Muisti saattaa alkaa heiketä jo keski-iässä, joten neuvot ovat tarpeen muistin suojelemisessa. 81-vuotias aivotutkija Richard Restak kertoi, miten hän on säilyttänyt muistinsa hyvänä [lähde].

1. Lue ja katso fiktiota

Fiktio pakottaa muistin harjoittelemaan. Kun vaikkapa tv-sarjassa etenee alusta loppuun, täytyy muistaa tietoa erilaisista yksityiskohdista, hahmoista ja juonikuvioista.

Kuriositeettina mainittakoon, että Restakin mukaan varhaisdementiaa sairastavat ihmiset lopettavat usein romaanien lukemisen, ja se voikin olla ensimmäisiä merkkejä tulevasta sairaudesta.

Lue myös: Pidä huolta aivoistasi - Viisi vinkkiä stressaavan työn vastapainoksi

2. Älä poistu taidemuseosta harjoittamatta muistiasi

Tätä tekniikkaa voi varmasti käyttää pienellä kekseliäisyydellä myös menemättä taidemuseoon.

Suosikkimaalaukseni visualisointiharjoituksissa on Edward Hopperin Western Motel, joka kuvaa naista istumassa motellin makuuhuoneessa auringonvalossa, Restak kertoi.

Restak tutkii tarkasti teoksen yksityiskohtia, kunnes näkee ne mielessään. Sen jälkeen hän kuvailee taulun katsomatta sitä.

Lue myös: Kohtako ikävät muistot voi unohtaa? Uusi unitekniikka parantaa muistia ja auttaa unohtamaan

3. Nuku tarvittaessa päiväunet

30 minuutista puoleentoista tuntiin kestävien päiväunien on todettu parantavan asioiden jäämistä muistiin.

Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että päiväunet voivat kompensoida huonoa yöunta. Jos kamppailet unettomuuden kanssa, päiväunet voivat parantaa muistin suorituskykyä.

Lue myös: Muisti paremmaksi, mieliala koholle ja stressi pois? Tee sitten nämä 6 asiaa

4. Yksikään juhla ei ole täydellinen ilman aivopelejä

Restakin lempipuuhia on peli "20 kysymystä". Pelissä kysyjä poistuu huoneesta, ja loput pelaajat valitsevat henkilön, paikan tai asian. Kysyjä voi esittää enimmillään 20 kysymystä arvatakseen, mitä ryhmä valitsi.

Menestys riippuu kysyjän kyvystä pitää kaikki vastaukset selkeästi mielessä.

Restakin mukaan myös bridge ja shakki sopivat erinomaisesti muistin treenaamiseen. Menestyäkseen täytyy arvioida aikaisempia pelejä, ja lisäksi on otettava huomioon menneisyydessä ja nykyisyydessä tehtyjen päätösten seuraukset.

Lue myös: Miten voi parantaa muistia? 10 keinoa

5. Syö aivoruokaa

Aivojen ja muistin toiminnalle hyviä ravintoaineita ovat:

- Marjat ja pavut
- Hedelmät ja vihannekset
- Antioksidantit
- Vähärasvaiset proteiinit ja kasviperäiset proteiinit
- Pähkinät
- Kuitupitoiset elintarvikkeet ja fermentoidut ruoat
- Öljyt
- Omega-ruoat
- Maitotuotteet
- Mausteet
- Tumma suklaa

Lue myös: Muisti paremmaksi, mieliala koholle ja stressi pois? Tee sitten nämä 6 asiaa

6. Hyödynnä mielikuvia vaikeasti muistettavissa asioissa

Restakilla on vaikeuksia muistaa vaimonsa koiran rotua, joka on Schipperke. Hän on luonut päässään mielikuvan pienestä purjeveneestä, jonka kipparilla on kädessään valtava avain. Sanasta kippari tai skipperi voi muistaa sanan schipperke.

Lue myös: Uteliaisuus tehostaa aivojen toimintaa - parantaa monia asioita työssä ja arjessa

7. Älä istu sohvalla koko päivää

Tutkijoiden mukaan kohtalaista tai runsasta fyysistä aktiivisuutta harrastavilla yli 80-vuotiailla oli pienempi riski sairastua dementiaan kuin 50-69-vuotiailla sohvaperunoilla.

Jo pelkkä seisominen, portaiden kautta kapuaminen, kilometrin kävely päivittäin ja kotityöt auttavat muistin pitämisessä kunnossa.

Lue myös: Ovatko aivot kvanttitietokone? Tieteellinen koe hämmästyttää

Pikkujoulujen 2024 paras Suomihitit-soittolista
Tallenna Spotify-soittolista itsellesi