Tuntuuko muiden elämä paremmalta? 5 epäreilua tapaa vertailla itseäsi

Avasit puhelimen levähtääksesi, mutta hetken päästä oma koti, työ ja viikonloppu tuntuvat jotenkin vaatimattomilta. Vertailussa on voinut vaihtua mittari kesken kaiken. Viisi tuttua tapaa auttaa huomaamaan, milloin vertaat keskenään eri asioita.

Toisen onnistuminen voi ilahduttaa tai antaa idean omaan elämään. Silti saman julkaisun jälkeen voi myös huomata arvioivansa omaa arkeaan ankarammin.

Greater Good -lehdessä tutkija Maya Gudka kirjoittaa, että sosiaalisen vertailun vaikutukset riippuvat muun muassa vertailun tavasta ja omista tavoitteista. Pelkkä yleisohje olla vertaamatta ei tavoita kaikkia tilanteita.

Seuraavat viisi esimerkkiä auttavat tarkastelemaan omaa selailua. Ne ovat arjen jäsennys, eivät tutkimuksesta poimittu viiden oireen mittari.

1. Vertaat koko päivääsi yhteen valittuun hetkeen

Sinä tiedät oman aamusi kiireen, pyykkikasan ja huonosti alkaneen työpäivän. Toisesta näet kuvan kauniisti katetusta aamupalasta.

Nuorten mielenterveyttä tukeva The Jed Foundation muistuttaa, että somessa näytetään valikoituja ja joskus muokattuja puolia elämästä. Kuva voi olla aivan aito, mutta silti liian pieni otos kertomaan, millaista ihmisen koko arki on.

2. Annat näkyville numeroille liian suuren tehtävän

Julkaisusi sai vähän reaktioita, ja mieleen tulee ajatus, ettei elämäsi kiinnosta ketään. Tykkäysten määrä on silloin vaihtunut huomaamatta mittariksi sille, kuinka merkityksellinen olet.

Järjestö kuvaa verkkopalautteen yhteyttä hyväksynnän ja joukkoon kuulumisen tarpeisiin. Käytännössä omaa päätelmää voi tarkistaa kysymällä, mitä luku todella kertoo. Se ei esimerkiksi kerro, kenelle olet ollut tällä viikolla tärkeä läheinen.

3. Mittaat itseäsi tavoitteella, jota et oikeastaan halua

Toinen kertoo ylennyksestä, uudesta talosta tai tiiviistä matkavuodesta. Huomaat jääneesi jälkeen, vaikka et hetkeä aiemmin tavoitellut mitään niistä.

Gudka nostaa omien tavoitteiden selkeyden yhdeksi vertailun hallintaa tukevaksi asiaksi. Arjen kysymys voi olla hyvin suora: haluaisinko tätä myös silloin, jos kukaan muu ei näkisi sitä?

4. Teet toisen taidosta tuomion omasta kelpaamisesta

Vuosia harjoitelleen ihmisen piirros näyttää upealta. Sen sijaan, että näkisit siinä opittavan taidon, päättelet, ettei sinun kannata edes yrittää.

Tutkijan kuvaama inspiroiva vertailu antaa toisenlaisen suunnan. Voit poimia työstä yhden yksityiskohdan, jota haluaisit itse opetella. Silloin toisen onnistuminen auttaa valitsemaan seuraavan harjoituksen.

5. Palaat samaan vertailuun, vaikka se jättää aina huonomman olon

Huomaat käyväsi tietyllä tilillä tarkistamassa, mitä uutta toinen on saavuttanut. Jokainen käynti päättyy siihen, että oma elämä tuntuu puutteelliselta.

The Jed Foundation suosittelee tunnistamaan tällaiset laukaisevat sisällöt ja harkitsemaan niiden seuraamisen lopettamista. Kaikkien kiinnostavien ihmisten elämää ei tarvitse seurata yhtä läheltä.

Omaa käyttöä voi tarkastella yhden viikon ajan kirjaamalla muutaman havainnon: minkä jälkeen olosi keveni, minkä jälkeen alkoi kelpaamattomuuden pohdinta? Näin muutoksen voi kohdistaa juuri siihen, mikä toistuu.

Hyödyllinen mittari voi olla se, mitä selailusta jää käteen. Saitko idean, yhteyden toiseen ihmiseen tai mukavan hetken? Vai päädyitkö taas arvioimaan koko elämääsi yhden julkaisun perusteella?