Me kaikki olemme joskus kokeneet sen: heräät väsyneenä, raahaudut päivän läpi unelmoiden illasta, mutta kun viimein pääset sänkyyn, uni ei tule.

Your Tango listasi 11 syytä, miksi moni tuntee itsensä jatkuvasti väsyneeksi, mutta ei silti saa unta yöllä.

1. Mieli käy ylikierroksilla

Yksi yleisimmistä syistä on yliajattelu. Vaikka keho olisi uupunut, mieli voi jäädä pyörimään huolien, suunnitelmien tai ahdistuksen ympärillä. "Jos et anna itsellesi aikaa purkaa päivän stressiä tai käsitellä tunteitasi, ne tulevat esiin juuri silloin kun pitäisi rauhoittua", Slabbekoorn kirjoittaa.

2. Heikko iltarutiini vaikeuttaa rauhoittumista

Nukkumaanmenohetken toistuvuus ja säännöllisyys ovat keskeisiä hyvän unen kannalta. Jos esimerkiksi selaat puhelinta viimeiseen asti tai käytät sänkyä myös työ- tai ruokailupaikkana, aivosi eivät osaa yhdistää sitä rentoutumiseen. Iltarutiinien kuten venyttelyn, lukemisen tai rauhoittavan musiikin kuuntelun lisääminen voi helpottaa nukahtamista.

3. Doomscrollaus ja sinivalo sekoittavat unirytmin

Liiallinen ruutuaika ennen nukkumaanmenoa vaikuttaa melatoniinituotantoon ja vaikeuttaa unensaantia. Lisäksi esimerkiksi katuvalot, kirkkaat herätyskellot tai yövalot voivat häiritä unta – pimeä, rauhallinen ympäristö on unelle otollisin.

4. Liikaa kofeiinia tai huono ruokavalio

Moni turvautuu kahviin pitääkseen itsensä hereillä, mutta liiallinen kofeiinin saanti – erityisesti iltapäivällä tai illalla – voi pitää kehon kierroksilla pitkään. Myös epäterveellinen ruokavalio, erityisesti sokeri ja prosessoidut ruoat, vaikuttavat unen laatuun ja kehon kykyyn palautua.

5. Masennus, hormonit ja burnout häiritsevät unta

Mielenterveysongelmat, kuten masennus, vaikuttavat kehon ja mielen kykyyn rauhoittua. Sama koskee hormonitasapainon häiriöitä, kuten kilpirauhasongelmia tai stressihormonien nousua. Lisäksi jatkuva suorituspaine ja uupumus voivat pitää kehon taistelu- tai pakene -tilassa, jolloin rentoutuminen on lähes mahdotonta.

6. Epäjohdonmukainen unirytmi

Säännöllisyys on avain uneen. Jos unirytmi vaihtelee suuresti – esimerkiksi työvuorojen vuoksi – keho ei tiedä milloin pitäisi oikeasti levätä. Rutiinien luominen ja ajankäytön rytmittäminen voivat auttaa palauttamaan tasapainon.

7. Liialliset päiväunet

Lyhyet, alle 30 minuutin päiväunet voivat virkistää, mutta pidemmät tai toistuvat torkut voivat sotkea vuorokausirytmin. Säännöllinen liikkuminen ja ravitsemus tukevat parempaa yöunta ilman ylimääräistä päivälepoa.

8. Hormonaalinen epätasapaino

Hormonit kuten melatoniini, kortisoli, estrogeeni ja progesteroni vaikuttavat uneen. Raskauden, vaihdevuosien tai kilpirauhasen ongelmien aikana moni kokee unihäiriöitä, vaikka väsymystä olisi jatkuvasti.

9. Huono ruokavalio

Runsas sokeri, prosessoitu ruoka ja epäsäännöllinen ruokailurytmi voivat häiritä unta. Myös myöhäinen syöminen voi johtaa ruoansulatusvaivoihin, kuten närästykseen, mikä vaikeuttaa nukahtamista.

10. Nestehukka

Veden juominen unohtuu helposti, vaikka nestetasapaino vaikuttaa muun muassa lihaskramppeihin, päänsärkyyn ja yleiseen levottomuuteen. Juo riittävästi päivän aikana, jotta keho voi rentoutua yöllä.

11. Uupumus ja stressi

Pitkittynyt stressi ja työuupumus pitävät kehon jatkuvassa hälytystilassa. Mindfulness, rauhoittavat iltarutiinit ja taukojen pitäminen arjessa voivat helpottaa kehon siirtymistä lepotilaan.

Uni vaatii huolenpitoa

Vaikka unettomuuden syyt voivat olla yksilöllisiä ja monisyisiä, monet niistä ovat arkisia ja korjattavissa. Tarkastelemalla omaa iltarutiinia, ruokatottumuksia, stressinhallintaa ja teknologian käyttöä, voi ottaa askelia kohti parempaa ja palauttavampaa unta.