Moka jäi soimaan päähän? 3 tapaa suhtautua itseesi ilman lyttäämistä

Unohtunut lupaus tai kömpelö kommentti voi käynnistää pitkän sisäisen puhuttelun. Aluksi mielessä on yksi tapahtuma, kohta jo väite siitä, millainen ihminen olet. Itsemyötätunnon ajatus tarjoaa toisenlaisen tavan käsitellä epäonnistumista.

Tutkija Kristin Neffin Self-Compassion-sivusto kuvaa itsemyötätuntoa suhtautumiseksi, jota hyvä ystävä voisi osoittaa vaikeassa hetkessä. Hänen mallissaan keskeisiä ovat kokemuksen tietoinen huomaaminen, yhteisen ihmisyyden tunnistaminen ja ystävällisyys itseä kohtaan.

Kolmea näkökulmaa voi soveltaa tavalliseen arjen mokaan. Niiden tarkoitus ei ole päättää puolestasi, kuinka suuri virhe oli tai miten toinen sen koki.

1. Kuvaa teko ennen kuin arvioit koko itseäsi

”Unohdin sovitun puhelun” kertoo tapahtumasta. ”Minuun ei voi koskaan luottaa” tekee siitä paljon laajemman päätelmän.

Tapahtumaa voi tarkentaa myös ilman selittelyä: sovitte soittoajan, et laittanut muistutusta ja muistit asian vasta illalla. Tällaisesta kuvauksesta näkyy, mitä on mahdollista korjata.

Samalla saat huomata, että asia harmittaa. Neffin kuvaama tietoinen suhtautuminen antaa vaikealle kokemukselle tilaa ilman, että sen tarvitsee vallata koko käsitystä itsestä.

Puhelun unohtuminen ei esimerkiksi todista, että jokainen aiempi lupauksesi olisi jäänyt pitämättä. Sen seuraus kyseiselle ihmiselle on silti otettava huomioon.

2. Muista, että keskeneräisyys kuuluu muillekin

Neffin mallissa yhteinen ihmisyys tarkoittaa sen tunnistamista, että epäonnistuminen ja riittämättömyyden kokemukset eivät kuulu vain yhdelle ihmiselle.

Tämä ei ole kilpailu siitä, kuka on tehnyt pahemman virheen. Toisten mokia ei tarvitse kaivaa esiin oman teon pienentämiseksi.

Ajatusta voi kokeilla kysymällä: pitäisinkö ystävääni täysin toivottomana, jos hän kertoisi samanlaisesta unohduksesta? Usein ystävän tilanteesta osaisi kysyä tarkentavasti ennen lopullista tuomiota.

Sama tarkkuus on mahdollista ulottaa omaan tilanteeseen. Yhdestä tapahtumasta voi oppia ilman oletusta, että vain itse epäonnistuu tällaisissa asioissa.

3. Valitse itsellesi puhetapa, joka sallii korjaamisen

Ystävällinen sisäinen puhe voi olla asiallista ja vähäeleistä. Sen ei tarvitse kuulostaa suurelta vakuuttelulta omasta erinomaisuudesta.

”Tämä meni huonosti. Voin lähettää viestin, pahoitella ja sopia uuden ajan” on yksi mahdollinen muotoilu. Siinä tunnustetaan tapahtuma ja nimetään seuraava teko.

Korjaus voi olla myös käytännön muutos: kalenterimerkintä heti, kun seuraava puhelu sovitaan. Ratkaisun arvo näkyy siinä, auttaako se pitämään lupauksen jatkossa.

Jos toinen loukkaantui, hän saa tarvita aikaa. Oman olon helpottaminen ei velvoita häntä antamaan anteeksi saman tien, eikä ystävällisyys itseä kohtaan korvaa hänelle kuuluvaa anteeksipyyntöä.