Jos elämä tuntuu jatkuvasti raskaammalta sinulle kuin muille, syy ei välttämättä ole siinä, että teet liian vähän, vaan siinä, että käytät energiaasi vääriin asioihin.

Tutkimusten mukaan lapsuuden kokemukset, joissa tunteita vähätellään tai sivuutetaan, voivat jättää pysyviä jälkiä aikuisuuteen. Kun lapsi oppii, etteivät hänen tunteensa ole tärkeitä, hän alkaa tukahduttaa niitä ja rakentaa itselleen uskomuksia, jotka myöhemmin ohjaavat käyttäytymistä huomaamatta.

Ajan myötä nämä uskomukset, jotka joskus auttoivat selviytymään, muuttuvat raskaaksi suojahaarniskaksi. Ne hidastavat elämää kuin 300-kiloinen kilpi taistelukentällä.

Life coach Jordan Grayn blogin mukaan todellinen muutos ei yleensä vaadi lisää itsekuria tai tahdonvoimaa. Usein se syntyy siitä, että lakkaa tekemästä liikaa vääriä asioita. Tässä ovat kolme yllättävän kevyttä mutta tehokasta muutosta, jotka voivat parantaa lähes jokaista elämän osa-aluetta.

1. Opettele huomaamaan omat ajatuksesi

Kaikki eivät tarvitse samaa tietoisuusharjoitusta. Joillekin sopii meditaatio, toisille keskustelut luotettavien ihmisten kanssa. Osa hyötyy unipäiväkirjasta, ryhmäterapiasta tai kehotyöskentelystä.

Oleellista on tämä: alat nähdä ajatuksesi ajatuksina - et totuuksina.

Tutkimusten mukaan mindfulness-harjoitukset auttavat ihmisiä tarkastelemaan ajatuksiaan ohimenevinä mielen tapahtumina, eivätkä ne enää tunnu käskyiltä, joita on pakko noudattaa. Kun huomaat ajattelevasi "minun täytyy" tai "minussa on jotain vialla", voit pysähtyä ja todeta: tämä on ajatus, ei fakta.

Se hetki, kun alat tunnistaa ajatuksesi automaattisina kaavoina, on ensimmäinen askel vapauteen.

2. Päästä ajatukset ulos päästäsi

Moni ei uskalla sanoittaa ajatuksiaan, koska pelkää, mitä ne kertovat hänestä. Hyvä uutinen on tämä: et ole ajatuksesi.

Kirjoita. Puhu terapeutille. Jaa luotettavan ihmisen kanssa. Tee tunnetyöskentelyä. Kaikki käy, kunhan et jätä ajatuksia kiertämään suljettuun järjestelmään.

Tutkimukset osoittavat, että ajatusten ja tunteiden kirjoittaminen vähentää stressiä ja parantaa mielenterveyttä. Kun sanat siirtyvät paperille tai ääneen, niiden valta heikkenee.

Ajatus "kukaan ei oikeasti välitä minusta" tai "olen pohjimmiltani rakastamaton" ei ole todiste sinusta ihmisenä. Se on mielesi tuottama tarina. Ja mieli on tunnetusti erittäin luova tarinankertoja.

3. Lopeta toimiminen ajatustesi ohjaamana

Kun tunnistat ajatuksesi ja olet antanut niille tilaa tulla ulos, syntyy valinnan mahdollisuus. Et enää toimi automaattiohjauksella.

Ajatus voi sanoa: "Älä näytä tunteitasi."
Sinä voit vastata: "Näytän silti."

Ajatus voi kuiskata: "Et ole tarpeeksi hyvä aloittamaan tätä."
Sinä voit päättää: "Teen sen silti."

Tutkimukset kognitiivisesta defuusiosta osoittavat, että kun opimme suhtautumaan ajatuksiin pelkkänä taustameluna, emme enää tottele niitä vaistomaisesti. Sen sijaan alamme toimia arvojemme, ei pelkojemme mukaan.

Vanhojen uskomusten uhmaaminen ei ole helppoa, mutta se on usein se kohta, jossa elämä alkaa liikkua eteenpäin.

Elämä ei muutu yhdessä yössä

Yksinkertainen ei tarkoita helppoa. Tämä työ ei ole mukavaa, mutta se on vaikuttavaa.

Kun opit:
1) huomaamaan ajatuksesi
2) ilmaisemaan ne turvallisesti
3) ja valitsemaan toiminnan niistä huolimatta

alat purkaa vanhaa painolastia, joka ei enää palvele sinua.

Elämä ei muutu yhdessä yössä. Mutta jos teet näitä asioita muutaman kerran viikossa kuukauden ajan, huomaat muutoksen. Ja usein se tuntuu lähes... kevyeltä.