Uniasiantuntija ja kirjailija Rosey Davidson jakaa Mirror-lehdelle ohjeita, miten ruokavalinnat voivat vaikuttaa uneen – ja mitä ruokia kannattaa välttää illalla levollisen unen varmistamiseksi.
Hyvä uni on tärkeä osa kokonaisvaltaista hyvinvointia, ja sillä on suora yhteys siihen, mitä syömme ennen nukkumaanmenoa. Davidson varoittaa erityisesti kolmesta ruokaryhmästä, jotka voivat aiheuttaa levotonta unta: runsasrasvaisista ruoista, sokeripitoisista välipaloista ja mausteisista ruoista.
Kolme ruokaa, jotka voivat häiritä unta
1. Rasvaiset ja raskaat ruoat
Runsaasti rasvaa sisältävät ateriat voivat aiheuttaa ruoansulatusvaivoja, mikä tekee nukahtamisesta vaikeampaa. Näiden ruokien hitaasti sulava koostumus voi myös johtaa epämukavuuteen makuuasennossa, mikä häiritsee levollista unta.
2. Sokeriset välipalat
Sokeripitoiset ruoat voivat aiheuttaa verensokerin heilahteluja, jotka voivat puolestaan aiheuttaa yöllisiä heräämisiä. Vaikka makeat välipalat voivat tuntua houkuttelevilta illalla, niiden vaikutukset uneen voivat olla haitallisia.
3. Mausteiset ruoat
Tuliset ruokalajit voivat aiheuttaa närästystä ja ruoansulatusvaivoja, jotka vaikuttavat suoraan unen laatuun. Ne voivat myös lisätä kehon lämpötilaa, mikä ei edistä kehon luontaista valmistautumista nukkumiseen.
Mitä syödä paremman unen edistämiseksi?
Davidson nostaa esiin myös ruokavalinnat, jotka voivat auttaa uneen liittyvien hormonien, kuten melatoniinin ja serotoniinin, tuotannossa:
Banaanit: Sisältävät magnesiumia, kaliumia ja tryptofaania, jotka auttavat rentouttamaan lihaksia ja hermoja.
Kirsikat: Luonnollinen melatoniinin lähde, joka tukee unisyklejä.
Kaura: Sisältää monimutkaisia hiilihydraatteja ja melatoniinia, jotka edistävät serotoniinin tuotantoa.
Pähkinät (kuten mantelit ja saksanpähkinät): Runsaasti magnesiumia ja melatoniinia.
Kalkkuna: Erinomainen tryptofaanin lähde, joka edistää rauhoittumista ja unta.
Kamomillatee: Sisältää apigeniiniä, antioksidanttia, joka voi vähentää unettomuutta ja edistää rentoutumista.
Ajankohdalla on väliä
Davidson korostaa myös, että ruokailun ajoitus on tärkeä osa unen laatua. Hän suosittelee:
- Lopettamaan syömisen 2–3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Välttämään raskaita aterioita illalla.
- Luomaan rauhoittavan iltarutiinin, joka auttaa kehoa ja mieltä valmistautumaan uneen.
- Parhaat tulokset saavutetaan terveellisellä ja tasapainoisella ruokavaliolla, johdonmukaisilla unirutiineilla ja tehokkaalla stressinhallinnalla. On tärkeää keskittyä kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan eikä luottaa yksittäisiin ’ihmeruokiin’, Davidson tiivistää.