Ihmiset käyvät läpi vaikeita vaiheita, mutta kun joku rakas alkaa murtua henkisesti, se voi tuntua hämmentävältä ja huolestuttavalta. Ongelma on, että kaikki eivät osaa näyttää pahaa oloaan avoimesti – joskus merkit ovat hienovaraisia ja jäävät helposti huomaamatta.
Jos epäilet, että joku läheisesi kamppailee mielenterveytensä kanssa, näiden Your Tangon listaamien merkkien tunnistaminen voi auttaa sinua tukemaan häntä paremmin.
1. Äkilliset mielialanvaihtelut
Ihminen saattaa olla hetken iloinen ja muuttua yhtäkkiä alakuloiseksi ilman näkyvää syytä.
Jos mieliala vaihtelee äkillisesti ilman loogista selitystä, se voi olla merkki henkisestä kuormituksesta. Esimerkiksi stressi, huonot uutiset tai pienetkin vastoinkäymiset voivat laukaista tunteiden hallinnan menettämisen.
Tutkimusten mukaan mielialan epävakaus on yleistä henkilöillä, joilla on taipumus masennukseen tai ahdistuneisuuteen.
Mitä voit tehdä? Kysy varovasti, miten hän voi. Hän ei välttämättä tiedä syytä oloonsa, mutta jo pelkkä kuunteleminen voi auttaa.
Lue myös: 10 tärkeää asiaa masennuksesta, jotka kaikkien tulisi tietää
2. Muutokset unirytmissä tai ruokailutottumuksissa
Joko unettomuutta tai liiallista unentarvetta – molemmat voivat olla merkkejä henkisestä kuormituksesta.
Masennukseen liittyy usein muutoksia ruokahalussa. Jotkut menettävät ruokahalunsa kokonaan, toiset taas syövät lohdutukseksi.
Tutkimusten mukaan masentuneet ihmiset, joilla on kohonnut ruokahalu, pyrkivät syömään enemmän kohottaakseen mielialaansa.
Mitä voit tehdä? Kannusta häntä hakemaan apua ja muistuta, että unen ja ravinnon laatu vaikuttaa suoraan mielialaan ja jaksamiseen.
Lue myös: Resilienssi haltuun: Askeleet menestykseen vastoinkäymisten keskellä
3. Muistiongelmat ja hajamielisyys
Unohtaminen voi olla merkki mielenterveysongelmista, erityisesti jos se vaikuttaa arjen sujumiseen.
Jos rakkaasi alkaa unohtaa perusasioita, kuten tavaroiden paikallaan pitämisen, tapaamisia tai arkisia tehtäviä, se voi olla merkki masennuksesta tai henkisestä uupumuksesta.
Tutkimusten mukaan stressi vaikuttaa suoraan aivojen hippokampukseen, joka säätelee muistia ja tunteita.
Mitä voit tehdä? Älä kritisoi tai vähättele tilannetta – unohteleminen ei ole tahallista. Voit tarjota apuasi tai rohkaista hakemaan ammattiapua.
Lue myös: Näiden 7 helpon vinkin avulla muistisi toimii paremmin
4. Vetäytyminen sosiaalisista tilanteista
Jos joku rakkaasi alkaa vältellä perhettä, ystäviä tai harrastuksia, se voi olla hälytysmerkki.
Sosiaalinen eristäytyminen voi alkaa pieninä asioina – ensin peruuntuvat viikonloppumenot, sitten viestittely harvenee. Lopulta ihminen voi vetäytyä täysin kuoreensa.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että sosiaalinen eristäytyminen pahentaa masennusta ja ahdistusta entisestään.
Mitä voit tehdä? Älä painosta, mutta osoita olevasi läsnä. Voit sanoa esimerkiksi: "Huomaan, että olet ollut vähän etäisempi viime aikoina. Onko kaikki hyvin?"
Lue myös: 11 merkkiä siitä, että läheisesi pitää ystävällisyyttäsi itsestäänselvyytenä
5. Yliherkkyys äänille ja ärsykkeille
Äänet, jotka eivät aiemmin häirinneet, saattavat nyt ärsyttää tai jopa aiheuttaa kipua.
Kun ihminen kokee henkistä ylikuormitusta, ärsykkeet voivat tuntua tavallista voimakkaammilta. Tietyt äänet voivat aiheuttaa ärsytystä, päänsärkyä tai epämukavaa oloa.
Tutkimusten mukaan meluherkkyys on yleisempää ihmisillä, jotka kärsivät masennuksesta tai ahdistuksesta.
Mitä voit tehdä? Kunnioita heidän rajojaan ja ymmärrä, että tämä ei ole ”liioittelua” – se on aito neurologinen reaktio.
Lue myös: Jos stressaa ja ahdistaa liian usein, kokeile rauhoittaa mieltäsi näillä keinoilla
6. Kiinnostuksen menettäminen rakkaisiin asioihin
Kun aiemmin iloa tuoneet asiat eivät enää tunnu kiinnostavilta, se voi olla merkki henkisestä murtumisesta.
Anhedonia on tila, jossa ihminen menettää kiinnostuksen asioihin, jotka ennen toivat iloa. Se voi näkyä esimerkiksi siinä, että harrastukset jäävät, musiikki ei enää tunnu miltään, tai pienetkin tehtävät tuntuvat ylitsepääsemättömiltä.
Tutkimusten mukaan motivaatioon ja mielihyvään liittyvät aivoalueet eivät aktivoidu normaalisti masentuneilla ihmisillä.
Mitä voit tehdä? Älä painosta, mutta kannusta tekemään pieniä asioita, jotka voisivat tuoda edes pientä mielihyvää.
Lue myös: Masennus ei aina näy ulospäin - 9 piilotettua merkkiä, jotka kannattaa tunnistaa
7. Todellisuudesta irtautuminen
Pakeneminen omaan mieleen, haaveiluun tai eristäytymiseen voi olla keino suojautua liialliselta stressiltä.
Dissosiaatio on tila, jossa ihminen tuntee olevansa irrallaan ympäröivästä maailmasta. Se voi olla alitajuinen keino käsitellä stressiä, mutta se voi myös olla merkki vakavammasta mielenterveysongelmasta.
Tutkimukset osoittavat, että dissosiaatio on yleistä traumaattisten kokemusten jälkeen.
Mitä voit tehdä? Älä pakota häntä olemaan "läsnä", vaan tue ja rohkaise hakemaan apua.
Lue myös: Älä ohita näitä synnytyksen jälkeisen masennuksen merkkejä - asiantuntijan varoitus
8. Epälooginen ajattelu tai paranoidisuus
Yllättävä epälooginen ajattelu tai pelkotilat voivat olla merkki henkisestä romahduksesta.
Jos rakkaasi alkaa ajatella epätavallisesti, uskoa oudoilta kuulostavia asioita tai olla vainoharhainen, se voi viitata vakavaan stressiin tai mielenterveysongelmaan.
Asiantuntijoiden mukaan voimakkaat tunteet, kuten viha ja pelko, voivat vaikuttaa ajattelun rationaalisuuteen.
Mitä voit tehdä? Jos huomaat huolestuttavaa käyttäytymistä, älä sivuuta sitä. Voit kysyä neutraalisti: "Huomaan, että olet viime aikoina ollut huolissasi monista asioista. Haluaisitko puhua siitä?"
Lue myös: 8 oivallusta, jotka voivat kohentaa mielenterveyttä vaikeina aikoina
Ole läsnä ja tue – pienillä teoilla on suuri merkitys
Mielenterveysongelmista ei aina puhuta suoraan, mutta pienet merkit voivat kertoa paljon.
Älä aliarvioi sitä, mitä tuki ja kuuntelu voivat tehdä. Jos epäilet, että läheisesi on henkisesti murtumassa, varo näitä merkkejä ja tarjoa tukea. Se voi olla ratkaiseva askel kohti paranemista.