Ystävän onnistuminen kirpaisee? 4 tapaa käsitellä kateutta

Ystävä kertoo päässeensä koulutukseen, josta sinäkin haaveilit. Haluaisit iloita, mutta ensimmäinen tunne on kirpeä vertailu omaan tilanteeseen. Kateuden huomaaminen ei vielä ratkaise sitä, miten toimit seuraavaksi.

Toisen onnistuminen voi osua juuri siihen kohtaan, jossa omassa elämässä on keskeneräisyyttä. Silloin ystävän uutisen kuulee helposti myös arviona itsestään, vaikka hän ei olisi tehnyt mitään vertailua.

Greater Goodissa kirjoittava psykologian tohtori Juliana Breines suosittelee kateuden tunnistamista ja myötätuntoista suhtautumista omaan vaikeaan tunteeseen. Hänen mukaansa toisen vähättely pitää helposti yllä samaa vertailua, josta paha mieli syntyi.

Näiden neljän näkökulman avulla tunnetta voi käsitellä ilman, että ystävän onnistumisesta tarvitsee tehdä kilpailua.

1. Nimeä itsellesi, mikä uutisessa sattui

Kysy, kadehditko juuri saavutusta vai jotakin siihen liittyvää. Opiskelupaikka voi merkitä sinulle mahdollisuutta vaihtaa suuntaa, saada kannustusta tai aloittaa jotakin uutta.

Kuvittele kaksi erilaista tilannetta. Yhdessä haluat aidosti saman koulutuksen. Toisessa et haluaisi opiskella kyseistä alaa lainkaan, mutta kaipaat tunnetta siitä, että omakin elämä etenee. Näihin tarpeisiin vastaisivat erilaiset seuraavat askeleet.

Tunteen tarkentaminen auttaa erottamaan ystävän uutisen omasta toiveestasi. Hän ei välttämättä voi ratkaista sitä kaipuuta, jonka onnistuminen nosti esiin.

2. Älä ala etsiä saavutuksesta vikaa

Mieleen saattaa tulla selitys: ystävällä oli paremmat suhteet tai tehtävä oli hänelle helppo. Jos et tiedä asiaa, älä muuta ajatusta tosiasiaksi.

Breines kehottaa näkemään kadehditun ihmisen kokonaisena. Yksi näkyvä onnistuminen ei kuvaa hänen koko elämäänsä. Tämä ei tarkoita, että pitäisi etsiä vastapainoksi hänen vaikeuksiaan.

Voit pitää mielessä sen ystävän, jonka kanssa olet viettänyt tavallisia iltoja, et vain uuden saavutuksen saanutta ihmistä. Hän on edelleen sama henkilö myös uutisen jälkeen.

3. Valitse yksi omaan toiveeseesi liittyvä teko

Jos kateus paljastaa tavoitteen, johon voit vaikuttaa, mieti mahdollisimman pieni seuraava askel. Se voi olla kurssin sisällön lukeminen tai oman vanhan luonnoksen avaaminen.

Askeleen ei tarvitse vastata ystävän saavutusta kooltaan. Jos toinen julkaisi valokuvanäyttelyn, sinun ensimmäinen tekosi voi olla kameran ottaminen mukaan viikonlopun kävelylle.

Kaikki kateuden aiheet eivät kuitenkaan ole omissa käsissä. Breines tekee tämän eron selväksi: tunnetta ei aina voi muuttaa itsensä kehittämiseksi. Vaikeaan tilanteeseen ei tarvitse lisätä vaatimusta uudesta suorituksesta.

4. Anna ystävän uutiselle oma tilansa

Sinun ei tarvitse keksiä suurta juhlapuhetta. Voit onnitella lyhyesti ja kysyä yhden aidosti kiinnostavan asian, esimerkiksi milloin uusi vaihe alkaa.

Omaa pettymystä voi käsitellä myöhemmin kirjoittamalla tai puhumalla jollekulle luotettavalle. Ystävän ei tarvitse heti vakuuttaa, että sinunkin elämäsi on onnistunutta.

Jos huomaat jo vastanneesi vähättelevästi, voit korjata sen ilman pitkää selitystä: ”Vastasin äsken kömpelösti. Onneksi olkoon, tämä on sinulle iso asia.” Oman tunteen ymmärtäminen ja ystävällinen käytös voivat edetä rinnakkain.