Oletko koskaan odottanut jotakin tärkeää — lääkärin soittoa, työhakemuksen vastausta tai jotain muuta, mikä voisi muuttaa kaiken?

Tuollainen epätietoisuuden tila voi helposti sysätä mielen synkkyyteen.

Yksi kielteinen ajatus johtaa toiseen, ja pian huomaat käyneesi mielessäsi läpi kaikki pahimmat mahdolliset skenaariot.

Kirjoittaja Hilary DeCesare muistuttaa, että ihminen on ainoa laji, joka voi tietoisesti muuttaa ajatuksiaan.

Optimismi ei siis ole synnynnäinen ominaisuus — se on taito, jota voi harjoitella.

1. He vaihtavat ajatustensa suuntaa

Kun negatiiviset ajatukset ottavat vallan, optimistiset ihmiset eivät jää niihin kiinni.

He ovat etukäteen tunnistaneet "varmat valonsa" – asiat, jotka tuovat energiaa ja iloa.

Se voi olla usko, muisto jostain onnellisesta hetkestä, rakas ihminen tai paikka, jossa mieli rauhoittuu.

Kun synkkä ajatus hiipii mieleen, he tietoisesti vaihtavat sen johonkin näistä.

Tutkimusten mukaan uusien kokemusten etsiminen ja mukavuusalueen ylittäminen lisäävät resilienssiä ja auttavat säilyttämään positiivisen asenteen vaikeinakin aikoina.

2. He hyväksyvät sen, mitä eivät voi tietää

Kun odotamme jotakin tärkeää, mieli alkaa automaattisesti suunnitella lopputuloksia – hyviä ja huonoja.

Mutta tämä johtaa usein turhaan ahdistukseen.

Elämässä on paljon asioita, joita emme voi hallita – ja juuri sen hyväksyminen on vapauttavaa.

Optimistiset ihmiset eivät pakene epävarmuutta, vaan oppivat sietämään sitä. He ohjaavat energiansa pois pelosta ja kohti kasvua.

Tutkimukset osoittavat, että kyky sopeutua ja sietää epävarmuutta on yksi tärkeimmistä optimismia ennustavista tekijöistä.

3. He tutkivat ajatuksiaan, eivät usko kaikkea mitä ajattelevat

Negatiivinen ajatus ei välttämättä ole totuus – se voi olla vain oletus.

Optimistiset ihmiset pysähtyvät kysymään: "Onko tämä fakta vai vain minun tulkintani?"

Kun tällaiset oletukset jäävät kyseenalaistamatta, ne voivat muuttua uskomuksiksi, jotka vääristävät todellisuutta.

Siksi he oppivat tarkastelemaan ajatuksiaan etäältä ja muuttamaan niiden muotoa.

Kognitiivisen psykoterapian mukaan tämä "ajatusrakenteiden uudelleenmuotoilu" auttaa rakentamaan toiveikkaamman ja tasapainoisemman mielen.

Mindfulness-harjoitukset puolestaan auttavat tunnistamaan, milloin mieli alkaa taas vetää kohti pimeyttä.

Lopuksi

Optimismi ei tarkoita todellisuuden kieltämistä. Se tarkoittaa valon etsimistä myös silloin, kun maailma näyttää synkältä.

Kuten DeCesare kirjoittaa: "Seuraavan kerran, kun jäät odottamaan – älä oleta pahinta. Vaihda ajatustesi suunta, hyväksy epävarmuus ja tutki mielesi tarinoita. Valo on edelleen siellä, vaikka et vielä näe sitä."