Tiesitkö, että ravinnollakin on paljon merkitystä siihen, miten kokee masennusta.

On esimerkiksi monenlaista ravintoainetta, joiden syöminen voi jopa lievittää masennusta.

Tässä alla esitellään hyvin masennusta lievittäviä ja estäviä syötäviä. Ne ovat myös erittäin terveellisiä, joten jokaisen kannattaisi syödä niitä oli masentunut tai ei.

Lue myös: Kaksi uutta tutkimusta löysi korrelaation suolistobakteerien ja masennuksen välillä - tähän mennessä vahvin näyttö

Nämä kuusi ravintoainetta ja ruokaa auttavat masennukseen:

1. Probioottiset ruoat, jotka pitävät suoliston kunnossa. Jos suolisto ei ole kunnossa, se voi olla jopa yksi merkittävä syy masennukseen.

2. D-vitamiinia sisältävät ruoat. Tämän vitamiinin puutos voi aiheuttaa masennusta.

Lue myös: Masentuneet ihmiset hankkivat muita harvemmin lapsia

3. Tryptofaania sisältävät ruoat. Sitä tarvitaan monien hyvänolon tuovien hormonien tuotannossa ja sitä löytyy esimerkiksi munista, soijatuotteista, juustosta, pähkinöistä ja lohesta.

4. Paljon antioksidantteja sisältävät ruoat, kuten marjat ja lehtikaali. Antioksidantit hidastavat tai estävät soluvaurioiden syntymistä, joita voi syntyä esimerkiksi aivoissa ja joka voi johtaa mm. masennukseen.

Lue myös: Suomessa masentuneet kuolevat muita nuorempina - alkoholi merkittävässä roolissa

5. Ruoat, joissa on seleeniä, jonka saaminen liittyy myös mielialaan. Sitä sisältävät mm. palkokasvit, pavut, pähkinät maitotuotteet, vähärasvainen liha, siemenet, äyriäiset sekä täysjyvätuotteet.

6. Ruoat, joissa on omega-3-rasvahappoa, jonka saaminen parantaa mielialaa. Sitä löytyy esimerkiksi kaloista.

Jos olo tuntuu apealta, syö ruokia, joissa on näitä terveellisiä osia.