Työpäivä loppui, mutta ajatukset jäivät töihin? Kokeile näitä 5 asiaa

Tietokone on kiinni, mutta keskustelu työkaverin kanssa jatkuu mielessä. Seuraavaksi huomaat tarkistavasi viestejä kesken illan. Työpäivän päättymiseen voi tarvita muutakin kuin kellonajan.

Kotiin lähteminen ei aina tarkoita, että työ jäisi työpaikalle. Etäpäivänä fyysinenkin raja voi puuttua, kun sama pöytä palvelee sekä palavereita että iltapalaa.

Työterveyslaitos neuvoo rajaamaan työtä fyysisesti, ajallisesti ja henkisesti. Työlaitteiden sulkeminen ja työstä poikkeava vapaa-ajan tekeminen voivat tukea irrottautumista.

Näistä ajatuksista voi rakentaa omaan arkeen sopivan päätöksen työpäivälle. Kaikkia viittä ei tarvitse tehdä joka päivä.

1. Kirjaa, mistä jatkat huomenna

Sen sijaan, että yrittäisit saada kaiken valmiiksi, kirjoita lyhyt jatko-ohje itsellesi. Mikä jäi kesken ja mikä on seuraava konkreettinen teko?

Esimerkiksi ”selvitä asia” on epämääräinen. ”Kysy aamulla asiakkaalta puuttuva päivämäärä” kertoo tarkemmin, mihin palaat. Kokeilun tarkoitus on siirtää huomisen tehtävä muistiin, ei tehdä siitä uutta iltapuhdetta.

2. Tee työvälineille selkeä loppupaikka

Sulje työikkunat ja siirrä kannettava pois ruokapöydältä, jos se on mahdollista. Erillistä työhuonetta ei tarvita siihen, että välineillä on oma säilytyspaikka.

Pienessä kodissa jo työpaperien laittaminen kansioon voi erottaa päivän vaiheet toisistaan. Valitse ratkaisu, jota jaksat käyttää myös kiireisenä iltana.

3. Selvitä, milloin sinun odotetaan vastaavan

Viestien tarkistaminen on vaikea lopettaa, jos et tiedä, pitääkö sinun olla tavoitettavissa. Työterveyslaitoksen psykologi Anniina Virtanen nostaa jatkuvan tavoitettavuuspaineen yhdeksi palautumista vaikeuttavaksi asiaksi.

Jos käytäntö on epäselvä, siitä kannattaa keskustella työpaikalla. Oma hiljainen päätös ei yksin selkeytä yhteisiä odotuksia tai sovittua päivystystä.

4. Vaihda hetkeksi tekemisen lajia

Ruudun ääressä vietetyn päivän jälkeen kokeiltava siirtymä voi olla pieni kävely tai ruoan valmistaminen. Paljon ihmisiä kohdanneelle taas hiljainen hetki saattaa tuntua sopivammalta.

Valitse jotakin, johon haluat kiinnittää huomiosi. Tarkoitus ei ole suorittaa tehokkainta mahdollista palautumista.

5. Huomaa, jos sama asia seuraa kotiin jatkuvasti

Yksittäinen keskeneräinen ajatus kuuluu elämään. Toistuva kohtuuttoman työmäärän vatvominen on eri asia kuin satunnainen idea, joka juolahtaa mieleen kävelyllä.

Virtanen muistuttaa, ettei palautuminen ole vain yksittäisen työntekijän vastuulla. Myös kiire, epävarmuus ja työilmapiiri vaikuttavat siihen.

Jos ongelma on työpäivän rakenteessa, iltarutiini ei poista sitä. Silloin seuraava hyödyllinen askel voi olla keskustelu työkuormasta, ei entistä tarkempi vapaa-ajan ohjelma.