Oletko koskaan yrittänyt jutella kumppanillesi pitkän päivän jälkeen, mutta hän tuijottaa vain TV:tä ja vetäytyy lopulta omaan tilaansa?

Tai huomaatko itse seuraavasi perässä ja vaativasi selitystä etäisyydelle?

Jos tämä kuulostaa tutulta, saatat olla niin sanotussa pursuer–distancer-kuviossa, jossa toinen osapuoli hakee läheisyyttä ja toinen vetäytyy.

Your Tangon mukaan tämä dynamiikka on yksi suurimmista riskeistä parisuhteen hajoamiseen. Psykologi Harriet Lerner muistuttaa, että kumpikaan rooli ei ole "huonompi", mutta ongelma syntyy, kun kaavasta tulee jäykkä ja itseään ruokkiva.

Hyvä uutinen on, että tämän voi muuttaa ja muutos lähtee pienistä siirtymistä, joita kumpikin voi tehdä.

1. Jos olet "pursuer", lopeta jahtaaminen

Pysäytä tauotta jatkuvat viestit, huomionhaku, keskustelun aloitukset ja läheisyyden pyytäminen.

Gottman-instituutin tutkimusten mukaan mitä enemmän jahtaat, sitä enemmän kumppani vetäytyy ja kuvio vahvistuu. Ainoa tapa palauttaa tasapaino on hengittää ja antaa tilaa, vaikka se tuntuisi vaikealta.

2. Jos olet "distancer", aloita useammin yhteydenotto

Pursuer kokee vetäytymisen uhkana, joka laukaisee kiintymyspaniikin.

Psykologi Samantha Rodman Whiten mukaan distancerin tunnepakoilu voi tuntua kumppanista torjunnalta ja hylkäämiseltä.

Säännöllinen aloite, halaus, viesti, yhteinen hetki, voi rauhoittaa koko suhdetta.

3. Pursuer: opettele täyttämään omia tarpeitasi

Jos huomaat muuttuvasi takertuvaksi tai vaativaksi, pysähdy kysymään: mitä tarvitsen, ja voisinko tarjota sen itselleni?

Tutkimusten mukaan ahdistuneesti kiintyneet ihmiset odottavat kumppaninsa täyttävän tarpeet, joita he eivät usko voivansa itse hoitaa.

Oman itsensä rauhoittaminen katkaisee riippuvuuden kierteen.

4. Distancer: opettele jakamaan tunteitasi

Vetäytyvä osapuoli pitää usein tunteet sisällään. Tämä lisää pursuerin epävarmuutta.

Terapeutti Terry Gaspard korostaa, että pienikin jaettu asia, kuten kertomus työpäivästä, voi avata yhteyttä.

Intimiteetin välttely on usein pelkoa, ei välinpitämättömyyttä.

5. Pursuer: anna kumppanille emotionaalista tilaa

Mitä enemmän painostat, kysyt, analysoit ja vaadit avautumaan, sitä nopeammin distancer sulkeutuu.

Kun opettelet rauhoittamaan itsesi ja vaientamaan impulssin "pakottaa läheisyyttä", kumppani saa mahdollisuuden tulla omasta tahdostaan lähemmäs.

6. Distancer: suunnittele laatuaikaa etukäteen

Pursuerille aika yhdessä on tärkeää, ja epävarmuus syntyy usein siitä, ettei mitään ole suunniteltu.

Psykologi Alicia H. Clarkin mukaan menneisyyden ihmissuhdepeloilla on tapana nousta pintaan, jos kumppani ei näytä sitoutumista.

Pieni suunnitelma, elokuvailta, kävely, yhteinen aamupala, voi tasapainottaa koko suhteen.

7. Molempien täytyy ymmärtää toistensa tarpeita

Distancer kaipaa tilaa, jotta ei tunne itseään tukahdetuksi. Pursuer taas hakee läheisyyttä, jotta ei tunne itseään hylätyksi.

Kummallakaan ei ole "vääriä" tarpeita, mutta ymmärryksen puute tekee niistä ongelman.

Perheterapeutti Darlene Lancer kirjoittaa: "Suhteet ovat matkoja tuntemattomaan, ja ne vaativat rohkeutta avautua."

Kun kumpikin osapuoli uskaltaa joustaa ja nähdä toisen näkökulman, dynamiikka voi muuttua yllättävän nopeasti.

Lopuksi

Your Tangon mukaan pursuer-distancer -kuvio ei ole tuomio.

Kun toinen osapuoli tekee jatkuvasti johdonmukaisia muutoksia ja toinen vastaa niihin, suhde voi alkaa avautua aivan uusille urille.

Tasapaino syntyy siitä, että kumpikin oppii rauhoittamaan omat pelkonsa ja kunnioittamaan toisen tapaa olla läheisyydessä.