Television katsominen ennen nukkumaanmenoa voi tuntua rauhoittavalta, mutta todellisuudessa se ei auta kehoa ja mieltä palauttavaan uneen.

Your Tangon artikkelissa Kamryn Idol listaa 11 syytä, miksi iän karttuessa moni turvautuu televisioon iltaisin – vaikka ratkaisu saattaa lopulta heikentää unen laatua.

1. Fyysinen mukavuus

Moni vanhempi ihminen laittaa television päälle luodakseen tutun ja turvallisen äänimaiseman. TV:n ääni peittää häiritseviä taustaääniä, joihin ikääntyessä herkistynyt kuulo voi reagoida.

2. Melatoniinin väheneminen

Ikääntymisen myötä keho tuottaa vähemmän melatoniinia, mikä heikentää syvän unen laatua. Monet turvautuvat televisioon yrittäessään pysyä rauhallisina hereilläolojaksojen aikana yöllä.

3. Sosiaalinen yhteys

Yksin asuvat vanhemmat ihmiset voivat kokea television seurana. TV-ohjelmien hahmot luovat illuusion sosiaalisesta vuorovaikutuksesta ja vähentävät yksinäisyyden tunnetta.

4. Levottomuus

Televisio voi tuntua valkoiselta kohinalta, joka helpottaa levottomuutta. Todellisuudessa sen valo ja vaihteleva äänimaailma kuitenkin aktivoivat aivoja ja voivat vaikeuttaa nukahtamista.

5. Ahdistus

Hiljaisuudessa ajatukset ja huolet valtaavat helposti mielen. TV toimii häiriötekijänä, joka vie huomion pois stressistä ja ahdistuksesta.

6. Kognitiivinen heikentyminen

Iän tuoma muistihäiriö tai ns. sundowning-ilmiö voi lisätä ahdistusta iltaisin. TV tarjoaa keinotekoista turvaa ja häiriötä mielen harhailuun.

7. Luonnonvalon puute

Kun ulkoilu vähenee, sisällä vietetty aika voi häiritä vuorokausirytmiä. Televisiosta haetaan valon vaikutusta, mutta sen sininen valo vain pahentaa ongelmaa.

8. Tarve häiriötekijälle

Televisio voi tuntua helpottavalta tavalta paeta murehtivia ajatuksia. Silti sen käyttö aktivoi aivoja ja heikentää syvää unta.

9. Vaikeus sietää hiljaisuutta

Täydellinen hiljaisuus voi laukaista mielen ravaamaan päivän tapahtumia läpi. TV:n taustaääni auttaa monia välttämään tätä, vaikka parempi ratkaisu olisi esimerkiksi valkoinen kohina.

10. Psykologinen lohtu

Vanhojen tuttujen sarjojen katselu tuo monille turvallisuuden tunnetta ja mielihyvää, mutta samalla se ylläpitää vireystilaa, joka estää syvän unen.

11. Tottumus

Lopulta televisiosta voi tulla pelkkä opittu tapa, jota ilman uni ei tunnu mahdolliselta. Tämän kierteen katkaiseminen vaatii tietoista harjoittelua ja parempien nukahtamistapojen omaksumista.

Iän myötä television ääni voi tuntua helpottavalta unilääkkeeltä, mutta todellisuudessa se on enemmänkin illuusio. Parempia vaihtoehtoja voisivat olla valkoinen kohina, rauhallinen musiikki, hengitysharjoitukset tai lisääntynyt luonnonvalo päivisin.