Unen saaminen ei aina ole itsestäänselvyys, mutta tämä luova tekniikka voi auttaa rauhoittamaan mielen ja nukahtamaan helpommin. Vinkin jakoi TikTok-käyttäjä Emily Kessler

Vuodenvaihde on otollista aikaa asettaa itselleen uusia tavoitteita, ja yksi parhaista päätöksistä voi olla keskittyminen unenlaadun parantamiseen, kirjoittaa Ladbible.0 Riittävä uni on olennainen osa hyvinvointia – se vähentää terveysongelmien riskiä ja auttaa jaksamaan paremmin arjessa.

Monille suurin ongelma ei kuitenkaan ole unen määrä, vaan sen saaminen. Vaikka aikaa unelle olisi varattu, nukahtaminen voi tuntua mahdottomalta. Tunteja kestävä pyöriminen sängyssä ja toistuvat ajatukset "miksi en voi nukahtaa" ovat tuttuja monille.

Jos kamppailet nukahtamisen kanssa, TikTok-käyttäjä Emily Kessler tarjoaa erikoisen mutta tehokkaan vinkin, jonka hän väittää toimivan kaikille kokeilleille. Tämä tekniikka ei sisällä lampaiden laskemista, vaan yksinkertaista mutta mielikuvituksellista tapaa rauhoittaa ylikierroksilla käyvä mieli.

Univinkin ydin: talovisualisointi

Emily Kessler selittää, että hänen menetelmänsä perustuu mielikuvaharjoitukseen. Tässä ovat askeleet:

1. Ota muutama syvä hengitys.

Rauhoita kehosi ja mielesi keskittymällä hengitykseesi. Tämä auttaa vähentämään stressiä ja valmistaa mielen seuraavaa vaihetta varten.

2. Kuvittele talo, jonka tunnet hyvin.

Tämä ei saa olla oma kotisi, mutta sen tulisi olla paikka, johon sinulla on selkeä mielikuva – esimerkiksi lapsuudenkoti tai sukulaisen talo.

3. Visualisoi yksityiskohtia.

Kuvittele itsesi kävelemässä talon ulkopuolella. Huomaa sen yksityiskohdat: seinien väri, ovet, ikkunat ja ympäristö.

4. Astu sisään ja etene huone huoneelta.

Kuvittele, miten avaat oven ja tutkit huoneita yksi kerrallaan. Keskity pieniin yksityiskohtiin, kuten huonekaluihin, tauluihin ja tilan tunnelmaan.

5. Anna mielen rauhoittua. Kessler huomauttaa, ettei hän ole koskaan päässyt harjoituksessa edes talon yläkertaan, sillä hän nukahtaa jo ennen sitä.

Miksi tämä tekniikka toimii?

Kesslerin mukaan talovisiualisointi toimii, koska se pitää mielen kiireisenä ilman stressaavia tai huolestuttavia ajatuksia. Monille nukahtamisen vaikeudet liittyvät siihen, että mieli pyörittelee päivän tapahtumia tai tulevaisuuden huolia. Kuvitellun talon yksityiskohtiin keskittyminen antaa aivoille "tehtävän," joka vie huomion pois muista ajatuksista ja rentouttaa kehon.

Toimiko se kaikille?

Kesslerin TikTok-video sai aikaan vilkasta keskustelua. Osa kommentoijista kertoi, että tekniikka toimi heille heti ensimmäisellä kokeilulla. Toiset taas kokivat, ettei menetelmä tuonut toivottua tulosta.

Vaikka menetelmä ei toimi kaikille, se on kuitenkin kokeilemisen arvoinen. Jos päätät testata tekniikkaa, muista asettaa herätyskello valmiiksi ja laittaa puhelin pois ennen nukkumaanmenoa.

TikTok-video

@emilymeditates #sleephack #fallasleepfast #fallingasleep Simplicity - Jon Steinmeier