6 tapaa, joilla jatkuva puhelimen selaaminen voi tuntua kehossa

Puhelin ei itsessään vahingoita kehoa, mutta tuntikausien selaamiseen liittyy usein kumara asento, vähäinen liike ja pitkäkestoinen lähikatselu. Oireita voidaan ehkäistä tauoilla, asennon vaihtamisella ja kokonaisaktiivisuuden lisäämisellä.

Puhelimen selaaminen näyttää kevyeltä toiminnalta, mutta keho voi pysyä sen aikana pitkään samassa asennossa. Pää painuu alas, hartiat jännittyvät ja katse tarkentuu lyhyelle etäisyydelle.

YourTango nostaa esiin kuusi fyysistä muutosta tai oiretta, jotka voivat liittyä runsaaseen puhelimen käyttöön. Kaikkien kohdalla on tärkeää erottaa tilapäinen rasitus pysyvästä vauriosta.

1. Pää työntyy eteen ja niska kuormittuu

Kun näyttöä katsotaan alaviistoon, pää siirtyy helposti vartalon keskilinjan etupuolelle. Niskan ja yläselän lihakset joutuvat silloin tekemään enemmän työtä pään kannattelemiseksi.

Mayo Clinic Health System käyttää ilmiöstä nimitystä teknologianiska. Pitkittynyt kumara asento voi liittyä niskan, hartioiden ja yläselän jäykkyyteen, kipuun ja päänsärkyyn.

Yksittäinen huono asento ei tavallisesti muuta ryhtiä pysyvästi. Ongelma on pitkä yhtäjaksoinen kuormitus, varsinkin jos työpäivään kuuluu lisäksi runsaasti tietokoneella istumista.

2. Hartiat jäävät jännittyneeseen asentoon

Puhelinta pidellessä hartiat voivat nousta ja kiertyä eteen ilman, että käyttäjä huomaa sitä. Jännityksen tiedostaa joskus vasta laskiessaan laitteen käsistään.

Asennon vaihtaminen, käsien tukeminen ja näytön nostaminen lähemmäs katseen tasoa voivat vähentää kuormitusta. Vielä tärkeämpää on nousta säännöllisesti liikkeelle.

3. Silmät kuivuvat ja rasittuvat

Pieneen näyttöön keskittyminen vähentää usein räpyttelyä. Se voi aiheuttaa kuivuutta, kirvelyä, sumentumista, päänsärkyä ja vaikeutta tarkentaa katsetta kauemmas.

Digitaalinen silmärasitus ei tarkoita automaattisesti pysyvää silmävauriota. American Academy of Ophthalmology suosittelee tauottamaan lähikatselua niin sanotulla 20–20–20-periaatteella: noin 20 minuutin välein katsotaan 20 sekunniksi noin 20 jalan eli kuuden metrin päähän.

Jos näkö pysyy sumeana tauon jälkeen, silmään sattuu tai oireet ovat toistuvia, syy kannattaa selvittää näönhuollon ammattilaiselta.

4. Nukkumaanmeno viivästyy ja uni häiriintyy

Puhelin tarjoaa iltaisin loputtomasti uutta sisältöä. Selaaminen voi siirtää nukkumaanmenoa huomaamatta, vaikka käyttäjä olisi alun perin aikonut katsoa vain yhden asian.

Näytön valo voi vaikuttaa elimistön iltasignaaleihin, mutta sisällön aktivoivuus ja ajankäytön venyminen ovat myös tärkeitä. Rauhallinen puhelimeton jakso ennen nukkumaanmenoa voi helpottaa siirtymistä uneen.

5. Selaaminen lisää paikallaanoloa

YourTango kuvaa mahdolliseksi seuraukseksi lihaskatoa, mutta puhelin ei itsessään surkastuta lihaksia. Riski liittyy siihen, että selaaminen korvaa toistuvasti liikkumista ja kasvattaa päivän istumisaikaa.

WHO:n mukaan runsas paikallaanolo liittyy aikuisilla useisiin terveysriskeihin. Kaikki liike lasketaan, joten lyhyetkin kävelyt, kotityöt ja asentoa vaihtavat tauot ovat parempia kuin yhtäjaksoinen istuminen.

6. Käsi, peukalo ja ranne voivat rasittua

Toistuvat pyyhkäisyt, laitteen puristaminen ja ranteen pitäminen samassa kulmassa voivat aiheuttaa kipua sormiin, ranteeseen tai kyynärvarteen. Oireisiin vaikuttavat käyttöaika, ote ja muut käsiä kuormittavat tehtävät.

Puhelinta voi vaihdella kädestä toiseen, tukea käsivarret ja käyttää tarvittaessa ääniohjausta. Pitkittyvä puutuminen, heikkous, yösärky tai esineiden putoilu kädestä vaatii ammattilaisen arviota.

Tauko on tärkeämpi kuin täydellisen asennon etsiminen

Yhtä ainoaa täydellistä asentoa ei ole tarkoitus pitää koko päivää. Keho hyötyy vaihtelusta: välillä istutaan, noustaan, kävellään ja katsotaan kauas.

Käytännöllinen ratkaisu voi olla puhelimen jättäminen pois ruokapöydästä, lataaminen makuuhuoneen ulkopuolella tai lyhyen liikkumistauon yhdistäminen tiettyihin sovelluksiin.

Puhelimesta ei tarvitse luopua eikä sen käytöstä tarvitse tuntea syyllisyyttä. Oireiden viesti on yksinkertainen: keho tarvitsee selaamisen väliin liikettä, lepoa ja vaihtelua.