7 arkista tapaa, jotka tukevat mielen terävyyttä vielä yli 70-vuotiaana

Ikääntyminen ei vaikuta kaikkien ajatteluun samalla tavalla. Perimän ja sairauksien lisäksi hyvinvointiin liittyvät arkiset valinnat, joiden merkitys ulottuu liikunnasta sosiaalisiin suhteisiin.

Muistin ja muun ajattelukyvyn muutokset eivät kuulu vanhuuteen yhtenä ennalta määrättyinä kehityskulkuna. Osa ihmisistä säilyttää toimintakykynsä hyvin pitkään, kun taas sairaudet voivat vaikuttaa toisiin riippumatta terveellisistä elämäntavoista.

YourTango kokoaa seitsemän tapaa, jotka tukevat mielen ja tunne-elämän vireyttä. Niitä ei pidä tulkita muistisairauksien ehkäisylupaukseksi, vaan kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin rakennusosiksi.

1. Opettele uusia asioita

Uusi kieli, käsityö, soitin tai digitaalinen palvelu haastaa aivoja toimimaan hieman eri tavalla kuin tuttu rutiini. Olennaista ei ole suorituksen taso vaan aktiivinen oppiminen.

Uuden taidon harjoittaminen voi tarjota myös onnistumisen kokemuksia ja tarkoitusta päiviin. Liian vaikea tavoite kannattaa pilkkoa pieniksi vaiheiksi, jotta harjoittelu säilyy mielekkäänä.

2. Pidä kiinni merkityksellisistä ihmissuhteista

Perhe, ystävät, naapurit ja harrastusryhmät tarjoavat keskustelua, tukea ja syitä lähteä liikkeelle. Sosiaalinen yhteys ei tarkoita suurta tuttavapiiriä, vaan muutamaa suhdetta, joissa ihminen kokee tulevansa nähdyksi.

Yksinäisyys ja sosiaalinen eristäytyminen yhdistyvät ikääntyneillä moniin terveysriskeihin. Yhteydenpitoa voi ylläpitää tapaamisten lisäksi puheluilla ja videoyhteydellä, jos liikkuminen on vaikeaa.

3. Liiku omalle toimintakyvylle sopivasti

Säännöllinen liikunta tukee sydämen, lihasten ja aivojen terveyttä. Kävely, uinti, tanssi, pihatyöt ja hyötyliikunta voivat kaikki olla arvokkaita.

Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee ikääntyneille aerobisen liikkumisen lisäksi lihasvoimaa sekä tasapainoa kehittävää harjoittelua. Sairaudet ja liikkumisrajoitteet on huomioitava yksilöllisesti.

4. Käsittele stressiä sen sijaan, että vain peittäisit sen

Stressiä ei voi poistaa elämästä kokonaan. Tavoitteena on tunnistaa kuormitus ja käyttää keinoja, jotka auttavat palautumaan: keskustelua, liikettä, lepoa, hengitysharjoituksia tai mieluisaa tekemistä.

Jos ahdistus, alakulo tai unettomuus jatkuu pitkään, niitä ei pidä kuitata tavallisena ikääntymisenä. Ammattilaisen arvio voi auttaa löytämään hoidettavan syyn.

5. Suojele unta

Uni tukee muistia, keskittymistä ja mielialaa. Säännöllinen vuorokausirytmi, rauhallinen ilta ja päiväaikainen liikkuminen voivat helpottaa nukkumista.

Myös liian pitkä tai katkonainen uni voi liittyä terveysongelmiin. Kuorsaus, hengityskatkokset, levottomat jalat ja lääkkeiden vaikutukset kannattaa selvittää, jos yöuni ei virkistä.

6. Säilytä odotettavia asioita arjessa

Harrastus, tapaaminen, pieni projekti tai vapaaehtoistyö voi antaa viikolle rakennetta ja syyn nousta aamulla. Tarkoituksen ei tarvitse olla suuri tai ulkopuolisten silmissä merkittävä.

YourTangon mukaan innostuksen säilyttäminen tukee emotionaalista joustavuutta erityisesti elämänmuutoksissa. Eläkkeelle jääminen, puolison menetys tai heikentynyt terveys voivat vaatia kokonaan uusien merkitysten rakentamista.

7. Pysy avoimena uusille näkemyksille

Mielen joustavuus näkyy haluna kuulla, miten maailma ja muut ihmiset ovat muuttuneet. Avoimuus ei tarkoita kaiken hyväksymistä, vaan valmiutta tarkistaa omaa käsitystä uuden tiedon perusteella.

Uudet näkökulmat voivat löytyä keskusteluista, kirjoista, kulttuurista tai eri sukupolvien kohtaamisesta. Samalla ihminen säilyttää yhteyden ympäröivään maailmaan.

Elämäntavat eivät tee ihmisestä syyllistä sairauteen

Muistisairaus tai toimintakyvyn heikkeneminen ei osoita, että ihminen olisi elänyt väärin. Ikä, perimä, sairaudet ja monet muut tekijät vaikuttavat riskeihin, eikä kaikkea voi hallita.

Seitsemän tapaa ovat silti hyödyllisiä, koska ne tukevat hyvinvointia jo tässä hetkessä. Liikkuminen, uni, oppiminen ja yhteys muihin voivat tehdä arjesta mielekkäämpää riippumatta siitä, mitä tulevat vuodet tuovat.