Oletko joskus miettinyt: Miksi en voi olla onnellinen? Tai voiko onnellisuutta oppia?

Monet ihmiset nojaavat ulkoisiin tekijöihin – työhön, ihmissuhteisiin ja rahaan – tunteakseen onnellisuutta. Kuitenkin todellinen onnellisuus syntyy sisältäpäin.

Jos haluat oppia olemaan aidosti onnellinen, kokeile näitä seitsemää Your Tangon listaamaa tapaa, joita ihmiset, jotka eivät joudu synkkyyden valtaan, noudattavat.

1. He tekevät spontaaneja hyvän teon eleitä

Hyvän tekeminen toisille vapauttaa oksitosiinia, eli "rakkaushormonia", joka lisää yhteenkuuluvuuden tunnetta ja onnellisuutta.

Pieniä, mutta tehokkaita tapoja harjoittaa ystävällisyyttä:

- Pidä ovea auki toiselle

- Auta naapuria kantamaan ostokset

- Hymyile tuntemattomalle

- Muista sanoa "kiitos"

2. He liikkuvat parantaakseen mielialaansa

Säännöllinen liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka luonnollisesti parantavat mielialaa ja vähentävät stressihormoneja.

Voit valita itsellesi sopivan tavan liikkua:

- Kävely

- Jooga

- Tanssi

- Kuntosaliharjoittelu

Vuoden 2023 tutkimuksen mukaan jo lyhyetkin liikuntahetket voivat kohentaa mielialaa merkittävästi.

3. He eivät jää kiinni negatiivisiin odotuksiin

Menetkö tilanteisiin valmiiksi ajatellen, että kaikki menee pieleen? Tämä voi olla itseään toteuttava ennustus.

Jos odotat olevasi onneton, todennäköisesti myös tunnet niin. Sen sijaan kokeile keskittyä siihen, mikä voi mennä hyvin.

4. He harjoittavat päivittäistä kiitollisuutta

Aloita päiväsi miettimällä yksi asia, josta olet kiitollinen. Tämä yksinkertainen tapa voi nostaa mielialaa ja vähentää masennuksen oireita.

Vuoden 2023 tutkimuksen mukaan jo yksi aito kiitollisuuden ele voi välittömästi parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta.

5. He eivät vertaa itseään muihin

Sosiaalisen median selaaminen voi saada sinut tuntemaan, ettet ole tarpeeksi hyvä. Muista, että ihmiset jakavat siellä vain parhaat hetkensä.

Tee itsellesi palvelus ja pidä taukoa vertailusta – keskity omaan elämääsi sen sijaan, että mittaisit arvoasi muihin nähden.

6. He viettävät aikaa luonnossa

Luonnossa oleminen vähentää stressiä ja parantaa mielialaa. Vuoden 2021 tutkimuksen mukaan jo lyhyt hetki luonnossa voi vaikuttaa positiivisesti henkiseen hyvinvointiin.

Kokeile:

- Kävelyä metsässä

- Istumista puistossa

- Taivaan ja pilvien tarkkailua

7. He erottavat ohimenevän alakuloisuuden masennuksesta

Kaikilla on huonoja päiviä, mutta niiden ei tulisi hallita elämääsi. On tärkeää tunnistaa, mikä tekee sinut onnelliseksi ja mikä ei.

Jos alakulo jatkuu yli kaksi viikkoa ja vaikuttaa arkeen, voi olla aika hakea apua ammattilaiselta.

Jokaisella on oikeus tuntea onnellisuutta

Onnellisuus ei ole mysteeri – se on tapa, jota voi harjoitella. Valitse yksi tai kaksi näistä tavoista ja ota ne osaksi päivääsi.

Muista, että jokaisella on oikeus tuntea onnellisuutta. Älä anna negatiivisuuden vallata elämääsi, vaan vaali tapoja, jotka tuovat sinulle iloa!