Työelämä voi viedä ihmisestä mehut, vaikka ulospäin kaikki näyttäisi olevan hyvin.

Medium-blogin kirjoittaja ja Harvardin, Yalen sekä Pennsylvanian yliopiston kouluttama lääkäri Michael Hunter näkee työuupumusta päivittäin, ja jakaa nyt kymmenen yksinkertaista päivittäistä tapaa, jotka auttavat jaksamaan – ja jopa kukoistamaan – työssä.

1. Mene ulos heti herättyäsi

Ennen kahvia, ennen puhelinta – kaksi minuuttia aamuaurinkoa toimii kuin biologinen reset-nappi. Valo auttaa vireystilan säätelyssä ja rauhoittaa kehoa iltaa kohti.

2. Kävele kymmenen minuuttia ilman puhelinta

Aivot kaipaavat ruutuvapaata aikaa. Ilman podcasteja ja viestejä kävelystä tulee kuin liikkuva meditaatio – keino nollata koko järjestelmä.

3. Tee yksi 90 minuutin työblokki

Sammuta ilmoitukset, varaa aika kalenteriin ja syvenny yhteen tärkeään tehtävään. Tämä parantaa keskittymistä ja vähentää päivän päätteeksi koettua katumusta.

4. Hengitä tietoisesti

Neljä sekuntia sisään, neljä ulos – viisi kertaa. Tämä yksinkertainen hengitysharjoitus aktivoi vagushermon ja laskee stressitasoja ilman joogamattoa tai meditaatio-appia.

5. Hetki hiljaisuutta ennen nukkumaanmenoa

Sulje ruudut ja pysähdy. Kysy itseltäsi: mikä tänään tuntui hyvältä? Mikä vei energiaa? Kuuntele vastauksia – niissä piilee seuraavan päivän suunta.

6. Nimeä yksi asia, jota odotat huomiselta

Kahvikuppi, treeni, ystävän soitto – mikä tahansa. Pieni odotus käynnistää aivojen palkitsemisjärjestelmän ja tuo iloa jo ennen kuin asia tapahtuu.

7. Syö kuin joku, joka ansaitsee energiaa

Lounas on hyvä aloituspiste. Lisää proteiinia, vähemmän ultraprosessoitua, pureskele hitaammin. Tämä ei ole dieetti – vaan tapa suojella energiatasojasi.

8. Peru yksi asia viikossa

Yksi “ei” viikossa on sijoitus omaan jaksamiseen. Vapautuneen ajan voi käyttää kävelyyn, uneen tai vaikka tylsistymiseen – sekin tekee hyvää.

9. Naura joka päivä

Nauru ei ole turhaa – se alentaa kortisolitasoja ja parantaa mielialaa. Katso komediapätkä, soita ystävälle – ja anna hymyn tulla.

10. Liiku aina, kun tunnet olevasi jumissa

Ei tarvitse lähteä salille – kolme kyykkyä, venytys tai kierros toimistossa riittää. Tavoite ei ole treeni, vaan liike. Liike tuo uuden suunnan.

Hyvä työarki ei synny lomasta – vaan rutiineista

Kuten Michael Hunter toteaa, uupumukseen ei aina tarvita diagnoosia. Joskus riittää pieni huomio: missä kohden päivää voi hengittää syvemmin, pysähtyä hetkeksi, tai yksinkertaisesti nauraa. Näiden arkisten valintojen kautta syntyy työelämä, jossa ei vain selviydytä – vaan todella viihdytään.