ankkuroida takaisin läsnäoloon.

2. Sano rauhoittava kaksitavuinen sana

Tutkimusten mukaan lyhyen, neutraalin mantran toistaminen voi tuoda tietoisuuden takaisin kehoon ja vähentää stressiä. Sana voi olla mikä tahansa, mikä soi mielessä kevyesti.

O’Gorman huomauttaa, että dissosiaatiolla on popkulttuurissa jopa glamouria: supersankarit, kuten Batman tai Wonder Woman, kuvataan usein "ylitietoisen etäältä tarkkaileviksi". Siksi osa ihmisistä voi jopa tiedostamattaan pitää dissosiaatiota erityisenä kykynä – vaikka se on merkki psyykkisestä kuormituksesta.

3. Sano myönteinen lause ääneen ja silitä käsivarttasi

Lempeät affirmaatiot kuten "Olen turvassa", "Voin huolehtia itsestäni" tai "Olen arvokas" voivat katkaista stressireaktion. Samalla käsivarren rauhallinen silittäminen tukee kehon ja mielen yhteyttä.

Dissosiaation laukaisevia ärsykkeitä voivat olla esimerkiksi

- toisten riitely,

- intiimit tilanteet,

- tuttu maisema,

- tai jokin tietty haju.

O’Gorman muistuttaa: trauma voi vääristää todellisuudentajua hetkellisesti. Mutta kun dissosiaatio jatkuu aikuisuuteen, kyse on usein lapsuudessa opitusta selviytymiskeinosta.

4. Kokeile kävelymeditaatiota

Arjen keskellä, kaupassa, töissä tai kotona, voi tehdä yksinkertaisen harjoituksen.

Vasen jalka: "Olen turvassa."
Oikea jalka: "Olen kotona."

Toisto auttaa kehoa rauhoittumaan ja muistuttaa, että ympäristö ei ole uhka.

5. Pureskele jääpalaa

Kylmä ja rapsahdus palauttavat mielen välittömästi nykyhetkeen. Samaan aikaan voi tarkistaa dissosiaation yleisiä merkkejä:

- olo kuin katsoisi itseään ylhäältä tai sivusta

- puhe tuntuu vieraalta kieleltä stressaavissa tilanteissa

- ajankulun katoaminen

- tunne siitä, että pitää "turruttaa" itsensä alkoholilla tai päihteillä

Nämä eivät ole laiskuutta tai "hajamielisyyttä", vaan kehon hälytysmerkkejä.

Dissosiaatio on hoidettavissa – ja apua kannattaa hakea

Jos irtaantuminen todellisuudesta liittyy tuoreeseen traumaattiseen tapahtumaan, aika ja puhuminen usein auttavat. Mutta jos dissosiaatio toistuu tai juontaa juurensa lapsuuden kokemuksiin, ammattilaisen tuki on tärkeää.

O’Gorman muistuttaa, että esimerkiksi EMDR-terapia on tutkitusti tehokas menetelmä traumaperäisen dissosiaation hoidossa.

Dissosiaation tarkoitus on alun perin suojella sinua. Mutta enää sitä suojakuorta ei välttämättä tarvita.