Nettikiusaaminen on yllättävän yleistä ja usein salakavalaa. Se voi olla pilkkaavia kommentteja, toistuvaa arvostelua, valehtelua, uhkailua tai joukolla hiljentämistä.

Erityisen kuormittavaa siitä tekee se, että kiusaaminen seuraa taskussa kaikkialle ja voi jatkua vuorokauden ympäri.

Nettikiusaaminen ei kerro sinusta mitään, mutta se voi silti satuttaa syvästi. Selviytyminen ei tarkoita kovettumista, vaan viisaita tapoja suojella itseäsi ja hakea tukea.

1. Ymmärrä, että kiusaaminen ei ole sinun syysi

Tämä kuulostaa itsestäänselvältä, mutta on vaikeinta sisäistää. Nettikiusaaminen kertoo kiusaajan tarpeesta purkaa pahaa oloaan, hakea valtaa tai huomiota. Se ei ole reaktio sinun arvoosi ihmisenä.

Kun huomaat alkavasi miettiä, mitä teit väärin, pysähdy. Kiusaaminen ei ole palaute, vaan väärinkäyttöä.

2. Älä jää yksin ajatustesi kanssa

Yksi nettikiusaamisen suurimmista vaaroista on eristäytyminen. Häpeä ja pelko saavat vaikenemaan, vaikka juuri puhuminen auttaa.

Kerro tapahtuneesta luotettavalle ihmiselle. Ystävälle, perheenjäsenelle, työpaikan esihenkilölle tai ammattilaiselle. Se, että joku kuulee ja uskoo sinua, keventää taakkaa heti.

3. Dokumentoi kaikki

Ota kuvakaappaukset viesteistä, kommenteista ja käyttäjätileistä. Tallenna päivämäärät ja kellonajat. Tämä on tärkeää, vaikka et vielä tietäisi, mitä asialle teet.

Dokumentointi auttaa sinua hahmottamaan kokonaisuutta ja on välttämätöntä, jos päätät tehdä ilmoituksen tai hakea apua viranomaisilta tai alustoilta.

4. Hyödynnä estämistä ja ilmoittamista ilman syyllisyyttä

Estäminen ei ole luovuttamista, vaan itsesuojelua. Sinulla ei ole velvollisuutta altistaa itseäsi loukkaavalle sisällölle.

Ilmoita kiusaavat viestit ja tilit alustan sääntöjen mukaisesti. Vaikka kaikki tapaukset eivät johda välittömiin toimiin, ilmoittaminen on silti tärkeää.

5. Älä lähde mukaan kiusaajan peliin

Kiusaajat hakevat usein reaktiota. Selittely, puolustautuminen tai vastahyökkäys voi ruokkia tilannetta lisää.

Hiljaisuus, rajojen asettaminen ja tilanteesta poistuminen eivät ole heikkoutta. Ne katkaisevat kierteen tehokkaammin kuin mikään nokkela vastaus.

6. Huolehdi mielestäsi ja kehostasi

Nettikiusaaminen kuormittaa hermostoa. Univaikeudet, ahdistus, keskittymisongelmat ja fyysinen jännitys ovat tavallisia reaktioita.

Pidä kiinni rutiineista, liiku, syö säännöllisesti ja rajoita somea silloin, kun kuormitus kasvaa. Tarvittaessa hae tukea mielenterveyden ammattilaiselta. Se ei ole liioittelua, vaan itsestä huolehtimista.

7. Muista, että sinulla on oikeuksia

Vakava nettikiusaaminen, uhkailu ja maalittaminen voivat täyttää rikoksen tunnusmerkit. Sinulla on oikeus tehdä rikosilmoitus ja saada apua.

Jos tilanne tuntuu pelottavalta tai hallitsemattomalta, ota se vakavasti. Sinun ei tarvitse selvitä yksin.

8. Rakenna oma turvakupla verkossa

Seuraa tilejä ja ihmisiä, jotka tukevat, inspiroivat ja rauhoittavat. Poista tai mykistä sisältö, joka lisää ahdistusta.

Verkko ei ole vain kiusaajia varten. Sinulla on oikeus valita, millaisessa digitaalisessa ympäristössä elät.

Lopuksi

Nettikiusaaminen voi murentaa itsetuntoa ja turvallisuuden tunnetta, mutta se ei määrittele sinua. Selviytyminen ei tarkoita sitä, että et sattuisi, vaan sitä, että suojelet itseäsi, haet tukea ja palautat vähitellen hallinnan tunteen.

Sinä olet arvokas, vaikka joku yrittäisi saada sinut epäilemään sitä. Ja apua on saatavilla, aina.