Nukutko yöllä tarpeeksi? Jos vastauksesi on ”ei”, et ole yksin. Yhdysvaltain tautikeskuksen (CDC) tutkimuksen mukaan yli 40 miljoonaa työntekijää saa alle kuusi tuntia unta yössä, vaikka National Sleep Foundation suosittelee aikuisille 7–9 tuntia unta.

Uni on välttämätöntä kehon ja mielen palautumiselle, mutta jos yöunet jäävät lyhyiksi, päiväunet voivat olla tehokas keino täydentää univajetta ja parantaa suorituskykyä päivän aikana.

Mutta kuinka pitkät päiväunet ovat ihanteelliset? Tutkimukset osoittavat Your Tangon mukaan, että oikean mittaisilla torkuilla voi olla merkittäviä terveyshyötyjä.

Lue myös: Parempi uni vain 30 minuutin päivittäisellä rutiinilla

Tutkimuksen mukaan täydellinen päiväunien pituus on 20–30 minuuttia

Useat tutkimukset osoittavat, että lyhyet torkut voivat parantaa keskittymiskykyä, muistia ja kognitiivista suorituskykyä.

- Journal of Sleep Research -julkaisussa julkaistu tutkimus havaitsi, että jopa muutaman minuutin tai enintään 10 minuutin mittaiset päiväunet voivat lisätä vireystilaa ja henkistä kapasiteettia.

- Clinical Neurophysiology -tutkimus puolestaan totesi, että 20 minuutin päiväunet iltapäivällä voivat parantaa huomattavasti loppupäivän suorituskykyä.

- Psychiatry and Clinical Neurosciences -tutkimus vahvisti, että 20 minuutin voimanokoset voivat tarjota merkittäviä hyötyjä aivoille ja elimistölle.

- Berkeleyn yliopistossa tehty tutkimus puolestaan havaitsi, että jopa tunnin mittaiset päiväunet voivat parantaa aivojen toimintaa ja lyhytaikaista muistia huomattavasti.

Kuinka pitkään pitäisi nukkua päiväunia?

Vaikka lyhyet päiväunet tarjoavat tunnetusti monia hyötyjä, tutkimukset osoittavat, että paras päiväunien pituus on 30 minuuttia.

The Archives of Internal Medicine -julkaisussa julkaistu tutkimus seurasi yli 20 000 kreikkalaista miestä ja naista, joiden ikä vaihteli 20 ja 86 vuoden välillä. Tutkimuksessa havaittiin, että ihanteellinen päiväunien pituus oli 30 minuuttia.

Lisäksi tutkimukseen osallistuneet henkilöt, jotka ottivat vähintään kolmet päiväunet viikossa, vähensivät sydänsairauksiin liittyvän kuoleman riskiään yli 30 prosentilla – erityisesti naiset hyötyivät päiväunista merkittävästi.

Lue myös: Jos puolisosi raivoaa, että otat päiväunia

Lyhyiden päiväunien tärkeimmät hyödyt

- Parantaa muistia – Päiväunet auttavat aivoja käsittelemään ja tallentamaan tietoa tehokkaammin.

- Lisää keskittymiskykyä – Lyhyet torkut voivat parantaa tarkkaavaisuutta ja nopeuttaa reaktioaikaa.

- Parantaa mielialaa – Päiväunet voivat auttaa torjumaan stressiä ja vähentämään ärtyneisyyttä.

- Vähentää sydänsairauksien riskiä – Säännölliset päiväunet voivat alentaa verenpainetta ja vähentää sydänkohtausten riskiä.

- Auttaa jaksamaan pidempään – Jos nukut huonosti yöllä, päiväunet voivat toimia tehokkaana energianlisääjänä.

Lue myös: Onko pakko jakaa sänky? Erillään nukkuminen voi pelastaa suhteen

Parhaat käytännöt tehokkaisiin päiväuniin

- Pidä päiväunet lyhyinä – 20–30 minuutin torkut ovat ihanteelliset, jotta et siirry syvän unen vaiheeseen, joka voi tehdä olosta tokkuraisen.

- Nuku aikaisin iltapäivällä – Paras aika päiväunille on lounaan jälkeen, noin klo 13–15 välillä. Liian myöhäiset torkut voivat häiritä yöunta.

- Luo mukava ympäristö – Pimeä, viileä ja hiljainen tila auttaa nukahtamaan nopeammin ja hyödyntämään päiväunet maksimaalisesti.

- Vältä kofeiinia ennen päiväunia – Kahvi tai energiajuomat voivat vaikeuttaa nukahtamista ja heikentää unien laatua.

Lue myös: Miksi vasemmalla kyljellä nukkuminen voi olla terveellisempi vaihtoehto

Päiväunet – tehokas keino jaksamiseen

Jos tunnet itsesi uupuneeksi iltapäivällä, älä automaattisesti turvaudu kahviin tai sokeripitoisiin välipaloihin. Lyhyet, oikein ajoitetut päiväunet voivat olla luonnollinen ja terveellinen tapa palauttaa vireystila.

Oikean pituisten päiväunien avulla voit parantaa keskittymiskykyäsi, muistiasi ja yleistä hyvinvointiasi ilman haitallisia sivuvaikutuksia.

Eli seuraavan kerran, kun tunnet itsesi väsyneeksi kesken päivän, nuku pienet voimanokoset – tiede on puolellasi!