6 syytä, miksi sunnuntai-ilta tuntuu levottomalta, vaikka viikonloppu meni hyvin

Sunnuntaina voi olla takana onnistunut viikonloppu, mukavaa yhdessäoloa ja tarpeeksi lepoa. Silti illalla vatsassa tuntuu pieni puristus, eikä mieli asetu. Ilmiölle on tuttu selitys: tulevan viikon ennakointi voi alkaa kuormittaa jo ennen maanantaita.

Sunnuntai-illan levottomuudesta puhutaan englanniksi nimellä "Sunday scaries". Cleveland Clinic kuvaa sitä ennakoivaksi ahdistukseksi, jossa työviikon vaatimukset alkavat painaa mieltä jo vapaa-ajan puolella. Samantapaista tunnetta voi kokea myös opiskelija, yrittäjä tai muu ihminen, jonka viikkorytmissä maanantai tuo muutoksen.

Tunne ei tarkoita, että koko viikonloppu olisi epäonnistunut. Se voi kertoa pikemminkin siitä, että ajatukset vaihtavat maisemaa ennen kuin ihminen itse ehtii mukaan.

1. Tuleva työlista alkaa pyöriä mielessä

Kesken jäänyt työ, tapaaminen tai suuri määrä sähköposteja voi tuntua sunnuntai-iltana paljon todellista kokoaan suuremmalta. Kun tehtävät sekoittuvat yhdeksi möykyksi, auttaa joskus yksinkertainen lista maanantain kolmesta tärkeimmästä asiasta.

2. Viikonlopun vapaus vaihtuu aikatauluihin

Lauantaina sai ehkä päättää itse, milloin syö, liikkuu ja tapaa ystäviä. Maanantaina aikaa ohjaavat herätykset ja muut velvoitteet. Pelkkä ajatus oman ajankäytön kaventumisesta voi tuntua epämiellyttävältä, vaikka itse työssä ei olisi mitään erityistä vialla.

3. Mieli käy läpi asioita, joihin ei voi vielä vaikuttaa

"Entä jos kokous menee huonosti?" tai "mitä jos joku kysyy keskeneräisestä työstä?" ovat kysymyksiä, joihin ei sunnuntaina löydy varmaa vastausta. Ne kannattaa erottaa asioista, joille voi tehdä jotakin jo nyt. Kaikkea ei tarvitse ratkaista vapaa-ajalla.

4. Viikonlopusta yritettiin ottaa kaikki irti

Paljon mukavaa tekemistä ei aina tarkoita palauttavaa viikonloppua. Jos jokainen hetki oli ohjelmoitu, sunnuntai-iltana voi huomata kaipaavansa vielä rauhaa. Seuraavaa viikonloppua ajatellen yksi tyhjä iltapäivä voi olla arvokkaampi kuin yksi lisämeno.

5. Nukkumaanmenosta tulee suoritus

Kun maanantaiaamuna pitää herätä aikaisin, sunnuntain nukkumaanmenoa saatetaan tarkkailla tavallista enemmän. "Nyt on pakko nukahtaa" voi pitää ajatukset hereillä. Rauhallinen iltarutiini toimii yleensä paremmin kuin kellon jatkuva katsominen.

6. Sunnuntai-illasta katoaa kokonaan mukava tekeminen

Jos kaikki sunnuntain viimeiset tunnit kuluvat pyykkien, laukkujen ja seuraavan päivän valmisteluun, vapaa-aika päättyy henkisesti liian aikaisin. Valmisteluja voi rajata lyhyeen hetkeen ja jättää illalle jotain odotettavaa: hyvä sarja, kävely tai rauhallinen iltapala.

Levottomuutta voi helpottaa, kun maanantain suunnittelulle varaa rajatun ajan ja sen jälkeen palaa siihen, mitä sunnuntaina vielä on jäljellä. Kaikkia ajatuksia ei tarvitse poistaa, mutta niitä ei myöskään tarvitse seurata koko iltaa.

Jos sunnuntain ahdistus on voimakasta joka viikko, kysymys ei välttämättä ratkea paremmalla viikonloppurutiinilla. Silloin kannattaa tarkastella myös työn tai opiskelun kuormitusta ja hakea tarvittaessa tukea.