
Mielen terävyys ja tasapaino eivät tule itsestään, vaan ne vaativat tiettyjen hyvien tapojen omaksumista ja haitallisten käytäntöjen karsimista.
Jos haluat pysyä henkisesti terävänä iän karttuessa, seuraavista viidestä tavasta on aika luopua, kertoo Your Tangon psykologi Nick Wignall:
1. Liiallinen murehtiminen ja ajattelun pakonomainen analysointi
Murehtiminen ja jatkuva ajattelun analysointi johtavat helposti tunteiden epätasapainoon. Kun annat mielen vaeltaa negatiivisissa ajatuksissa, kuten menneissä virheissä tai tulevaisuuden huolissa, se kuluttaa henkistä energiaasi ja tekee arjesta raskaampaa.
Ratkaisu: Harjoittele metakognitiota eli tietoisuutta omista ajatuksistasi. Tunnista, milloin murehtiminen ei vie eteenpäin, ja suuntaa huomiosi tarkoituksella johonkin rakentavampaan. Esimerkiksi meditaatio ja tietoisuusharjoitukset voivat auttaa hillitsemään mielen ylianalysointia.
2. Itsekritiikki ja itsensä lyttääminen
Monilla on tapana olla itselleen liian ankara. Virheiden tekeminen nähdään merkkinä heikkoudesta, mikä johtaa tarpeettomaan syyllisyyteen ja häpeään. Tämä tapa voi heikentää itsetuntoa ja lisätä henkistä kuormitusta.
Ratkaisu: Harjoittele itsemyötätuntoa. Kohtele itseäsi kuin hyvää ystävää, erityisesti epäonnistumisten hetkinä. Hyväksy virheet osana oppimista ja anna itsellesi lupa olla epätäydellinen.
3. Jatkuva "doomscrollaus" ja negatiivisen sisällön kulutus
Negatiivisen uutisvirran selaaminen eli "doomscrollaus" voi upottaa mielen negatiivisten tunteiden syövereihin. Se ruokkii ahdistusta, vihaa ja epätoivoa. Kun aivosi täyttyvät jatkuvalla negatiivisella sisällöllä, on vaikeaa keskittyä hyviin asioihin elämässä.
Ratkaisu: Rajoita aikaa, jonka vietät sosiaalisessa mediassa tai uutisten parissa. Valitse tietoisesti sisältöä, joka inspiroi ja vahvistaa sinua. Harjoittele ajatusten ohjaamista pois haitallisista aiheista ja keskity siihen, mikä tuo sinulle iloa.
4. Konfliktien välttely
Konfliktien välttely passiivisen käytöksen kautta voi luoda sisäistä ristiriitaa. Kun tukahdutat omat tarpeesi ja mielipiteesi jatkuvasti muiden miellyttämiseksi, se johtaa itsetunnon heikkenemiseen ja mahdollisesti jopa katkeruuteen.
Ratkaisu: Opettele ilmaisemaan tarpeesi ja tunteesi rakentavasti. Aasertiivinen kommunikointi — eli omien mielipiteiden ilmaiseminen kunnioittavasti — auttaa luomaan terveitä ihmissuhteita ja tukee samalla omaa henkistä tasapainoasi.
4. Menneiden asioiden vatvominen ja muuttumattomien asioiden märehtiminen
Menneiden virheiden ja tapahtumien jatkuva pohtiminen voi estää sinua etenemästä elämässäsi. Tällainen vatvominen ei ainoastaan lisää stressiä, vaan vie huomiota nykyhetkeltä ja tulevaisuudelta.
Ratkaisu: Kehitä henkistä sietokykyä. Tämä tarkoittaa kykyä kohdata vaikeita tunteita ja jatkaa elämääsi niistä huolimatta. Harjoittele pienissä askelissa kestämään epämukavia tunteita ilman tarvetta paeta niitä.
Elä selkeämmin, energisemmin ja onnellisemmin
Mielen terävyyden ylläpitäminen vanhetessa vaatii, että opit tunnistamaan ja hylkäämään haitalliset tavat, jotka estävät sinua elämästä tasapainoista ja tyytyväistä elämää.
Näistä viidestä tavasta luopuminen ei ainoastaan paranna henkistä hyvinvointiasi, vaan auttaa sinua elämään selkeämmin, energisemmin ja onnellisemmin.
aivot asertiivinen kommunikointi ikä ikääntyminen itsekritiikki lifestyle metakognitio mielenterveys muisti terveys