Kun mielenterveys horjuu ja elämä tuntuu hallitsemattomalta, pienetkin ajattelutapojen muutokset voivat tehdä suuren eron.
Jokapäiväiset toimintamallit vaikuttavat suoraan hyvinvointiimme, ja oppimalla päästämään irti raskaista ajatuksista voimme rakentaa terveempiä henkisiä tapoja.
Your Tangon life coach Alex Mathers listasi kahdeksan oivallusta, jotka auttoivat häntä, kun hän oli syvimmällä – ja jotka voivat auttaa myös sinua.
1. Todellinen voima on epävarmuuden hyväksymisessä
Kirjailija Robert Greene sanoi kerran: "Varmuuden tarve on suurin sairaus, jonka mieli kohtaa."
Kun yritämme hallita tulevaisuutta, jota ei ole vielä tapahtunut, kadotamme nykyhetken. Meidän ei tarvitse tietää kaikkea etukäteen – riittää, että luotamme siihen, että osaamme toimia oikealla hetkellä.
Tutkimukset osoittavat, että epävarmuuden hyväksyminen lisää resilienssiä ja parantaa henkistä hyvinvointia. Ihmiset, jotka pystyvät sietämään epävarmuutta, elävät vähemmän stressaavaa ja onnellisempaa elämää.
2. Kolme syvää hengitystä on silta kaaoksen ja järjestyksen välillä
Hengityksen hallinta on tehokas tapa palauttaa mielen tasapaino. Vuoden 2023 tutkimus osoittaa, että tietoinen ja syvä hengittäminen vähentää ahdistusta ja aktivoi parasympaattista hermostoa, mikä edistää rentoutumista.
Seuraavan kerran, kun tunnet kaaoksen kasvavan sisälläsi, hengitä kolme kertaa hitaasti sisään nenän kautta ja ulos suun kautta. Tunnet eron välittömästi.
3. Kaikki inhimillinen kärsimys juontaa juurensa harhaluulosta, että meillä on suojeltava minä
Minuus on ihmismielen luoma illuusio. Kun takerrumme siihen, syntyy pelkoja menetyksestä ja epäonnistumisesta. Totuus on, että emme voi menettää mitään oleellista itsestämme, sillä olemme jatkuvasti muuttuva osa maailmaa.
Tämän ymmärtäminen voi vapauttaa meidät ahdistuksesta ja antaa meille rohkeuden elää täysillä ilman jatkuvaa pelkoa siitä, mitä menetämme.
4. Mielenterveys on tapa, ei pysyvä tila
Hyvä mielenterveys ei ole sattumanvaraista – se on seurausta päivittäisistä tavoista. Negatiivisten ajatusten ylianalysointi ja asioiden ottaminen liian henkilökohtaisesti ovat opittuja tapoja, jotka heikentävät hyvinvointiamme.
Toisaalta tietoisuus omista ajatuksista, ulospäinsuuntautuneisuus ja luovuus ovat tapoja, jotka tukevat hyvää mielenterveyttä. Hyvät tavat eivät synny itsestään, mutta niistä voi tulla automaattisia, kun niitä harjoittaa tietoisesti.
5. Negatiiviset ajatukset ovat väistämättömiä – mutta niihin ei tarvitse takertua
Monet selfhelp-gurut väittävät, että tulisi keskittyä vain positiiviseen ajatteluun. Tämä ei kuitenkaan ole mahdollista eikä edes hyödyllistä.
Negatiiviset ajatukset ovat luonnollinen osa ihmisyyttä. Ero onnellisten ja onnettomien ihmisten välillä on siinä, kuinka vakavasti he ottavat negatiiviset ajatuksensa. Jotkut ihmiset antavat niiden tulla ja mennä – toiset pitävät niistä kiinni ja kärsivät.
Harjoittele päästämään irti. Huomaa ajatukset, mutta älä anna niiden määrittää sinua.
6. Mielenterveys on kuilun ylläpitämistä illuusion ja todellisuuden välillä
Emme voi olla täysin läsnä koko ajan, mutta voimme pyrkiä siihen useammin. Kun erotamme ajatuksemme ja todellisuuden toisistaan, pääsemme käsiksi sisäiseen viisauteemme ja luovuuteemme.
Tämä ei tarkoita sitä, että ajatukset olisivat turhia – mutta ne eivät ole kaikki. Opettelemalla ottamaan etäisyyttä omiin ajatuksiimme voimme vapauttaa itsemme niiden vallasta.
7. Sinua ei tarvitse korjata – mielenterveys on ihmisen luonnollinen tila
Monet ajattelevat, että heissä on jotain "rikki" ja että heidän on korjattava itsensä. Tämä ajattelutapa voi itsessään luoda lisää kärsimystä.
Totuus on, että tarvitset vain oikeanlaista itsehoitoa ja ajatusten hallintaa – et "korjaamista". Sinussa ei ole mitään vikaa, ja olet paljon enemmän kuin mielesi tarinat.
8. Ajatuksesi muokkaavat tunteitasi
Jokainen tunnekokemus on suora seuraus ajattelustamme.
Esimerkiksi:
Pelko: "Näin kummituksen" -> "Kummitukset ovat vaarallisia" -> Pelkoreaktio
Helpotus: "Se olikin vain varjo" -> "Ei mitään hätää" -> Rentoutuminen
Kun ymmärrämme, että ajatuksemme synnyttävät tunteemme, voimme alkaa hallita niitä. Tunteet eivät vain "tapahdu" meille – ne ovat seurausta tavasta, jolla tulkitsemme maailmaa.
Lopuksi
Mielenterveys ei ole pysyvä tila, vaan jatkuva prosessi. Jokapäiväiset valinnat ja ajattelutavat vaikuttavat siihen, kuinka hyvin voimme. Hyväksymällä epävarmuuden, hengittämällä tietoisesti ja opettelemalla päästämään irti negatiivisista ajatuksista voimme rakentaa kestävän henkisen hyvinvoinnin.
Kun seuraavan kerran tunnet olevasi pohjalla, muista nämä kahdeksan ajatusta – ne voivat auttaa sinua nousemaan takaisin valoon.