Oletko koskaan miettinyt, miksi tunnet olosi virkeämmäksi ja iloisemmaksi, kun otat lyhyet nokoset kesken päivän?
Tähän on YourTangon mukaan tieteellinen selitys. Tutkimusten mukaan lyhyet nokoset tekevät ihmisistä onnellisempia ja energisempiä.
Lue lisää siitä, miten lyhyiden päiväunien ottaminen voi parantaa elämänlaatuasi ja tehdä sinusta onnellisemman.
Tutkimuksen tausta ja tulokset
Edinburghin kansainvälisen tiedefestivaalin valmisteluun liittyvässä tutkimuksessa professori Richard Wiseman Hertfordshiren yliopistosta keräsi 1 000 osallistujan vastauksia heidän nokosistaan verkossa toteutetulla kyselyllä.
Osallistujille annettiin onnellisuuspistemäärä heidän vastaustensa perusteella. Tutkimuksen mukaan 66 % lyhyitä nokosia ottaneista ilmoitti olevansa onnellisia, kun taas vain 56 % pitkiä nokosia ottaneista koki olevansa onnellisia.
Lyhyiden nokosten hyödyt
Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että alle 30 minuutin nokoset lisäävät keskittymiskykyä, tuottavuutta ja luovuutta. Uudemmat tutkimukset viittaavat siihen, että lyhyet nokoset voivat myös parantaa onnellisuutta. Toisaalta pitkät nokoset ovat yhdistetty useisiin terveysriskeihin.
- Aiemmat tutkimukset ovat osoittaneet, että alle 30 minuutin päiväunet tekevät ihmisestä keskittyneemmän, tuottavamman ja luovemman, ja nämä uudet havainnot viittaavat siihen houkuttelevaan mahdollisuuteen, että ihminen voi tulla onnellisemmaksi myös ottamalla lyhyet päiväunet. Samoin pidemmät päiväunet ovat yhteydessä useisiin terveysriskeihin, ja tämäkin on linjassa tulostemme kanssa, Wiseman toteaa.
Nokosten ottaminen oikein
Päiväunet ovat oiva keino virkistäytyä kesken päivän ja saada lisää energiaa. Ne ovat erityisen tärkeitä silloin, kun yöunet ovat jääneet lyhyiksi tai katkonaisiksi. Päiväunien ottaminen on taito, jota voi harjoitella ja kehittää ajan myötä.
Ensimmäinen askel päiväunien ottamiseen on löytää itselle sopiva aika ja paikka. Monille sopiva hetki on iltapäivällä lounaan jälkeen, jolloin energiatasot saattavat laskea. Valitse rauhallinen paikka, jossa voit rentoutua ja levätä häiriöttömästi.
Toinen tärkeä tekijä on mukavuus. Pukeudu rennosti ja löysästi, ja huolehdi, että huoneen lämpötila on miellyttävä. Jos mahdollista, käytä peittoa tai tyynyä lisämukavuuden saavuttamiseksi.
Kolmas askel on rentoutuminen. Käytä rentoutumistekniikoita, kuten syvää hengitystä, mielikuvaharjoituksia tai meditaatiota, jotta pääset nopeasti unen tunteeseen. Voit myös kokeilla rentouttavaa musiikkia tai äänimaisemaa, joka auttaa sinua nukahtamaan.
Neljäs ja viimeinen askel on herääminen. Aseta herätyskello soimaan noin 20–30 minuutin kuluttua, jotta et nuku liian pitkään. Herättyäsi venyttele kevyesti ja nouse ylös hitaasti, jotta keho ja mieli ehtivät sopeutua uudestaan valveilla oloon.
Päiväunien ottaminen on taito, joka voi vaatia harjoittelua, mutta sen hyödyt ovat kiistattomat. Säännöllisillä päiväunilla voit parantaa elämänlaatuasi, lisätä onnellisuuttasi ja tehostaa päivittäistä toimintaasi. Kokeile rohkeasti ottaa nokoset osaksi arkeasi ja huomaat eron itse!