Kun mieli menee ylikuormitustilaan, osa ihmisistä alkaa "kadota" hetkeksi todellisuudesta. Tämä ei ole päiväunelmointia, vaan dissosiaatiota: kehon ja mielen automaattinen selviytymiskeino, joka on syntynyt suojaamaan sinua kivulta ja turvattomuudelta.

Dissosiaatio voi tuntua pelottavalta - kuin katselisit elämääsi sivusta, kuin olisit irti kehostasi tai kuin kaikki tapahtuisi sumussa. Hyvä uutinen on, että mieli on opittavissa takaisin läsnäoloon.

Alla viisi yksinkertaista työkalua, joiden avulla voit palata hetkeen silloin, kun stressi yrittää irrottaa sinut todellisuudesta.

1. Anna itsellesi yhden käden halaus

Yksinkertainen liike - käden kiertäminen oman kyljen ja olkapään ympärille - voi rauhoittaa hermostoa ja muistuttaa kehoa turvasta.

Dissosiaatio syntyy usein tilanteissa, joissa ihminen on kokenut menetyksiä, kipua tai turvattomuutta ilman tukea. Keho oppii poistumaan tilanteesta mielen tasolla. Yhden käden halaus tuo sinut lempeästi takaisin kehoosi ja hetkeen.

2. Sano hiljaa mielessäsi rauhoittava kaksitavuinen sana

Valitse sana, joka ei liity mihinkään tunteelliseen: esimerkiksi "ak-ku", "va-lo".

Toista sitä kevyesti mielessäsi.

Tämä ankkuroidaan mielen huomio pois dissosiaatiosta ja kohti rytmiä, joka vakauttaa.

Tutkimusten mukaan tällainen lyhyt mantra-tekniikka voi vähentää akuutin stressin vaikutuksia.

3. Silitä käsivarttasi ja sano itsellesi rauhoittava lause

Esimerkiksi:

"Kaikki okei."
"Olen turvassa."
"Pystyn tähän."
"Olen arvokas."

Kosketus aktivoi hermoston rauhoittavia mekanismeja, ja samalla lause muistuttaa sinua siitä, että tilanne on nyt erilainen kuin ehkä aiemmat kokemukset, jotka dissosiaation aikoinaan synnyttivät.

4. Kokeile kävelymeditaatiota

Tämä toimii missä tahansa: työmatkalla, kaupassa tai kotona.

Vasen jalka: "Olen turvassa."
Oikea jalka: "Olen kotona."

Rytmitys palauttaa kehon ja mielen samaan hetkeen. Kävely ankkuroi sinut fyysisesti läsnäoloon ja vähentää dissosiatiivista sumua.

5. Pureskele jääpalaa

Kylmän, terävän tuntemuksen välitön impulssi "herättää" hermoston ja katkaisee dissosiatiivisen tilan nopeasti.

Samalla seuraa, esiintyykö näitä merkkejä:

- tunne, että katselet itseäsi ulkopuolelta
- puheen seuraaminen muuttuu mahdottomaksi
- ajanhukka (et muista, mitä teit)
- tunne kuin ympäristö sumenisi
- tarve turruttaa olo päihteillä

Nämä ovat dissosiaatiolle tyypillisiä signaaleja.

Lopuksi

Dissosiaatio on hoidettavissa, et ole yksin

Jos dissosiaatio liittyy äskettäiseen stressiin tai tilanteeseen, oireet voivat lievittyä ajan myötä.

Mutta jos tila jatkuu, toistuu tai juontaa juurensa lapsuuden traumoista, ammatillinen apu on tärkeä.

Hoidot kuten EMDR, traumaterapia ja vakauden taitoja opettavat menetelmät voivat palauttaa kehon turvallisuuden tunteen ja vähentää dissosiatiivisia hetkiä merkittävästi.

Oman mielen rauhoittaminen ei ole heikkoutta - se on taito, jonka voi oppia.