Säännöllinen harrastus voi auttaa säätelemään kehon vuorokausirytmiä, kertoo asiantuntija Mirror-lehdelle.

Unohda unimusiikki ja pimennysverhot, jos haluat nukkua paremmin. Asiantuntijoiden mukaan tehokkaampi keino parempaan uneen saattaa olla yllättävän yksinkertainen: liikunta. Useat tutkimukset ovat osoittaneet liikunnan parantavan unenlaatua, erityisesti syvän NREM-unen aikana, joka edeltää REM-univaihetta.

Säännöllinen liikunta auttaa unen ja mielialan hallinnassa

Viime vuonna tehty tutkimus korosti liikunnan merkitystä syvän unen vaiheessa. Syvä NREM-uni hallitsee yön alkupuolta ja auttaa kehoa rentoutumaan sekä palautumaan. REM-univaiheessa mieli aktivoituu ja elävät unet, joissa voi jopa vaikuttaa unien kulkuun, ovat yleisiä.

Nature-tutkimuksen mukaan jo yksi liikuntakerta voi parantaa mielialaa ja vähentää stressiä. "Huono uni on yhteydessä mielialahäiriöihin ja ahdistukseen, kun taas liikunta edistää tunnetasapainoa", tutkimuksessa todettiin.

Vain 30 minuuttia päivässä riittää

Jos ajatus tuntien hikoilusta salilla ahdistaa, ei hätää. Tutkimukset osoittavat, että jo 30 minuutin päivittäinen liikunta voi pidentää unen kestoa jopa 15 minuutilla ja vähentää unihäiriöitä, kuten unettomuutta ja uniapneaa.

Unikonsultti Rosey Davidson neuvoi Mirror-lehden haastattelussa, että mikä tahansa liikunta auttaa säätelemään kehon sisäistä kelloa eli vuorokausirytmiä.

"Liikunta vähentää kortisolitasoja ja vapauttaa endorfiineja, jotka kohottavat mielialaa ja parantavat unen laatua. Erityisesti ulkona liikkuminen päivänvalossa lisää unen laatua ja antaa samalla D-vitamiinia", Davidson muistutti.

Ruokavalio ja ympäristö vaikuttavat uneen

Davidson suosittelee myös tarkastelemaan nukkumisympäristöä kriittisesti. Vuodevaatteiden, makuuhuoneen lämpötilan ja ruokailutottumusten säätely voi parantaa unta merkittävästi.

"Mausteiset ruoat voivat aiheuttaa närästystä, ja runsasrasvaiset ateriat voivat hidastaa ruoansulatusta ja vaikeuttaa nukahtamista", hän kertoi.

Sokeriset välipalat voivat puolestaan johtaa verensokerin heilahteluihin ja keskeyttää yöunen. Samalla runsas proteiinipitoinen illallinen saattaa aiheuttaa rauhatonta unta.

Johtopäätös: pieniä muutoksia parempaan uneen

Säännöllinen liikunta, ulkoilu ja terveellinen ruokavalio voivat olla avaimia parempaan uneen. Yhdistä näihin rauhoittava iltarutiini ja optimaalinen nukkumisympäristö, niin voit huomata eron unen laadussa nopeasti.