Vältä! Nämä ruoat voivat heikentää yöunia

Yöunen laatu voi heikentyä tiettyjen ruokien ja juomien takia.

Huffington Postin haastattelemat lääketieteen asiantuntijat ja unilääkärit ovat listanneet viisi ruoka- ja juomatyyppejä, joita tulisi välttää paremman yöunen saavuttamiseksi sekä suositelleet, mitä sen sijaan kannattaisi syödä.

Mausteiset ruoat

Mausteisten ruokien nauttimista illalla kannattaa harkita uudelleen, jos kärsit univaikeuksista. Tohtori Abhinav Singh selittää, että mausteinen ruoka voi lisätä mahahapon määrää ja aiheuttaa närästystä, mikä voi häiritä unta.

Pizza ja jotkut pastaruoat

Tohtori Ruchir Patel puolestaan varoittaa, että tomaattikastike voi laukaista närästystä samaan tapaan kuin mausteiset ruoat. Tomaatteihin perustuvat ruoat, kuten pizza ja pastakastikkeet, saattavat pitää sinut hereillä yöllä.

Hampurilaiset

Hampurilaiset ovat toinen rasvainen ruoka, joka kestää kauemmin sulaa. Singhin mukaan ongelma voi pahentua, jos hampurilaisessa on kastiketta, koska sekin voi laukaista närästystä. Jos tekee mieli hampurilaista ennen nukkumaanmenoa, asiantuntijat suosittelevat kasviperäistä pihviä, joka on helpompi sulattaa.

Maito

Vaikka maitoa pidetään usein hyvänä iltajuomana, Patelin mukaan todellisuus on toinen. Maito voi laukaista närästystä laktoosipitoisuutensa ansiosta. Jos haluat nauttia maitoa ennen nukkumaanmenoa, kokeile kasviperäistä vaihtoehtoa, joka ei sisällä laktoosia.

Piparminttu

Jos pidät piparminttuteen rentouttavasta vaikutuksesta tai nautit piparminttukarkkeja illallisen jälkeen, ne voivat pitää sinut hereillä yöllä. Samoin kuin muut listan tuotteet, piparminttu voi laukaista närästystä, joten nauti se päivän aikana.

Asiantuntijoiden mukaan myöhäisillan välipalat tulisi koostua monimutkaisista hiilihydraateista, kuiduista ja proteiinista. Tähän kuuluvat kasvikset, täysjyväriisi, linssit, pavut ja täysjyväleipä sekä proteiinilähteet, kuten siipikarja ja kala.

Singh neuvoo, että jos haluat syödä jotain juuri ennen nukkumaanmenoa, pidä se alle 300 kalorissa. Hän lisää: "Kourallinen pähkinöitä on hyvä iltapala, koska siinä on kuitua ja tyydyttymättömiä rasvoja."