Aivoista kannattaa huolehtia samaan tapaan kuin muustakin kehosta. Näin voi pitää yllä muistiaan ja jaksamistaan [lähde].

Tutkimusten mukaan muun muassa taukojen pitäminen, kiitollisuuden osoittaminen ja uuden kokeileminen voivat tukea aivojen terveyttä.

Alla kuusi listattua tapaa, jotka kannattaa sisällyttää rutiineihinsa.

1/6 Rajoita monien asioiden tekemistä yhtä aikaa

Liian monen asian tekeminen yhtä aikaa voi vihjata alitajuisesti aivoille, että jotkut asiat eivät ole muistamisen arvoisia. Tästä ilmiöstä kertoi tohtori Marc Milstein The Age-Proof Brain: New Strategies to Improve Memory, Protect Immunity and Fight Off Dementia -kirjassaan. Tehtävästä toiseen hyppiminen estää tietojen siirtymistä lyhytaikaisesta muistista pitkäaikaiseen muistiin.

Yksi keino taistella tätä vastaan on pomodoro-menetelmä, jossa vuorotellaan tehtävien ja taukojen välillä. Jos keskityt yhteen tehtävään 25 minuuttia, tieto säilyy aivoissa paremmin.

Lue myös: Kohtako ikävät muistot voi unohtaa? Uusi unitekniikka parantaa muistia ja auttaa unohtamaan

2/6 Löydä ilon hetkiä

Krooninen stressi voi vahingoittaa aivoja ja vaikuttaa ajatteluun, muistiin ja mielialaan. Pienet, sekä itselle että muille iloa tuovat teot voivat auttaa stressinhallinnassa.

Artikkeli jatkuu kuvan jälkeen

3/6 Lähde ulos kävelylle

Fyysistä toimintaa sisältävät tauot voivat auttaa katkaisemaan stressaavia ja ahdistavia ajatusmalleja. Jos olet jumittanut negatiiviseen, mene siis vaikkapa kävelylle. Tohtori Thomas Frieden sanoo kävelyn voivan parantaa sekä fyysistä että henkistä terveyttä. Hän kutsuu sitä jopa ihmelääkkeeksi.

Lue myös: Miten voi parantaa muistia? 10 keinoa

4/6 Etsi uusi harrastus

Uuden kokeileminen voi stimuloida aivoja vapauttaen dopamiinia eli hyvän olon hormonia. Tutkimukset ovat osoittaneet, että uusi harrastus voi parantaa mielenterveyttä ja yhteisöön kuulumisen tunnetta.

Normaalin rutiinin ulkopuolelle astuminen antaa aivoille mahdollisuuden luoda uusia yhteyksiä ja muistoja. Uudet haasteet vahvistavat aivojen kognitiivisia kykyjä ja auttavat vähentämään Alzheimerin taudin ja dementian riskiä. Niinkin yksinkertainen asia kuin arvoitus voi parantaa muistia ja ongelmanratkaisutaitoja.

Artikkeli jatkuu kuvan jälkeen

5/6 Vähennä jatkuvaa valintojen tekemistä

Aikuiset saattavat tehdä joidenkin arvioiden mukaan noin 35 000 päätöstä päivässä – monet niistä alitajuisesti. Valintojen kanssa taisteleminen rasittaa aivoja ja voi aiheuttaa päätöksentekoväsymystä.

Mahdollista valintarumbaa kannattaa yrittää välttää. Esimerkiksi seuraavan päivän työvaatteet ja lounas kannattaa valita jo edellisenä iltana. Tehtävälista helpottaa niin ikään valintapainetta. Aivoenergiaa säästyy näin tärkeimpiä valintoja varten.

Lue myös: Muistisairauksia ei vieläkään tunnisteta

6/6 Hyödynnä itsevahvistusteoriaa

Itsevahvistuksella on tieteellinen tausta – se voi parantaa itseluottamusta ja itsetuntemusta. Voit pohtia arvojasi ja sitä, miten olet vahvistanut nämä arvot. Tarkoituksena on vaalia niitä arvoja, joista välittää sekä miettiä, miksi ne ovat tärkeitä itselle.

Jos esimerkiksi vahvojen sosiaalisten yhteyksien ylläpitäminen on tärkeää, kannattaa pohtia joka päivä hetkiä, jolloin tunsi läheisyyttä jotakuta kohtaan. Näin arvo vahvistuu.

Carnegie Mellon Universityn tohtorin David Creswellin mukaan arvopohjaisten vahvistusten harjoittaminen voi auttaa aktivoimaan aivojen palkitsemisjärjestelmän. Se puolestaan saa tuntemaan iloa ja rohkaisee jatkamaan arvojen vaalimista, tehden näin henkilön onnelliseksi.