Yleisen uskomuksen mukaan päivässä täytyy kävellä 10 000 askelta terveyshyötyjen saamiseksi. Jos askeleiden saavuttaminen vaikuttaa vaikealta, vähempikin auttaa terveyden ylläpitämisessä.

Kansainvälinen tutkijaryhmä havaitsi, että istumisen terveyshaittoja voi vähentää kävelemällä. Tutkimus julkaistiin British Journal of Sports Medicine -lehdessä, Science Alert kertoo.

- Tämä ei suinkaan ole mikään tekosyy ihmisille (olla liikkumatta enemmän), jotka istuvat liikaa, sanoo väestöterveystutkija Matthew Ahmadi Sydneyn yliopistosta Australiasta.

-Tässä on kuitenkin tärkeä kansanterveydellinen viesti siitä, että kaikella liikkumisella on merkitystä, ja että ihmiset voivat, ja heidän pitäisi yrittää kompensoida istumisen väistämättömiä terveysvaikutuksia lisäämällä päivittäistä askelmääräänsä, Ahmadi jatkoi.

On olemassa optimaalinen määrä mutta vähempikin kävely on hyödyllistä

Tutkimusryhmä havaitsi, että 9 000-10 000 askelta päivässä oli optimaalinen määrä erittäin istuvan elämäntavan vastapainoksi, sillä se alensi sydän- ja verisuonitautien riskiä 21 prosenttia ja kuolleisuusriskiä 39 prosenttia.

Lisäksi tutkijat havaitsivat, että 50 prosenttia hyödyistä saavutettiin noin 4 000-4 500 askeleen päivittäisellä askeleella riippumatta osallistujan istumatyön kestosta. Myös vähäisemmästä kävelemisestä oli hyötyä.

- Mikä tahansa päivittäinen askelmäärä, joka ylitti viitearvon 2 200 askelta päivässä, oli yhteydessä alhaisempaan kuolleisuus- ja sydän- ja verisuonitautiriskiin, sekä alhaisen että korkean istumisaikamäärän osalta, Ahmadi sanoi.

- 9 000-10 000 askeleen kertyminen päivässä alensi optimaalisesti kuolleisuuden ja todetun sydän- ja verisuonitautien riskiä erittäin paljon istumista harrastavien osallistujien keskuudessa, Ahmadi vielä lisäsi.

Ahmadi ja ja hänen kollegansa analysoivat tietoja 72 174 vapaaehtoiselta, jotka osallistuivat 30 vuotta kestäneeseen seurantatutkimukseen.

Lue myös: Terveyden asiantuntija kokeili kävellä 20 000 askelta päivässä - näin se vaikutti